Марк Халперн

Хранене, Силови тренировки

минималистичният

Ако имате ограничен бюджет за храна, но искате да се храните по начин, който поддържа здравословен състав на тялото, имате късмет. Да имаш по-малко работа, всъщност е предимство. Изключвате шума от диетичната индустрия, когато трябва да се съсредоточите върху храните с най-голямо въздействие. Добавките могат да бъдат полезни, но няма да разтегнат долара много. Наличието на солидна основа на храна и никакъв друг избор може да сбъдне всичките ви мечти за състава на тялото.

Очевидно задачата за отслабване ще бъде малко по-евтина от натрупването на маса. И двете обаче могат да бъдат направени с ограничен бюджет.

Ето големия списък с храните, от които се нуждаете, за да постигнете целите си, без да нарушавате банката.

Находчивите купувачи търсят продажби, достигат до насипните кошчета и купуват сезонни продукти.

Вашият нов магазин за хранителни стоки

Плодове

  • Банани: Не забравяйте, че не ви е необходим целият бушел. Имате право да изберете няколко. Изберете няколко узрели и няколко зелени, за да сведете до минимум отпадъците.
  • Ябълки: Известни също като носители на фъстъчено масло.
  • Замразени плодове: Може да са скъпи - потърсете продажби.
  • Портокали

Зеленчуци

  • Цели моркови
  • Лук до торбата
  • Зеле
  • Броколи
  • Замразени смесени зеленчуци

Месо и морски дарове

  • Филе от треска
  • Пиле: Изберете разфасовки с тъмно месо.
  • Rotisserie пиле: Някои магазини ги продават в диапазона от $ 5-6.
  • Телешка кайма

Млечни продукти и яйца

  • Качествено отлежало сирене: скъпо, да, но богатото сирене изминава дълъг път в сравнение с „сирената храна“.
  • Гръцко кисело мляко: Пълномасленото е по-засищащо. Вземете в голям контейнер.
  • Яйца: Купувайте на едро - осемнадесет или повече.

Нишестета

  • Картофи: Можете да си купите торба от 5 фунта в диапазона 1-2 долара.
  • Ориз: Погледнете в раздела за насипни товари, той обикновено е по-евтин от предварително опакованата версия.
  • Паста: Пазарувайте продажбите и заредете.
  • Киноа: Въпреки че е по-скъп от ориза, той е пълноценен протеин.
  • Рамен юфка: Мислихте ли, че ще забравя любимото си колежско минало време?

Мазнини

  • Фъстъчено масло
  • Малък съд със зехтин
  • Авокадо: Само когато е в сезон и се продава, в зависимост от това къде живеете.
  • Ще получавате по-голямата част от мазнините си от неща като месо (колкото по-дебело, толкова по-евтино), пълномаслено кисело мляко и сирене.

Други съвети

Не забравяйте подправките: Не забравяйте да имате подправки под ръка за вкус. Изгодно е да купувате на едро, тъй като обикновено се нуждаете само от малка сума. Имате сол, черен пипер, италианска смес, пилешки разтривки и може би тако подправка в килера си. Можете също така да разделите колекция от подправки с приятел.

Купете лимонов сок: Лимоновият сок е добра покупка, защото малкото върви далеч. Можете да ароматизирате водата си или да я използвате в рецепти.

Отидете на едро: Помислете за закупуване на членство на едро. За големи спестявания намерете приятел или член на семейството, с когото да отидете, или да ви добави към акаунт. Магазините на едро са чудесно място за закупуване на замразени и сухи стоки, пилешко месо, рамен, други нишестета и замразени зеленчуци.

Експериментирайте с подправки. Храненето с бюджет не трябва да бъде скучно.

Корекции за отслабване или наддаване

Това е минималистичното ръководство за добро хранене с ограничен бюджет. Дори ако не сте яли нищо освен изброените храни, тренировките ви ще бъдат подкрепени с достатъчно енергия и хранителни вещества. Но ще трябва да направите ощипвания в зависимост от това дали целта ви е загуба или наддаване.

За отслабване помислете за повече зеленчуци и по-малко нишесте. Не защото инсулиновата фея ще блокира загубата на мазнини, като ядете твърде много въглехидрати, но защото, ако имате бюджет, зелето ще ви запълни повече от тестените изделия. Изберете 3-4 зеленчуци и 1-2 нишестета, които да закупите всяка седмица.

Избягвайте лека закуска, ако целта ви е да отслабнете. Придържайте се към три квадратни хранения и бъдете стриктни със списъка с хранителни стоки. Малки бонбони и други сладкиши могат бързо да ви надхвърлят бюджета с малко удовлетворение. Ако имате нужда от нещо сладко, добавете стафиди към списъка с хранителни стоки.

За увеличаване на теглото добавете хляб към списъка. Нищо изискано, просто евтина питка. Сандвичите с фъстъчено масло са лесен начин за извличане на калории на евтино.

И като говорим за грабване на калории, не се страхувайте да хапвате. Направете няколко по-евтини храни, които да вземете през целия ден. Направете своя собствена пътека от стафиди и фъстъци (от по-голямата част, разбира се). Ако можете да го понесете, 2 процента или пълномаслено мляко може да ви помогне да сложите маса.

Нуждае се от иска

Имах страхотни резултати от състава на тялото в колежа. Въпреки че нямах работа или план, купих кабриолет и в крайна сметка къща и осинових куче. Докато спестявах, ядох горепосочените храни, отдавах стая под наем, шофирах пестеливо и хранех марката си с храна на магазина. Не можех да седя и да ям по цял ден, докато учех или търсех работа. Или тренирах, или в парка за кучета.

Понякога приемането на „преструван“ бюджет може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да стартирате програма.

Учи, че повече не е по-добре. Когато имате повече пари в брой, можете да си купите храна с по-високо качество, но можете да купите и повече от нея. Можете също така да закупите скъпи добавки, като закуска, ястия в ресторанта и висококалорични напитки.

Храненето с ограничен бюджет е трудно, но уроците, които научавате, могат да бъдат безценни. Съсредоточете се върху това, от което абсолютно се нуждаете. Всичко останало е просто лукс.