Свързани

Що се отнася до упражненията за горната част на тялото, лежанката е страхотна веднъж. Тъй като това е сложно движение, вие работите с няколко мускула наведнъж. Вашите трицепси, гръдни мускули и делтоиди получават страхотна тренировка и дори вашите латове влагат малко работа.

може

Докато лежанката е чудесен начин да тонизирате - или да израстите - горната част на тялото си, това не е чудесно изгаряне на мазнини. Ще изгорите само малък брой калории, когато правите лежанка. Все пак можете да отслабнете, като следвате добре закръглена рутинна тренировка, която включва лежанки.

Натискането на пейка няма да ви помогне да загубите значителни мазнини в стомаха, но може да ви даде тонизиран гръден кош.

Изгорете малко калории

Ако искате да намалите стомаха си, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае - състояние, наречено калориен дефицит, - ще започнете да изгаряте складираната мастна тъкан за енергия, което ще ви помогне да отслабнете.

Всеки килограм отслабване изисква изгаряне на около 3500 калории повече, отколкото сте изяли - така че при 500-калориен дефицит на ден ще загубите около половин килограм седмично. 5-минутна сесия на натискане на пейка изгаря мизерните 37 калории, ако тежите 150 килограма. Това означава, че ако правите преси на пейка на стойност 5 минути 3 пъти седмично, ще ви отнеме повече от шест месеца, за да загубите половин килограм.

Тежат 200 килограма? Вашето изгаряне на калории скача до огромните 49 калории. Правенето на лежанки три пъти седмично би довело до половин килограм загуба на тегло след около пет месеца и половина.

Нагоре

Ясно е, че простото натискане на пейка няма да ви отслаби - но вдигането на тежести може да бъде чудесна стратегия за отслабване. 155-килограмов човек ще изгори около 223 калории в 30-минутна сесия на енергично вдигане на тежести. Ако го правите три пъти седмично, ще изгаряте достатъчно калории, за да загубите около 10 килограма за една година - това е без допълнително кардио или промени в диетата ви.

Изпълнявайте лежанки като едно от няколкото сложни движения във вашата тренировка. Кляканията, нападанията, лицевите опори, редовете и мъртвата тяга работят с множество мускули, за да ви помогнат да изгорите калории.

Подредете тренировката си като схема, като преминавате от едно упражнение в друго, без почивка между тях. Това минимизира вашето „време за престой“ и ви държи активни и изгаря калории.

И, разбира се, редувайте силови тренировки със сърдечно-съдови фитнес, за да изгорите повече калории. 466 калориите, които може да изгорите от енергичното стационарно колоездене за 30 минути, например, ще ви помогнат да отслабнете - така че можете да виждате все повече и повече от тонизираната си горна част на тялото, когато губите мазнини.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.