можете

Изграждането на мускули чрез плуване е чудесен начин да останете стройни и тонизирани, ако се справите правилно.

Плуването е отлично упражнение с ниско въздействие за изгаряне на калории и подготовка. Идеален е за тези с наранявания, проблеми със ставите или други проблеми, които затрудняват упражненията за кардио и вдигане на тежести. Обикновено плуването се счита за начин за изграждане на чиста мускулатура, но ако търсите маса и не можете да се справите с по-тежък режим на тренировка, възможно ли е да спечелите тази маса чрез плуване?

Да, така е. Погледнете само олимпийските плувци, които прекарват часове в басейн. Те нямат същата маса като бодибилдърите, но не всичко е и чиста мускулатура. Плуването може да изгради мускули, но няма да видите плодовете на труда си толкова бързо, колкото бихте го направили със свободни тежести.

Плуването е отлично упражнение с ниско въздействие за изгаряне на калории и подготовка. Идеален е за тези с наранявания, проблеми със ставите или други проблеми, които затрудняват упражненията за кардио и вдигане на тежести. Обикновено плуването се счита за начин за изграждане на чиста мускулатура, но ако търсите маса и не можете да се справите с по-тежък режим на тренировка, възможно ли е да спечелите тази маса чрез плуване?

Да, така е. Погледнете само олимпийските плувци, които прекарват часове в басейн. Те нямат същата маса като бодибилдърите, но не всичко е и чиста мускулатура. Плуването може да изгради мускули, но няма да видите плодовете на труда си толкова бързо, колкото бихте го направили със свободни тежести.

Изграждане на мускули чрез съпротива

Мускулите ви растат, когато се разтягат, разкъсват и възстановяват след упражнения за съпротива. Подобно на вдигането на тежести, плуването е упражнение за съпротива, но за разлика от вдигането на тежести, то поставя незначителен стрес върху костите и ставите. Това може да намали количеството мускул, което изграждате за кратък период от време, но също така намалява въздействието върху тялото ви, което е огромна полза за поддържане на физическа активност през целия ви живот.

Плуването ще изгради мускули много по-бързо и по-ефективно от традиционните кардио упражнения като бягане или колоездене. Постоянното натискане и дърпане срещу водата, която има много по-високо ниво на съпротивление от въздуха, изгражда мускулен капацитет и издръжливост. Преди да се усетите, ще имате напълно тонизирано тяло на плувеца - може би дори с шест пакета!

Най-добри практики за изграждане на мускули по време на плуване

Плуването с различни удари е чудесен начин за изграждане на мускули, но ако искате да ускорите процеса и да насочите определени мускули, има няколко неща, които можете да направите.

Да бъда постоянен

Плувците, търсещи мускулна маса, няма да стигнат там, ако плуват само веднъж или два пъти седмично. Постоянството е ключово за изграждането на мускулни групи и поддържането на тонизиран вид на тялото на плувеца.

Най-добре е да имате басейн в задния си двор, където можете да плувате обиколки по всяко време. Ако разходите за инсталиране на такъв басейн са невъзможни, присъединяването към фитнес зала с плувен басейн също ще работи, стига да сте посветени да ходите 3-5 пъти седмично.

Яжте правилно

Както може би знаете от други форми на упражнения, трудно ще се тонизирате, ако не ядете правилните храни. Увеличете приема на постни протеини и намалете рафинираните захари и преработените храни. Здравословните храни са идеални за възстановяване, което е от ключово значение за бързото и безопасно изграждане на мускулите. И само защото плувате, не ви дава право да спазвате 10 000 калории дневно диета а ла Майкъл Фелпс.

Фокусирайте се отделно върху оръжията и краката

Когато вдигате тежести, вероятно се фокусирате върху ръцете си един ден и краката си друг. Същият принцип важи и за плуването, но ще трябва да проявите малко по-голяма креативност с начина, по който го правите във водата.

За да се съсредоточите върху краката си, плувайте с кикборд. Ръцете ви няма да направят нищо, освен да ви задържат, а краката ви ще свършат цялата работа, за да ви задвижат през басейна. Това също е чудесно за ангажиране на вашата сърцевина и изграждане на онези централни мускули, които са от съществено значение за това да бъдете страхотен плувец.

За да работите с ръцете си, използвайте дърпащ шамандура, която изолира мускулите на ръцете ви и ще ви помогне да засилите тренировката си. Трудно е да извадите мускулите на краката си напълно от уравнението, когато плувате, но този стил на упражнения ще ви позволи да изградите мускулите на ръцете си по-бързо.

Променяйте и засилвайте своята рутина

Точно както в стаята за тежести, правите една и съща рутина в басейна последователно в продължение на седмици наред, няма да допринесе много за мускулния растеж. Трябва да объркате нещата. Може да направите инсулт на гърдата за една седмица и да преминете към инсулт на гърба на следващия. Всяка рутина ще работи с различни мускули, като гарантира, че няма да пренебрегвате определени мускулни групи, докато тренирате.

Трудно е да се намерят начини да се засили рутината ви с плуване, тъй като не можете да добавите повече тежест. Но можете да променяте начина, по който изпълнявате всяко упражнение. Може да увеличите дължината и да намалите скоростта си един ден или да я ускорите и да тренирате спринтове с различни удари. Променянето и засилването на вашата рутина ще поддържа мускулите ви да гадаят и да се ангажират, за да могат да растат и да се адаптират.

Поддържайте традиционните силови тренировки

Плуването е чудесен начин да останете в тонус, но не бива да замества напълно традиционните силови тренировки. Поне два пъти седмично включвайте някаква форма на вдигане на тежести във вашите тренировки.

Ако искате, можете да намалите въздействието върху тялото си и да внесете силови тренировки в басейна. Използвайте набор от водни дъмбели, за да правите бицепсови къдрици, докато стъпвате вода, например. Можете също така да носите леки тежести около китките и глезените си, за да увеличите устойчивостта. (Бъдете внимателни, когато добавяте тежести в басейна, тъй като това може да ви накара да потънете!)

Изграждането на мускули чрез плуване е чудесен начин да останете стройни и тонизирани, ако се справите правилно. Тези съвети могат да ви помогнат да изградите мускули с много малко
дълготрайно въздействие върху вашите стави и кости.