диета

След 2020 г. след малко повече от седмица е времето в годината, в което всички започват да мислят как следващата година ще бъде различна. За това какво ще правят по различен начин и как ще бъде цяла нова година и дори съвсем нова вие.

Диетичната култура наистина засилва това убеждение, като казва, че трябва да се пресъздадете- започнете нова диета, станете „по-здрави“, имайте нов начин на хранене, без захар, детокс, ниско съдържание на въглехидрати, растителна основа и т.н., и т.н. Списъкът продължава и продължава

Според доклад за проучвания и пазари за 2019 г. диетичната индустрия сега струва 72 милиарда долара. 72 милиарда долара. Нека този номер потъне.

Не е чудно защо изпитвате натиск за диета и промяна на тялото си. Има цяла индустрия на стойност милиарди, която е фокусирана върху това да се чувствате неадекватни и несигурни - че трябва да промените тялото си, така че да купите техния продукт или услуга. И ако това не е достатъчно - диетичните компании знаят, че знаете, че диетите не работят, така че те са започнали да ребрандират, да променят платформата си и да използват нов език, за да кажат, че те не са диета, а всичко свързано с уелнес, оздравяване, и любов към себе си. В действителност това все още е диета.

Но това не е само диетичната индустрия. Това е развлечение, медицинска област, мощни маркетингови компании и културните вярвания като цяло, обвързани заедно, за да се създаде диетична култура и съобщението, че трябва да направите нещо с тялото си. Че не си достатъчен. Че винаги има нещо за поправяне или по-добро. Истината е обаче - не е нужно да диете и сте достатъчни такива, каквито сте!

Диетичната култура е капан - диетите не работят. Вероятно вече знаете това, но си струва да се повтори! И технически, диетите действат в краткосрочен план и повечето хора могат да отслабнат при всяка диета (но това не означава, че е здравословна). Въпреки това, дългосрочно гледайки на резултати, по-големи от 2 до 5 години, диетите имат 95-98% процент на неуспех. Това означава, че хората ще отслабнат, но след това ще си ги върнат. 66% от хората ще възвърнат повече тегло, отколкото са загубили. Когато medicare търсеше програма, която да препоръча за отслабване, техният преглед на литературата стигна до заключението, „диетите не са били в състояние да поддържат загубите си в дългосрочен план и няма последователни доказателства, че диетите са довели до значителни подобрения в тяхното здраве ... Изглежда, че диетите, които успяват да поддържат загуба на тегло, са по-скоро рядкото изключение, отколкото правилото. "

Колоезденето с тегло е само част от вредата, причинена от диетичната индустрия и диетичната култура. Диетите също водят до чувство на неконтролируемост с храна, вина, срам, лишения, загуба на глад и пълнота, стрес, хранителни разстройства, повишени хранителни мисли, проблеми с храносмилането, страх от мазнини и наддаване на тегло (мастна фобия), healthisim и Ви струва скъпо време, енергия и пари. Може да се почувствате объркани, защото те са причина, поради която правите диета, за да подобрите здравето си или да имате повече време, когато в действителност това е цикъл на безполезност.

Много хора знаят, че диетите не работят, че са вредни, но след това се чувстват объркани, защото не знаят какво да правят. Ако сте като повечето хора, които се чувствате извън контрол с храната, неудобно в тялото си, желанието ви се променя, смятате, че ви липсва сила на волята, мотивация и самоконтрол и вярвате, че трябва да направите нещо точно сега, за да подобрите здравето си и да загубите тегло. (Това засилват диетичната култура и диетичната индустрия).

Можете да работите за подобряване на здравето (ако това е нещо важно за вас) и да не се фокусирате върху диети или отслабване! (Не забравяйте, че здравето не е морално задължение и не определя стойността ви - това е здравословието.) Така че, ако мислите, добре няма да отида на диета, но тогава какво - ето няколко идеи за вас.

1. Отхвърлете диетичната култура

Диетичната индустрия и хранителната култура са токсични. Те са вредни за вашето здраве. Те ви убеждават, че нещо не е наред с вас, за да могат да се възползват от несигурността ви. Тогава те предлагат решение, за което знаят, че няма да работи дългосрочно и вероятно дори ще доведе до повече наддаване на тегло. Тогава те винят, когато диетата не работи и ви казват, че вината е, че нямате достатъчно сила на волята или мотивация. След това се опитват да ви продадат друга диета. Яд ме е да се замисля колко измамна и манипулативна е диетичната индустрия.

Така че - вместо да купувате диетична култура и диета, поемете ангажимент да отхвърлите хранителната култура. Кажете не на културните ценности на тънкостта и преследването на тънкия идеал. Извикайте мастната фобия и страха от напълняване. Поработете върху приемането на тялото, възстановяването на връзката с тялото ви и изучаването на нов начин на живот, свободен от диети и диетична култура. Вижте моето безплатно ръководство, за да започнете тук.

2. Фокусирайте се върху интуитивното хранене

Интуитивното хранене е подход към храненето, който помага да се измести вашата гледна точка около храната от диета и твърдост към свобода и разрешение. Интуитивното хранене има 10 принципа, които ви помагат да ви насочим от външен контрол с диета до вътрешна връзка с интуитивното хранене.

Къде диетата ви казва какво, кога и колко да ядете с много външни правила, интуитивното хранене казва, че сте експертът на тялото си и ви помага да се свържете отново с това, което ви се струва най-добре. (Подобно на това как си роден - интуитивен и слушаш тялото си).

Интуитивното хранене ви помага да се помирите с храната. Помага ви: да отхвърлите манталитета на диетата, да разпознаете и да оспорите старите правила за хранене, да си позволите да ядете, да се помирите с всички храни (особено с тези, с които се чувствате най-много извън контрол), да се свържете отново с тялото си, за да научите отново за глада и пълнотата научете се как да търсите удовлетворение и да избирате храни, които да ви звучат привлекателно, да се свържете отново с упражнения, да оцените тялото си и да проявите състрадание към себе си. Доста невероятно нали. Също така страшно за много хора.

Интуитивното хранене е процес, отнема време. Трудно е да си позволите и да научите всички стари правила за хранене, които сте имали в миналото. Това може да бъде разочароващо и да доведе до усещане за по-извън контрол в началото. Но виси там. Заслужава си. Работата с някой, който се специализира в интуитивното хранене, книгата и работната книга могат да бъдат полезни.

3. Фокусирайте се върху здравното поведение

Чрез изместване на фокуса от теглото можете да започнете да се фокусирате върху здравословното поведение. Здравното поведение са действия. Това са стъпки, които можете да предприемете или направите, за да подобрите здравето си.

Теглото не е поведение. Това не е действие. Това не е нещо, което можете да направите. Това е просто мярка за гравитационното привличане на тялото ви. Това не ви казва нищо за вас като човек, вашата стойност, стойност или дори вашето здраве. Както беше обсъдено по-горе, фокусирането върху теглото води до колоездене с тежести, чувствайки се по-зле за тялото си и храната. И това също не подобрява здравето.

Работейки върху здравословното поведение, вие подобрявате здравето си, независимо дали отслабвате или не. Пример за здравословно поведение включва упражнения, храна, сън, управление на стреса, непушене, социална ангажираност, търсене на медицинска помощ. Всички те са поведения или действия, които можете да предприемете, за да подобрите или да повлияете на здравето или смъртността. Целта на тези поведения е подобряване на здравето и благосъстоянието и можете да се съсредоточите върху тези поведения, без да се фокусирате върху теглото

Лесно е културата на диетата да ви убеди да отидете на друга диета, защото тя свързва диетата със здравето. Реалността е, че диетите всъщност не подобряват здравословното поведение. А диетата е толкова тясна представа за здравето. Здравето е многостранно и сложно и има много фактори извън вашия контрол.

Вместо да се фокусирате върху версията на здравословното хранене, опитайте да изберете здравословно поведение, което води до подобряване на здравето и благосъстоянието и не е свързано с теглото. Това прави голяма разлика. За да научите повече - проверете уважението към тялото.

4. Работете върху собственото състрадание

Самосъстраданието е разширяване на добротата към себе си в моменти на възприемана неадекватност или неуспех. Това е нещо, което често не ни учат и е нещо, с което виждам, че почти всички се борят, когато се борят и с храненето си. (Бих казал, че повечето хора се борят със самосъстраданието, но размишлявам върху това, което виждам в клиничната практика.)

Състраданието към себе си често се възприема като слабост, самосъжаление или потъване. Но това изобщо не са тези неща. Самосъстраданието е да се отнасяш към себе си с доброта и да потвърждаваш чувствата и преживяванията си. Той потвърждава вашите борби и ви напомня, че борбата е част от човешкия опит - и че независимо от това, което все още сте достойни за доброта и уважение.

Самосъстраданието отива много по-далеч от силата на волята, мотивацията, критиката или негативния разговор за себе си. И най-добрата новина е, че това е умение и може да се преподава. Можете да практикувате и да се научите на самосъстрадание. Ако искате да научите повече, препоръчвам тези книги.

Самосъстраданието е много по-ценна цел или решение от теглото или каквото и да било от диетичната култура. Той дори помага за подобряване на здравето. Самосъстраданието обръща реакцията на срама и помага за намаляване на стреса и възпалението.

Трудно е да се отклоните от теглото, когато изглежда, че всички или повечето хора все още са в капан в диетичната култура. Може да е трудно, когато хранителната култура е толкова силна и навсякъде.

Не е нужно да диете.

Нещото, което трябва да знаете, е, че не е нужно да правите диети и все още можете да се съсредоточите върху здравето, благосъстоянието и грижата за вас, без да правите диети или да ограничавате. Докато се отказвате от диетата, може да се почувствате изгубени, съкрушени, уплашени, несигурни какво да правите - и това е добре. Диетите ви дават структура, насоки и чувство за безопасност от доста време. Страшно е да оставите нещо - дори и да ви е навредило - защото това е известна вреда и е удобно. Знайте, че когато сте готови, има място без диети, където можете да се свържете отново със себе си и все пак да се грижите за себе си.

Има много решения или стъпки, които можете да предприемете, когато не сте на диета - просто в началото може да не се чувствате така. И удивителното при тези 4 точки по-горе е, че интуитивното хранене всъщност включва всички тях - така че фокусът върху интуитивното хранене отхвърля хранителната култура, фокусира се върху здравословното поведение и самосъстраданието. Това наистина е печеливша. Само бъдете внимателни, защото интуитивното хранене бе определено като уелнес тенденция номер 2020 за следващата седмица. Ще пиша за това как да идентифицирам фалшивото интуитивно хранене.