Свързани

След екстремна загуба на тегло може да откриете, че имате излишна кожа в области, където има депозити на мастна тъкан. Естествените еластични свойства на кожата ви могат автоматично да стегнат тези зони; степента, до която кожата ви може да се стегне естествено зависи от количеството наднормено тегло и продължителността на времето, през което сте носили теглото. Мускулният растеж, подпомогнат от упражненията с фокус върху тренировките с тежести, няма да стегне отпуснатата кожа, но може да запълни отпуснатата кожа, за да изглежда по-стегната.

растеж

Въпреки че изграждането на мускули може да подобри външния ви вид след екстремна загуба на тегло, вероятно ще имате значително количество отпусната кожа.

Разберете защо се случва увисване

Добре известен факт е, че кожата всъщност е орган, най-големият в тялото ви. За по-добра защита на вашите вътрешни органи и тъкани, кожата ви се състои от множество слоеве клетки, които съдържат колаген и еластин, две вещества, които придават на кожата нейните гъвкави, еластични качества. Под кожата ви има слоеве мастни натрупвания, които варират по размер за всеки индивид в зависимост от общия процент телесни мазнини. Еластичните свойства на кожата ви ще се разтегнат, за да поемат големи мастни натрупвания. По този начин, след драматична загуба на тегло, кожата ви все още може да бъде опъната и да изглежда набръчкана и увиснала от големи мастни натрупвания.

Добавете насипно състояние с мускули

Упражнението не може да накара мускулите да придърпват кожата по-силно или да я свиват обратно до размера. Въпреки това, докато мускулите ви растат и се развиват, те могат да запълнят излишната кожа, останала от загуба на тегло, разтягане и изглаждане на най-външните слоеве на кожата за по-равномерен, младежки и здрав вид. Помислете да взривите балон. Когато се пълни с въздух, повърхността му става по-опъната и лъскава. Така също и кожата ви, докато тонизирате и развивате мускулите си, за да заместите празната, увиснала кожа.

Правете упражнения за подобряване на мускулния растеж

Тонизиращите упражнения са ефективни за мускулния растеж. Те включват тренировки с тежести с високо повторение, плиометрични упражнения и упражнения за съпротива, като повдигане на крака с ленти за съпротива. Сърдечно-съдовите упражнения също могат да помогнат. Въпреки че няма да причини голям мускулен растеж, който може да запълни участъци от отпуснатата кожа, той насърчава притока на свеж кислород към всеки орган, включително кожата, което може да причини регенерация на кожата, което осигурява по-гладък, по-малко увиснал вид.

Управлявайте очакванията си

Според клиниката в Кливланд може да отнеме до две години, за да се видят резултати от упражненията, а степента на успех варира. Резултатите ви могат да зависят от различни фактори, включително възраст и количество загубено тегло. Можете да правите и други неща освен упражнения за стягане на кожата, включително пиене на много вода и хранене на здравословна, добре закръглена диета. Съсредоточете се върху яденето на много здравословни за сърцето мазнини, тъй като те допринасят за еластичността и подмладяването на кожата.

Базирана в Денвър, Паркър Боулс е писател на уелнес от 2006 г. Работата й се появява в "Yoga Journal", "Elephant Journal" и "CafeWell". Боулс е бакалавър по биология с концентрация в храненето от колежа на Уилям и Мери и магистър по кинезиология от Кингс Колидж. Тя също е сертифициран здравен треньор със сертификат за цялостно здраве и хранене от Института за интегративно хранене.