оръжие

Борите ли се с наднорменото тегло? Когато ядете може да бъде толкова важно, колкото и какво ядете. Много от вашите телесни часовници работят в продължение на 24-часови цикли или циркадни ритми. Часовниците на тялото ви помагат да управлявате метаболизма си. Ограниченото във времето хранене е режим, който позволява да се яде само през определен период от нормалния циркаден цикъл на хранене. Определено подобрява метаболизма ви. Храненето с ограничено време (TRF), по време на което достъпът до храна е ограничен до няколко часа (без калорични ограничения), не само поддържа стабилно метаболитно здраве, но помага да ни предпази от затлъстяване. 1 Как?

Изследванията на гризачи показват, че храненето в необичайно време на деня (в това, което трябва да бъде неактивната фаза) десинхронизира телесните ни часовници и причинява затлъстяване и метаболитни нарушения (преддиабет и диабет). Например, да стоим до късно и да се храним, когато трябва да спим, ни кара да сме гладни, насърчава физическото бездействие и насърчава натрупването на мазнини в черния дроб. Той също така причинява лептинова резистентност. Лептинът е важен хормон, участващ в ситостта. Когато лептинът се свързва с рецептори за лептин в хипоталамуса, апетитът се контролира по-лесно. Храненето в необичайни часове на деня пречи на способността на лептина да се свързва със своите рецептори и следователно преяждането става по-вероятно. Всичко това показва, че ненавременното хранене опустошава метаболизма ни! 2 Ако искате да контролирате апетита и да отслабнете, избягвайте непостоянното време на хранене (включително закуски). 3

За съжаление, менопаузата е свързана със значителни хормонални промени, които водят до увеличаване на общите телесни мазнини и коремни мазнини, увеличавайки риска от метаболитен синдром и заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак при жени в менопауза. Учените демонстрират, че ограниченото във времето хранене, независимо от консумацията на калории, може да подобри загубата на тегло, да намали съхранението на мазнини в черния дроб и да подобри нивата на глюкоза при гризачи, които са имали метаболитни нарушения. В този случай плъховете имаха достъп до чау с високо съдържание на мазнини само за осем часа на ден. 4 Важно е също да се отбележи, че консумацията на диета с високо съдържание на мазнини влошава метаболизма. С други думи, ограниченото във времето хранене може да компенсира някои от неблагоприятните ефекти на лошата диета!

Какво ще кажете за хората?

Ограничен по време график на хранене, при който всички калории се консумират в 8-часов прозорец всеки ден, заедно с упражнения за съпротива, намалява мастната маса и поддържа мускулната маса. 5 Но става още по-добре! Храненето в началото на деня намалява промените в глада, подобрява способността на клетъчните електроцентрали да изгарят мазнини и подпомага енергийния метаболизъм при затлъстели индивиди. . "> 6 Всичко това може да помогне за отслабване. Това конкретно проучване показа, че яденето между 8:00 и 14:00, последвано от 18-часово ежедневно гладуване, поддържа нивата на апетита по-равномерни през целия ден, в сравнение с храненето между 8:00 и 20:00, което прави средният американец. Познайте какво. Центърът за живот на Wildwood предписва тази програма повече от 55 години!

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия има образователен и общ характер. Нито Центърът за живот на Wildwood, нито неговите организации, нито авторът възнамеряват тази статия като заместител на медицинска диагноза, съвет или лечение от квалифициран здравен специалист.