От: Клей Макколъм

упражнения

Бременността обикновено е радостно време в живота на жената.

Въпреки тази радост, може да се притеснявате за напълняване по време на бременността.

Ако сте имали наднормено тегло преди да забременеете, може да сте особено мотивирани да контролирате наддаването на тегло, за да имате по-здравословна бременност.

Съществуват разнообразни възможности за упражнения, които можете да следвате, когато сте бременна. Всички усилия за отслабване обаче трябва да се определят от Вашия лекар.

Увеличаване на теглото при бременност

Говорете с вашия акушер за вашето тегло, но като цяло, ако сте с нормално тегло, препоръчителното наддаване е 25 до 37 паунда по време на бременност.

Ако имате наднормено тегло, когато забременеете, препоръчителното наддаване на тегло е 15 до 25 килограма, а ако сте с наднормено тегло, това е 11 до 20 килограма. В някои случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да поддържате текущото си тегло или дори да отслабнете с няколко килограма. Само част от това наддаване на тегло са мазнините. Бебето ще тежи около 8 килограма, плацентата ще тежи 2, а тялото ви ще побере до 6 килограма допълнителна течност.

Безопасно упражнение

Може ли интензивното упражнение в ранна бременност да причини спонтанен аборт?

Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва 30 минути упражнения всеки ден, пет до седем дни в седмицата. Съществуват разнообразни възможности за упражнения за бременни жени.

Ако сте с наднормено тегло и работите за поддържане или отслабване, Вашият лекар може да препоръча лесно упражнение с ниско въздействие, като ходене или водна аеробика, започвайки само от 10 или 15 минути дневно. Други аеробни дейности включват плуване, колоездене, йога и пилатес. Жените, които са били бегачи, преди да забременеят, могат да продължат да бягат в началото на третия триместър. Според Американската асоциация по бременност, безопасното упражнение не увеличава риска от спонтанен аборт.

Ползи от упражненията

Упражненията укрепват постуралните мускули, които поддържат допълнителното тегло на бебето.

Упражненията също подобряват вашата сърдечно-съдова издръжливост, която може да се изплати през третия триместър, когато изисква повече усилия за завършване на нормалните ежедневни дейности.

Тъй като увеличавате нивото на активност, може да откриете, че теглото ви е по-лесно да се поддържа или контролира в съответствие с препоръките на Вашия лекар. Най-важното е, че извършването на безопасни упражнения по време на бременност може да намали риска от прееклампсия и гестационен диабет.

Рискове от упражнения по време на бременност

Какви тренировъчни машини мога да използвам, докато съм бременна?

С бременността идва и специален набор от рискове. Ако получите ранни контракции, вагинално кървене или предизвикано от бременност високо кръвно налягане, Вашият лекар може да препоръча да ограничите упражненията си или да поръчате почивка в леглото. Избягвайте контактни спортове, баскетбол, хокей на лед, гмуркане и упражнения на големи височини. Не е добре бебето да стане прекалено горещо, така че не упражнявайте в силна жега. През втория и третия триместър избягвайте всякакви дейности, които включват продължително лежане по гръб, защото това може да намали притока на кръв към плода.