Лятната ваканция е пред нас, а с лятото идва и разнообразие от летни спортни лиги. По това време на годината много деца посещават дневни спортни лагери и срещи, турнири през уикенда и спортни събития късно следобед до вечерта. Въпреки че много събития имат концесионни щандове с опции за закуски, много от тези опции за закуски са опции с високо съдържание на мазнини или захар, които не водят до добро спортно представяне. Така че въпросът е: „Какво трябва да яде детето ми през летния спортен сезон?“

здравословна
Младите спортисти се нуждаят от добро количество прости захари (лесно смилаеми въглехидрати за енергия) за бърза енергия, протеини за възстановяване на мускулите и много течности, за да компенсират загубата на пот. Закуските за млади спортисти трябва да комбинират прости захари с храни с високо съдържание на протеини, за да насърчат бърза, но трайна енергия и да помогнат за възстановяване между събития. За децата в движение през лятото е важно да направят закуските преносими и непреходни, тъй като закуските често се носят в чанта за фитнес и се оставят в разгара на летния ден. Някои добри примери за закуски, които биха могли да бъдат направени преди време и които осигуряват всички хранителни вещества, от които децата се нуждаят между събитията, включват:

  • Фъстъчено масло и мед или сандвич с фъстъчено масло и желе
  • Trail mix (гевреци, смесени ядки, сушени плодове, M & Ms и др.)
  • Парче плод и малка опаковка телешко месо
  • Високопротеинови гранола или спортни барове

Течностите също са изключително важни за младите спортисти, особено в летните горещини. Децата често се прегряват поради лошото производство на пот и лошия прием на течности. Родителите трябва да се консултират с треньорите, за да се уверят, че се правят много почивки с течности по време на тренировка или състезания през целия ден. Въпреки че водата е чудесен начин за рехидратиране, на децата, участващи в спорта, трябва да се дават напитки, които включват прости захари и електролити, за да компенсират загубите в потта и да осигурят бърза енергия. Добри примери за напитки за осигуряване на деца за спорт включват:

  • Gatorade или други подобни спортни напитки
  • Кокосова вода
  • Пресни плодове или 100% плодови сокове
  • Ароматизирана вода (с кристална светлина или други водни ароматизиращи продукти, които включват някои прости захари и електролити)

Трябва да се избягват сокове без истински плодови сокове, сладки водни напитки (като напитки Capri-Sun или Hugs) и сода (както диетични, така и обикновени), тъй като те осигуряват само прости захари, но не съдържат електролитите, необходими за компенсиране на това се губи в пот.

Но какво, ако нямате възможност да приготвите лека закуска предварително и концесионният щанд е единствената налична опция? Не се безпокойте - обикновено има опции, които ще осигурят хранителните вещества, от които се нуждае вашето дете . Най-добрите варианти на концесионните щандове обикновено включват:

  • Плодове
  • Гевреци
  • Лека салата от паста
  • Кисело мляко
  • Гранола барове или спортни барове с високо съдържание на протеини
  • Спортни напитки или вода

Какво да избягвате на концесионните щандове:

  • Трябва да се избягват бонбони и други храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества, тъй като те причиняват енергийни изблици, последвани от енергийни сривове, което от своя страна може да навреди на спортните постижения.
  • Също така избягвайте богатите на мазнини или мазни храни като пържени картофи или сладкиши, тъй като те се хранят много дълго и могат да причинят спазми в стомаха или друг GI дистрес по време на спортни постижения
  • Содата трябва да се избягва поради високо съдържание на захар, ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на кофеин, които могат да причинят изблици/сривове на енергия и евентуален стомашно-чревен дистрес по време на спортното събитие.

Насърчете децата си да излязат там и да се забавляват и да се чувстват уверени, че остават добре подхранени и хидратирани по време на спортните си събития това лято!