Свързани

Игрите на скачащи въжета от детството са се превърнали във фитнес общност за възрастни с интензивен потенциал за изгаряне на калории. Скачането на въже е сериозен инструмент за обучение, който може да ви помогне да изгорите много калории за кратък период от време, с няколко допълнителни предимства - евтин е, не изисква членство във фитнес зала и е преносим.

скачането

Митът за намаляване на петна

Според Американския съвет по физически упражнения е невъзможно да насочите едно място по тялото си, за да намалите мазнините. Начинът, по който тялото ви изгаря мазнините, зависи от вашите гени и вида на упражнението, което правите. Някои хора са предразположени първо да губят мазнини на ханша си, други намират, че талията им първо се свива. Докато скачането на въже няма да е насочено изключително към корема ви, това е положителна първа стъпка към изхвърлянето на килограми по цялото тяло, което може да включва и сантиметри около кръста. Сърдечно-съдовите упражнения, като скачането на въже, изгарят калории, които допринасят за загуба на тегло.

Предимства на скачането на въже

Скачането на въже е сърдечно-съдово упражнение, което не само изгаря калории, но и укрепва белите дробове и сърцето ви. Ако прескачате въже, за да изгорите калории и да изравните стомаха си, може да не се наложи да тренирате толкова дълго, колкото бихте правили с други по-малко интензивни упражнения. Скачането на въже е с висока интензивност и изгаря много калории за кратък период от време. Например, според Harvard Health Press 125-килограмов човек трябва да очаква да изгори около 300 калории по време на 30-минутна сесия за скачане на въже. Сравнете това с ходене, където може да изгорите само 125 калории за същия период от време.

Работете с мускулите си

Скачането на въже е упражнение за цяло тяло, което е насочено към всички ваши основни мускулни групи. С всяко завъртане на въжето вие ангажирате ректусния коремен мускул, който минава по предната част на корема и косите, които минават по страните на корема. Вашите прасци, подколенни сухожилия, квадрицепси и седалищни прешлени помагат да прокарате тялото си нагоре при всеки скок. И накрая, движението, използвано за завъртане на въжето, ангажира мускулите на ръцете, гърба и гърдите.

Обучение за интервал с висока интензивност

За да усилите упражнението си за скачане на въже, за да помогнете за изравняването на корема, включете интервална тренировка с висока интензивност. Според "London Evening Standard", интервалното обучение с висока интензивност е тренировъчна техника, използвана за изгаряне на по-голям брой калории за по-кратък период от време. При тази техника ще циклирате през кратки периоди на интензивни упражнения - работещи на или близо до максималния си капацитет - и периоди на активна почивка. Ако скачате с въже, този метод на упражнения може да изглежда по следния начин: скочете въжето възможно най-бързо за 30 секунди, последвано от една минута леко скачане или ходене на място.

Сега опитайте това

Започнете, като загреете сърцето, белите дробове и мускулите с пет до 10 минути ходене на място, джогинг на място или леко скачане на въже. След това прекарайте две минути в умерено темпо, за да затоплите тялото си допълнително. През следващите осем до 18 минути или скачайте с въже с умерено, но последователно темпо, или използвайте метода за интервални тренировки с висока интензивност, като карате през 30-секундни интервали на скачане на въже много бързо и едноминутни интервали от леко до умерено скачане на въже. Охладете с няколко минути леко въже за скачане и разтегнете основните си мускулни групи.

Публикуван автор, учител по йога и експерт по здраве и уелнес Никол Карлин е писала професионално от 2005 г. Двете й нехудожествени книги „Детокс на чакрата“ и „Гореща йога, по-горещ секс“ отразяват строгите академични знания, които тя носи в уелнес индустрията. Карлин е бакалавър по психология и магистър по сексуалност.