Свързани

Отпуснатите подмишници и наднорменото тегло около средата ви могат да ви накарат да се чувствате самоуверени във външния си вид. Упражненията за силова тренировка могат да ви помогнат да стегнете мускулите на подмишниците и стомаха - но не можете да насочите мазнините. Чрез комбиниране на силови тренировки със сърдечно-съдови упражнения и диета с намалено съдържание на калории, можете да загубите излишните мазнини и мускулите в тонус за по-добре изглеждащи ръце и среден сегмент.

начини

Участвайте в сърдечно-съдови упражнения

Редовните сърдечно-съдови упражнения са необходими, за да отслабнете изцяло, което ще доведе до загуба на мазнини около подмишниците и стомаха. Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва диапазон от 150 до 300 минути кардио на седмица. Не е нужно да попълвате това в дълги ежедневни сесии. Дори 10-минутни сесии, няколко пъти през деня, могат да ви помогнат да отслабнете. Изгаряйте 250 до 500 калории дневно, за да загубите половин до един килограм седмично. Важно е да изберете кардио занимания, които ви харесват, така че е по-вероятно да се придържате към рутинните си упражнения. Тренировки като тенис и плуване ангажират мускулите на ръцете и стомаха, освен че изгарят около 500 калории на час. Но можете също така да ходите бързо, за да изгорите 250 калории на час, или да джогирате или да карате колело - и двете изгарят около 500 калории на час.

Изпълнявайте упражнения за тонизиране на подмишниците

Упражненията за силова тренировка няма да ви помогнат да загубите конкретно мазнини под мишниците или стомаха, но те ще тонизират тези области и ще спомогнат за увеличаване на метаболизма ви, докато изграждате мускули. Две до три 20-минутни сесии на седмица ще ви помогнат да тонизирате зоните под мишниците и стомаха. Областта на подмишниците или трицепсите може да бъде проблемна област. Включете удължения за трицепс, за да стегнете и тонизирате мускулите в областта на подмишниците и гърба на ръката си.

Застанете или седнете на топка за стабилност, за да ангажирате и коремните си мускули, докато държите гира с две ръце. Повдигнете гирата над главата си с лакти, обърнати напред. Спуснете дъмбела зад главата си и след това го върнете отново, докато ръцете ви са изправени, без да заключвате лактите си. Повторете за общо осем до 12 повторения, като използвате тежест, достатъчно тежка, за да уморите мускулите. Включете преси за пейка, откат на трицепс и изтласкване на трицепс, за да обработите зоната си под мишниците.

Включете упражнения за тонизиране на стомаха

Упражненията за силова тренировка са добри за стягане на стомаха; включете ги във вашите два или три пъти седмично силови тренировки. Изпълнявайте велосипеди, като лежите по гръб с върховете на пръстите си, опряни леко в страничните части на главата. Дръжте левия си крак изправен, докато се навеждате и повдигате дясното коляно, така че подбедрицата ви да е успоредна на пода. Свийте корема, докато сближавате левия лакът и дясното коляно един към друг. Повторете с десния лакът и левия крак. Превключвайте напред-назад, за да завършите 12 до 24 повторения от всяка страна. Добавете предни дъски, хеликоптери за дърво и супермени към вашата рутина за стягане на стомаха.

Спазвайте здравословна диета с намалено съдържание на калории

Здравословната диета с намалено количество калории ще ви помогне да отслабнете изцяло, както и около подмишниците и стомаха. Намалете дневния си прием с 250 до 500 калории, за да загубите половин до един килограм седмично. Насладете се на храни, които са полезни за вас, като постни протеини, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Вместо да ядете три големи ястия на ден, консумирайте пет до шест малки, за да избегнете глад и да поддържате метаболизма си засилен.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.