Свързани

Ако обичате да се извивате през високоенергийна танцова рутина, танцът може да бъде форма на упражнение, което не се чувства като работа. Подобно на всяка друга форма на сърдечно-съдови упражнения, танцът може да ви помогне да избиете талията и да изградите стомашните си мускули, въпреки че ще отслабнете от цялото си тяло, а не само от средната част. Размерът на загубеното тегло и времето, необходимо за това, зависи от вида на танца, който правите, и от честотата, с която го правите.

танците

Отслабване: Основите

Въпреки че можете да изгорите няколко калории с упражнения за тренировка с тежести като хрускане и бицепсови къдрици, най-добрият начин да отслабнете е чрез сърдечно-съдови упражнения, които изгарят много повече калории. Танцът е вид кардио, който ще изгаря мазнините по цялото ви тяло, а не само по корема и талията. Няма нито един „най-добър“ тип танци, които да правите за отслабване. Вместо това ще трябва да изберете нещо, с което да се придържате, което е достатъчно интензивно за изгаряне на калории. Ако искате да тонизирате мускулите си, докато танцувате, опитайте да включите малки тежести на ръцете в аеробна танцова рутина. Например, можете да държите гири, докато танцувате корем. Танцови съчетания, които изискват скокове, скокове или повдигане на партньора ви - като усъвършенствани танци с суинг или балет - също могат да помогнат за укрепване на мускулите.

Интензивност на танца

Ще изгорите повече калории с танци, които повишават дишането ви и ще ви накарат да се потите, отколкото леко да се люлеете напред-назад с партньор. Ако искате да увеличите максимално интензивността си, опитайте да танцувате на бързи песни и да поддържате тялото си в движение през целия танц. Според Harvard Health Publications, 125-килограмов човек ще изгори около 180 калории за 30 минути бързи танци, но само 90 калории с бавен танц като фокстрота.

Обучение по танци и интервали

Интервалното обучение е лесен начин да увеличите интензивността на рутината си и да изгорите повече калории, като редувате упражнения с висока и умерена интензивност. Можете да опитате бавен валс за две до три минути песен, след това да преминете към разпалващ суинг танц, като се върнете към по-бавния валс със следващата песен. MayoClinic.com съобщава, че тази вариация в интензивността на упражненията може да ви помогне да изгорите повече калории и да повишите аеробната си форма.

Танцова честота

Дори да имате вълнуваща танцова сесия, която ви изтощава, няма да отслабнете, ако не редовно и последователно танцувате. MayoClinic.com препоръчва до 300 минути кардио на седмица за отслабване. Вашите нужди варират в зависимост от изходното ви тегло, интензивността на вашата танцова рутина и колко килограми искате да отслабнете. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории, така че ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите. За да увеличите честотата, с която танцувате, опитайте да се запишете в седмичен танцов клас, след което да практикувате ходовете си през цялата седмица - дори да танцувате, докато чистите или изпълнявате други светски задачи.

Гледайте диетата си

За да видите най-добри резултати, ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. В зависимост от нормалния ви калориен прием и дневните ви калорични нужди, това може да означава, че трябва да ядете по-малко всеки ден. Опитайте да ядете ядки и плодове като леки закуски, а не картофени чипсове и бисквитки. Пийте вода вместо сода и се опитайте постепенно да елиминирате "лошите" храни, вместо да се опитвате да изрежете всичко наведнъж.

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.