Публикувано на 14 октомври 2013 г. - Последна актуализация на 28 септември 2018 г.
Яденето и споделянето на ястия са социални актове и ключови начини за подновяване на енергията и оставане на живот, яденето също е мощен начин за изцеление на тялото. И все пак голяма част от храната, която се предлага в съвременния ни свят, е прекалено преработена и пълна с рафинирана захар, консерванти, транс-мазнини и химикали. Голяма част от храната, която ядем, ни прави болни, с наднормено тегло, нещастни и уморени. Необходими са съзнателни усилия, за да се храните здравословно в днешното общество - и ние ви аплодираме, че предприехте тази стъпка. Ще се изплати с повече енергия, по-добро храносмилане и по-здраво тяло.
Ето основите на нашия подход за здравословно хранене и начин на живот. Преди всичко друго, доверете се на себе си и на собствените си инстинкти за най-доброто за вашето тяло.
Започнете с чинията си
Най-общо казано, чинията ви трябва да бъде разделена на отделни секции: ½ чинията трябва да е пълна със зеленчуци без скорбяла, ¼ от чинията трябва да бъде запазена за протеини, а ¼ от чинията да включва сложни въглехидрати.
Най-важната насока, която трябва да запомните, е да ядете истинска храна - храна, която е толкова прясна, че няма да оцелее на рафт дни или седмици, и храна, която не се нуждае от списък на съставките на етикета. Това включва пресни зеленчуци, плодове, меса, риба, птици, боб, ядки и сложни въглехидрати (ориз, киноа, елда, сладки картофи и др.). Както пише Майкъл Полан, журналист и автор на бестселърите на The Dilemma на The Omnivore’s, „Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения. "
Контролът на порциите е в дланта на ръката ви
Не препоръчваме стриктно преброяване на калории или претегляне и измерване на вашата храна, но вярваме, че трябва да внимавате за порциите си. Имате чудесен инструмент, който да ви помогне да прецените порциите си - собствената си ръка!
- Палецът ви = 1 унция
- Дланта ви = 3-4 унции
- Вашият затворен юмрук = 1 чаша
- Върхът на палеца ви = 1 ч.л.
- Шепа = 1-2 унции лека закуска, като ядки
Нашите основни насоки
Въз основа на дългогодишни изследвания и работа с истински жени, ние измислихме някои насоки за хранене, които поддържат тялото и хормоните ви балансирани, без да ви лишават от вкусна, подхранваща храна. Основите включват:
- Яжте 3 хранения на ден и 2 леки закуски. (Закуските са особено важни, ако сте под стрес.)
- Включете някаква форма на протеин във всяко хранене (риба, месо, яйца, ядки, ядки, бобови растения и др.).
- Добавяйте зеленчуци към всяко хранене, особено био зеленчуци и зеленчуци без нишесте.
- Включете здравословни мазнини в храната си, особено тези с омега-3 мастни киселини (орехи, дива тихоокеанска сьомга, яйца, лен и др.).
- Стремете се към не повече от 62 грама въглехидрати на ден (16 на хранене и 7 на закуска).
- Ограничете млечните продукти (0-2 порции на ден) и ако решите да ядете дневник, направете го биологично, когато е възможно.
- Избягвайте безалкохолните напитки (диетични и редовни), плодови сокове и изкуствени подсладители.
- Премахнете „нездравословната храна“ от вашата диета и запазете сладки лакомства за специални случаи.
- Елиминирайте или намалете алкохола.
- Елиминирайте белия хляб, тестените изделия, брашното и зърнените храни.
- Помислете да опитате диета без глутен поне временно.
- Добавете висококачествен мултивитамин и добавка към омега-3 мастни киселини към ежедневието си.
Здравото тяло и идеалното тегло зависят много повече от просто храната, която слагате в устата си. Вашето здраве се подкрепя и от това как живеете. Ето насоките за начин на живот, които смятаме, че са най-важни:
Тези насоки са основите на нашия подход към здравословното хранене и живот и са чудесно място за начало. Ако искате да предприемете следващата стъпка, ще откриете, че всеки от нашите пакети идва с eGuide, който предлага по-подробна информация по всички тези теми, както и списъци за пазаруване и вкусни рецепти, съобразени с вашето здравословно безпокойство и симптоми.
Без значение какво ядете днес,
съсредоточете се върху оставането здрави
с нашите добавки за Daily Wellness.
- Този хранителен план и тренировъчна програма ми помогнаха да сваля 60 килограма за 16 месеца жени; s Здраве
- Очевидният пропуск в новите диетични насоки е лош за вашето здраве The Fiscal Times
- Американски диетични насоки за млякото - Американско костно здраве
- Защо петролът е лош за вас; FIVESEC ЗДРАВЕ Здравословен вегански начин на живот
- Подуване по време на късна бременност - жени; s Здравни проблеми - Ръчна потребителска версия на MSD