Тази тема съдържа 13 отговора, 7 гласа и последна актуализация от Joey-1 преди 5 месеца, 3 седмици.

Преглед на 14 публикации - 1 до 14 (от общо 14)

Мисля да започна ИФ и не съм сигурен кой режим да следвам. Първоначално мислех да направя ADF 1: 1, но това е прекалено драстично, така че сега съм в другата крайност да искам да вляза в IF възможно най-гладко и да започна само с един 0 кал бърз ден/седмица. Основната причина е, че не искам да отслабвам твърде бързо, имам много да хвърля (40-45 кг) и трябва да мога да поддържам това дългосрочно. ADF не изглежда като нещо, което мога да направя в продължение на една година, например. Така че обмислях, след много четене и изследвания, да направя 2-3 месеца по 6: 1 със седмичен калориен дефицит от

2000 ккал и загуба на 2 кг/месец, след това превключване на 5: 2, докато достигна целевото си тегло и може би ще направя ADF, ако достигна плато по линията (искам да имам от какво да намаля калориите!). Моят TDEE е

1800, в зависимост от това кой калкулатор използвам. Смятам да тренирам колкото се може по-често и като цяло да бъда по-активен, да ходя по-дълго, да се качвам по стълбите вместо асансьора и също така да ограничавам калориите си в небързи дни със 100-200kcal. Мислите ли, че бих могъл да отслабна с 6: 1? Знам, че обикновено хората се обръщат към 6: 1 за поддръжка, може ли да се използва и като начало за отслабване?

Всичко зависи от вашето мислене. Ако смятате, че това е най-добрият начин да ги подтикнете, продължете. Дефицитът е дефицит.

Направих обратното: аз съм на adf, докато не стана по-щастлив, след което продължавам да поддържам 5: 2.

От вас зависи какво ще правите, но постенето веднъж седмично за известно време може да работи добре, като ви даде време да свикнете да ядете в рамките на TDEE през останалите шест дни.

Мисля, че сте прекалили с анализа.

Няма да сваляте килограм седмично, правейки 6: 1 - както посочвате, обикновено се използва за поддържане на теглото, а не за отслабване. С TDEE от 1800, може да очаквате да загубите около 3/4 лира на седмица, правейки 5: 2. Тази публикация обяснява как работят „числата“: https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/tdee-for-the-curious-or-why-dont-i-lose-weight-faster/

Предлагам ви да започнете с 5: 2, да се съсредоточите върху правилното изпълнение на двата си диетични дни всяка седмица и да не се притеснявате за бъдещите „плата“. Всичко, от което се нуждаете, за да преминете през „плато“, е да направите правилно 5: 2 и да изчакате. Не се изискват „допълнителни“ усилия.

Благодаря ви за отговорите!

@simcoeluv
Прочетох вашите теми, това беше едно от първите неща, които направих от присъединяването към форума. Благодаря ви, че ги написахте, те много помогнаха. Благодаря ви за предложението! Основната причина, поради която мисля да следвам план 6: 1, е, че съм емоционален човек. Опитах се да направя ADF 1: 1 миналата седмица като тест и това доведе до продължително преяждане. Гладувах в петък и неделя за изпитание и трябваше да започна 12-седмичното си IF предизвикателство в понеделник. Прекарах цяла седмица до днес, главно поради противоречивата информация, която прочетох за IF и многото налични планове. Обърка ме и ме накара да се чувствам несигурен, че ще го следвам, затова се върнах към обичайните си хранителни маниаци. Извадих боклука преди 2 минути и изхвърлих цели пакети с хиперкалорични боклуци, с които щях да се натъпча. Вече не.
И все пак това е научен урок. Не мога да шокирам тялото си прекалено много, или то ще ме шокира обратно и ще има надмощие тук. Ето защо обмислях 6: 1.
Но сте прав, с плана, който изброих в моята ОП, щях да губя 2 кг/месец или 1 кг/месец, което не е достатъчно. Ще трябва да намаля приема си в дни, които не са на гладно, и да измисля допълнителни 1800 kcal дефицит/седмица, което означава, че ще трябва да ям 1500 kcal/ден в моите дни, които не са на гладно. Това е повече от изпълнимо.

Сим е спокоен, както обикновено, важно е да се отбележи неговият въпрос за това колко вероятно ще загубите.

Търся да загубя същата сума, след почти година половин път - би било по-близо до целта ми, не бях имал ТАКАВА добра Коледа!

Един от проблемите е, ако вторият гладен ден трябва да се премести, твърде често може да попадне през следващата седмица. От време на време не е проблем, но може да се превърне в малко навик, така че ако се движите само за един ден, може да откриете, че стъпвате вода в продължение на седмици, което може да деморализира.

По всякакъв начин опитайте 6: 1 - това би трябвало да ви помогне да постигнете най-голямото нещо в загубата на тегло, но това, за което сякаш никога не сме чували - спиране на джуганаут и обръщане. Първата задача трябва да бъде да спрете напълняването, след това да се обърнете и да започнете загубата. 6: 1 ще ви помогне тук - но ако имате загуба при at, тя ще бъде минимална и последното нещо, от което се нуждаете, е да бъдете обезсърчени в началото на това много дълго пътуване. Между другото пътуване без край.

Моят съвет би бил просто го направете! Обикновено 5: 2, TDEE в никакви бързи дни, спазвайте зададените два дни каквото и да ви върви, добра храна, ниско съдържание на захар, бъдете заети, пийте много вода.

Не смейте да ощипвате до 10 килограма надолу.

И аз съм на път да следвам собствения си съвет, започвайки от понеделник! Можете да ми правите компания.

„Прекарах цяла седмица до днес, главно поради противоречивата информация, която прочетох за IF и многото налични планове.“

Звучи така, сякаш нямате контрол върху храненето си. Възможно ли е да сте пристрастени към определени храни и да не можете да минете без тях за известно време? Лекът за пристрастяването е труден - студена пуйка. Ако пристрастяването не е проблемът, ще трябва да измислите друг начин да контролирате храненето си. Съмнявам се, че 5: 2 ще помогне много и може да навреди.

@milena - правите добра идея за разочарование в началото на програмата. Знам, че ако не виждам никакъв напредък, бих загубил сърцето си, но разчитах на намаляване на калориите и през останалите дни, за да компенсирам допълнително бързия ден. Ще мисля за това до понеделник, но мога да ви правя компания, дори докато следвате 6: 1. 😉

@simcoeluv
Имам пристрастеност към сладкото. Въглехидратите като цяло, но сладките са моята отрова. Мисля, че си оказвах прекалено голям натиск с ADF 1: 1 в началото на седмицата и преживявам трудни моменти в кариерата си (току-що започна нова работа), романтичен живот (скорошна раздяла), семеен живот (вчера беше 6-ия месец от внезапното отминаване на майка ми). Да не говорим, че получих менструация И грип. Предполагам, че не трябваше да започвам АКО при тези условия и особено не нещо толкова драстично като 1: 1, но исках да се възползвам от инерцията на Нова година. Започнах седмицата с 36-часова смяна на работното място, което доведе до леко преяждане, опитах се да се върна в седлото и бързо, но не успях, защото четох някои отрицателни отзиви за АФ, в които се казва, че постенето всъщност може да няма ползи и единственото нещо, което всъщност прави трика, е ограничаването на калориите. Не се чувствах много мотивиран да постим, след като прочетох това, особено след като знам, че е истина - имам предвид отслабването (имах предвид едно хранене на ден, вечеря и беше достатъчно, за да наддавам, така че не сам не сваля килограми). Вчера беше много ниско емоционално и доведоха до някои сладкиши днес. Ядох само

20-25% от това, което купих (около 2000 ккал), а останалото изхвърлих на боклука.

Напротив, чувствам, че АКО * може всъщност да ми помогне, защото мога да остана без храна за дълги периоди от време. Усещах го от самото начало, но предполагам, че се заблуждавах в мисълта, че мога да ям каквото си искам в небързите дни, защото очевидно това не е вярно. Ето защо не съм сигурен дали мога да направя 5: 2. Това може да ми даде повече структура и повече психическа дисциплина, от което се нуждая в момента, но може и да увеличи напрежението и вече съм под голям натиск (сериозно, преживях неприятен живот - промяна на sh ^ t през 2015 г., смъртта на майка ми беше само първият от многото последвали шокове).

Трябва да обърна това. И трябва да се помиря с тялото си.

Ще помисля още малко до понеделник и ще взема решение за режим, независимо дали е 5: 2 (тъй като работи за толкова много хора.) Или 6: 1. Обикновено отслабвам лесно, това ми даде увереност, че мога да издърпам 6: 1. Но, кой знае дали не става дума за прекалено самочувствие?!

Ще помисля още малко.

Благодаря на всички за вашите съвети и насърчение!

Трябва да си дадете шанс за бой. Отървете се от захарните напитки (кока, пепси, ОВ и др.). Всъщност се отървете от всичко с високо съдържание на захар. НЕ замествайте захарните напитки с диетични напитки ! Когато пиете диетични напитки, мозъкът ви интерпретира сладостта и предвижда удара на захарта. Когато не получи захарта, тя изпада в паника и обикновено ще посегнете към нещо, в което има захар. ПИЯ ВОДА. Когато почувствате необходимост от преяждане (по каквато и да е причина), имате нужда от план за разсейване. Дъвчете дъвка, отидете на лека разходка (това върши работа !). Както се казва в рекламата, просто го направете!

Не искам да поставям амортисьори върху нещата, но изглежда правите страшно много оправдания за провал, още преди да сте започнали. Всички ние страдаме от емоционални недостатъци, лош късмет, сърцераздирателни загуби и общите ритници в зъбите, които животът обича да измива понякога. Нито едно от тези неща няма ефект върху теглото.
Ако искате да отслабнете, направете го. Ако не го направите, не го правете.

Херон, ВСИЧКИ тези неща оказват влияние върху нашето тегло. Ами правят, ако си жена!

Джинджифил, мисля, че е много смело да ни уведомиш какви неща се случват в живота ти и много смело дори да мислиш за справяне с теглото в този момент!

Има сламки и камили - и никога не знаем коя слама счупва гърба на камилата - макар периодите да се доближават до върха на списъка ми, особено ако сте в перименопауза. Мъката след загубата също е дълъг път. И за това другите събития и някои от нас щяха да удрят бутилката, без значение сладкиши!

Така че, моля, бъдете добри към себе си, това не сте вие ​​срещу света, правете бебешки стъпки и не бързайте. Отлагате със сигурност, но малко отлагане не е лошо нещо.

Опитайте първото бързо - махнете го от пътя. Опитват второто, когато решите - второто е по-трудното. Махнете това настрана - ако правите две на седмица - чудесно, ако правите две на две седмици - чудесно!

НЯМА правила за 5: 2 - нищо не е забранено - тайната е да ядете по-малко, отколкото ви трябва. Прочетете книгата - в по-старите версии се казва, че яжте нормално в дните си на „празника“. Това е за хора, които нямат наднормено тегло, останалите трябва да се придържаме към TDEE.

И не забравяйте, че мъжете са от Марс, а жените от Венера - мъжете могат просто да го „направят“! И те често имат голям успех при 5: 2 - за жените често това е случай на „продължавай да продължаваш.

Намерих цитат за вас от Уинстън Чърчил

„Ако преживявате ада, продължете.“

Благодаря ви за предложенията! Не пия захарни напитки, а само вода. Дъвченето на дъвка за мен е лоша идея, тъй като се упоявам хаха (сладко е) с лоши странични ефекти хаха. Ще се придържам към водата и чая. Те вършат работата добре.

Не се оправдавах, обяснявах контекста. Но по някакъв начин си прав, че не трябва да позволя на каквото и да се случва в живота ми да ме отвлича от здравословния живот. Това е може би най-трудният тест, лесно е да се прави диета, когато сте балансирани и спокойни и не толкова, когато сте подложени на силен стрес. Досега съм се провалял на този тест, така че се надяваме този път да е различен.

Знам всичко за мъжката тежка любов, работя в мъжки свят (така си мислят!), Където нямате право да се оплаквате. Това ме затяга и това е полезно, защото, честно казано, светът не се интересува или чака да изтрия сълзите си. Трябва да се върна в играта. Постих вчера и премахнах ефекта на почти всички запои (аз съм с 1,3 кг по-лек, въпреки че подозирам, че много от това беше задържане на вода поради менструацията, която също изчезна - да!), Сега се чувствам страхотно и силно мотивирана за да дадем ход на това. Обмислям да постим отново утре (неделя) и да не позволя тази седмица да мине. Ще се ангажирам с 5: 2, въпреки че математиката казва, че ще ми трябват 2,5 години, за да достигна целта си. Малко обезсърчително, но знам, че това е правилното нещо. И без това не искам да отслабвам твърде бързо. 6: 1 би било много по-бавно, затова реших да правя 5: 2, доколкото мога (не разбирам защо не можах да го направя за дълги периоди от време, свикнах на гладно - сега трябва да добавя ограничение на калориите към сместа).

Благодаря на всички за помощта!

Преглед на 14 публикации - 1 до 14 (от общо 14)

Трябва да сте влезли, за да отговорите.

като

Бърза диета

Бързи книги

Препоръчани теми

Австралийско турне на Майкъл Мосли през септември 2019 г.

Майкъл обикаля Австралия този септември! Ето линк към дати и билети. Надявам се да те видя там.

Актуализация от Майкъл през януари 2019 г.

Майкъл Мосли дава актуализация за 2019 г., текущи изследвания в тази област и обявява турне, започващо през февруари.

Коя е правилната диета за вас?

Майкъл разглежда специалната програма „Хоризонт“ „Коя е правилната диета за вас“ и ни казва коя диета според тях е най-подходяща за него.