калории

Какво представлява нисковъглехидратният начин на хранене?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да означава МНОГО различни неща. Но като цяло това означава по-малко от 150 грама въглехидрати на ден.

Нишестето е с по-високо съдържание на въглехидрати в други храни. Нишестетата включват зърнени храни като хляб, ориз, тестени изделия и киноа, но те също така включват нишестени зеленчуци като боб, грах, царевица и картофи.

Други храни също съдържат въглехидрати, включително:
зеленчуци без скорбяла,
плодове,
салатни превръзки,
сосове,
десерт,
и източници на протеини и мазнини като - млечни продукти, ядки, авокадо

Какви са ползите от начина на хранене с ниско съдържание на въглехидрати?

Силните изследвания подкрепят подходите с по-ниски въглехидрати за здравословна, устойчива загуба на тегло. Яденето на по-малко въглехидрати може:
- намаляване на апетита (1) (помага за отслабването без усилия!)
- помощ за по-голяма загуба на тегло, 2 до 3 пъти повече в действителност, в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини (2,3,4) - И теглото обикновено се губи около корема, което е най-опасното местоположение на телесните мазнини
- понижават кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите и повишават HDL (добрия вид) и подобряват модела на LDL (лошия вид) холестерол (5,6)

Освен това много дами смятат, че ядат по-малко въглехидрати:
- Подобрява умствената яснота
- Намалява възпалението,
- Намалява подуването на корема и
- И подобрява тена на кожата

Моля обърнете внимание! Калориите и храните на този специфичен план за хранене може да не са подходящи за вас. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план за хранене.

Добре, нека да стигнем до плана за хранене! По-долу е изброен списъкът с хранителни стоки, а планът за хранене със снимки и рецепти са изброени след.

5-дневен план за хранене от 1700 калории, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Едно 2% обикновено гръцко кисело мляко с 1 чаша замразени плодове

190 калории

Състав:

1 кисело мляко, обикновено, гръцко, 2%, еднократна порция

1 чаша малини, замразени, неподсладени

Указания:

Изключете за обезмаслени и/или ароматизирани кисели млека (

Обяд за Турция

462 калории

Състав:

8 унции деликатесни филийки, пуйка

4 унции сирене, нарязано сирене, пълномаслено/редовно

4 чаши грах

Указания:

Ако нарязвате сирене от блок сирене, вижте каква унция е общият блок сирене и разделете равномерно, за да получите 2 унции. Можете също така да използвате само 2 сирена

Увийте пуйка около сирене, ако искате

Ако правите няколко порции, препоръчвайте да правите само 2-3 дни предварително, за да запазите свежестта

Гевреци и 1 супена лъжица фъстъчено масло

204 калории

Състав:

1 унция порция гевреци, пълнозърнесто, 110 калории на порция

1 супена лъжица фъстъчено масло

Указания:

Използвайте масло от семена, ако не ядете ядки

Опитайте да изберете пълнозърнести гевреци, ако вашият магазин ги носи. Когато избирате количество гевреци - използвайте калориен еквивалент, така че каквато и марка да изберете, имайте 110 калории за това ястие

Печена чушка и тиквички с пиле и цацики

340 калории

Състав:

2 супени лъжици сос Tzatziki

1 тиквичка, средна

1 звънец, червен

5 унции пилешки гърди, без кости, без кожа, сурови

Тире: босилек, сол, риган

Указания:

Загрейте фурната до 400 градуса

Нарежете тиквички, чушка и пиле на малки парченца

Линия за печене облицовайте с калаено фолио и напръскайте с маслен спрей

Печете 25 минути, разбъркайте съставките с дървена лъжица по средата

Уверете се, че пилето достига 165 градуса - използвайте незабавно отчитан термометър за месо (вижте добър на страницата с ключови продукти!)