Това, което започна като специфичен за болестта план за хранене, в крайна сметка се превърна в мода за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Диетите изрязват повечето неестествена захар в опит да отслабнат възможно най-бързо.

Когато мислите за загуба на тегло, упражненията вероятно изникват на ум, след като се замислите за всички храни, които ще трябва да спрете да ядете масови количества. Разработването е равно на загуба на тегло - нали? Но в някои случаи това може да не е най-добрият избор за всички на кето диета.

Можете ли да тренирате безопасно на кето диетата? Можете ли да започнете да тренирате кето, дори и да не сте тренирали отдавна? Продължете да четете за отговорите на тези въпроси - плюс няколко важни неща, които трябва да отбележите, преди да започнете да тренирате по тази диета.

Безопасно ли е упражнението на кето диета?

упражнявате

Упражнение във фитнес залата | vadimguzhva/Гети изображения

Краткият отговор е: да. Да си на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че упражненията са напълно забранени. Всъщност упражненията все още могат да намалят риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и други здравословни състояния. Също така е чудесно за психично здраве.

Трябва само да внимавате за видовете упражнения, които сте избрали. Може да е най-добре да говорите с Вашия лекар или сертифициран личен треньор - и/или професионалист по хранене - за да сте сигурни, че избирате най-добрите тренировки, които да спазвате с ограничителната си диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето диетата също може да повлияе на ефективността ви по време на определени упражнения и няма да можете да тренирате толкова интензивно или често, както сте свикнали. Това не означава, че все още не можете да използвате упражнения, за да поддържате сърцето си здраво, да управлявате стреса си и да подобрявате цялостното си здраве.

Най-добри тренировки за отслабване

Най-добрите тренировки за кето няма непременно да ускорят загубата на тегло или да изгорят мазнините толкова бързо, колкото искате. Това е така, защото докато тренировките по кето диетата са безопасни и възможни, някои тренировки не винаги се свързват добре с ограничителна диета като тази.

Повечето здравни експерти препоръчват на хората, които следват кето диета, да изпълняват:

  • Кардио тренировки с ниска интензивност като колоездене, джогинг, спорт или плуване
  • Упражнения за силова тренировка като вдигане на тежести (по-малко повторения с по-леки тежести).

Те обикновено не препоръчват тренировки, които разчитат много на въглехидратите, за да осигурят енергия. Избягването на достатъчно количество въглехидрати означава, че тялото ви не може да се възползва от лесно достъпни енергийни запаси. Затова трябва да се опитате да избягвате:

  • Електрическо обучение
  • HIIT тренировки
  • Всяка тренировка, която никога досега не сте правили

По принцип всичко, което изисква от вас да упражнявате кратки енергийни изблици, не влиза в режима ви на упражнения, ако следвате кето. Също така не трябва да започвате чисто нова рутинна тренировка, когато сте на тази диета. Приспособяването към упражнения с кето е достатъчно трудно за тялото ви, когато вече се използва за упражнения. Не се опитвайте да внедрите твърде много нови, интензивни промени наведнъж.

Преди да тренирате на кето диета ...

Тренировка с личен треньор | iStock.com/monkeybusinessimages

Има няколко важни неща, които трябва да знаете, преди да започнете да тренирате, докато спазвате кето диетата. Не спортувайте, докато сте на тази диета, докато не вземете предвид следните фактори.

  • Трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно. Не само достатъчно калории, но и достатъчно здравословни мазнини. Упражненията често използват въглехидрати първо, мазнини по-късно при изгаряне на енергия по време на тренировка. Ако не приемате достатъчно храна, няма да можете да поддържате дори обикновена тренировка. Може дори да се излагате на опасност.
  • Избягвайте тренировки с висока интензивност. Повече не винаги е по-добре - особено когато спазвате екстремна диета като кето. Тези тренировки разчитат на въглехидратите, които сте съхранили, които няма да имате, ако спазвате кето диета. Придържайте се към тренировки с по-ниска интензивност, особено през първите няколко седмици от новата ви диета.
  • Слушайте тялото си. Не трябва да продължавате да се напъвате, ако тялото ви се опитва да ви каже, че не може да се справи. Постоянното чувство на изтощение, замаяност или умора не са нормални и може да означава, че тялото ви не реагира добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва упражнения.

Кето диетата поставя много стрес върху тялото ви и може да отнеме седмици, за да се приспособите - ако изобщо се приспособите (тази диета не е за всеки). Не се натискайте твърде силно, за да отслабнете „бързо“.

Ако ходите сами, ядете добре и обръщате внимание на това как се чувствате физически, е възможно да отслабнете с кето диетата. В началото, така или иначе.