Свързани

Диетата с мазнини по корема е създадена от Karlene Karst, експерт по хранене, който ясно разбира здравословните последици от излишните мазнини около корема. Диетата има за цел да научи участниците как да се отърват от мазнините по корема и как да ги предпазят завинаги. В допълнение към упражненията, голяма част от диетата се фокусира върху промените в диетата, необходими за премахване на упоритите коремни мазнини. За тази цел имате много здравословни възможности на закуска, които са вкусни и задоволителни.

какво

Яйцата са с ниско съдържание на калории, осигуряват добро количество протеини и са одобрени за ядене по диета с коремни мазнини. Тъй като протеинът смила бавно, яденето на високо протеинова закуска може да ви засити и да ви попречи да се разяждате преди обяд. Порция бъркани яйца с нарязани на кубчета зеленчуци, като гъби, халапено или праз, е един от начините да включите храната в сутрешното си хранене. Твърдо сварено яйце със страна от пресни плодове е друг вкусен вариант. Разбийте два или три яйчни белтъка с млян чесън и настъргано пиле от бяло месо, за да направите омлет, пълен с протеини, който е добър източник на желязо и витамин С.

Зърна

Диетата с коремни мазнини изисква участниците да ядат от три до пет порции пълнозърнести храни всеки ден. Включването на пълнозърнести храни в закуската ви е добър начин да започнете да постигате тази цел, а фибрите, които съдържат, се усвояват бавно, така че е по-малко вероятно да почувствате глад преди обяд. Вземете парче или две пълнозърнести препечени филийки с тънък слой фъстъчено масло и нарязани плодове. Пригответе купичка овесени ядки с обезмаслено мляко, канела и неподсладени сушени плодове като стафиди или кайсии. Препечена пълнозърнеста английска кифла с нискомаслена извара, пушена сьомга и каперси е друга идея.

Плодове

Трябва да включите две или три порции пресни плодове в ежедневния си хранителен план, докато спазвате диетата с коремни мазнини. Една ябълка, праскова или манго са хранителни начини да започнете с това изискване. Можете също да нарежете грейпфрут наполовина, да го поръсите с подправки като канела, бахар или индийско орехче и да го изпечете за две или три минути. Пригответе купичка зърнена закуска с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар с филийки нектарин или хапки киви. Гранулата с ниско съдържание на мазнини, покрита с пресни плодове, е друга питателна идея.

Допълнителни храни

Направете смути на плодова основа като един от начините да започнете да отговаряте както на вашите плодове, така и на млечни продукти за деня. Трябва да се стремите към две до четири порции нискомаслени млечни храни всеки ден в допълнение към вашите нужди от плодове. Комбинирайте пресни плодове, като ананас, папая, плодове или пъпеш, в блендер с обезмаслено мляко, нискомаслено гръцко кисело мляко и две или три кубчета лед. Поръсете в подправки, като подправка с ябълков пай или канела, за да подобрите още повече вкуса. Не се ограничавайте до традиционните храни за закуска и ще имате още повече възможности. Комбинирайте настъргано пиле от бяло месо с пюре от авокадо и се насладете на сместа върху препечена пълнозърнеста английска кифла или сложете постни пуешки гърди върху пълнозърнест тост и отгоре с нарязани домати и пръстени червен лук.

  • Everydiet.org: Диетата с мазнини на корема
  • Пробив на коремните мазнини: интелигентна наука за преобразяване на тялото ви; Карлин Карст

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.