Свързани

Професионалните боксьори прекарват безброй часове, удряйки тежката торба, не за да горят мазнини, а за да усъвършенстват уменията си. Дори да нямате надежди да държите шампионски колан около кръста си, можете да се присъедините към боксова фитнес зала, за да подобрите физическото си здраве. Отделянето на достатъчно време за удряне на тежката торба, заедно с намаляване на калорийния прием чрез здравословни промени в диетата и някои други форми на упражнения, може да ви помогне да изгорите мазнините.

можете

Бокс тренировките, включващи боксерска торба, могат да изгорят калории. Упражнявайте се с висока интензивност и включвайте други свързани с бокса упражнения, за да загубите излишните телесни мазнини.

Вървете бавно и стабилно

Процесът на изгаряне на мазнини не е непременно лесен, но на теория е прост. За да видите намаляване на количеството телесни мазнини, изгорените калории трябва да надвишават броя, който консумирате. Ще имате по-добър успех да достигнете това състояние, известно като калориен дефицит, чрез редовни упражнения и диетични промени, отбелязва Американският съвет по упражнения. Изгарянето на мазнини е по-скоро стабилно пътуване, отколкото това, което се случва за една нощ. Ако можете да изгорите излишък от 3500 калории до края на седмицата, ще загубите около половин килограм мазнини.

Пробийте пътя си към загуба на мазнини

Използването на боксерска торба може да изгори няколкостотин калории за една тренировка, но тази форма на фитнес има значително по-ниско калорично изгаряне от аеробните упражнения като бягане. За да подобрите шансовете си за успех при загуба на мазнини, комбинирайте редовните тренировки за щанцоване с енергична форма на сърдечно-съдови упражнения. Например, човек, който тежи 180 паунда, изгаря около 243 калории за 30 минути използване на боксерска чанта, но изгаря около 410 калории по време на 30-минутно бягане с 6 mph.

Научете спорта

Удрянето на тежката чанта може да ви помогне да изгорите малко пара, но с правилния подход можете да използвате този инструмент за обучение, за да подобрите координацията, мощността и прецизността си. Не махайте само ръцете си по посока на чантата. Работете с треньор, за да развиете правилната стойка за бокс с крак със слаба страна напред, ръце нагоре, лакти, прибрани до страните и брадичката надолу. Хвърляйте удари с всяка ръка, в идеалния случай в комбинации от три удара. Движете краката си през цялата тренировка и поддържайте темпото си повишено, за да изгорите повече калории.

Изгаряйте калории по други начини

Ако сте се присъединили към боксова фитнес зала с цел да ударите тежката чанта, за да изгорите мазнини, не пренебрегвайте и другите начини, по които можете да влезете във форма. Бокс тренировките съдържат много елементи, които бързо изгарят калориите. Тези упражнения включват скачане на въже, калистеника с повишено темпо и, когато сте готови, спаринг на ринга. За 30 минути от тези три дейности човек с тегло 190 килограма изгаря съответно около 433, 348 и 519 калории.