Свързани

Тръгването, когато е дъждовно и ветровито, може да ви принуди да се свържете с допълнително облекло, само за да се стопляте. В края на бягането си може да забележите, че сте по-изпотени от обичайното, и помислете за добавяне на допълнителни слоеве за следващото ви бягане, дори ако времето е умерено. Въпреки че допълнителните дрехи могат да допринесат по незначителен начин за отслабване, носенето на допълнителни дрехи не е без риск.

време

Изгорете още шепа калории

Отслабването зависи от способността ви постоянно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, а бягането може да ви помогне да постигнете тази цел. Бягането изгаря калориите по-бързо от повечето други форми на упражнения и колкото по-тежки сте, толкова по-високо калорично изгаряне изпитвате. Например, човек, който тежи 150 килограма, изгаря приблизително 342 калории по време на половин час бягане със средно темпо от 6 mph. Ако този човек добави достатъчно допълнителни дрехи, за да тежи по същество 152 килограма, изгарянето на калории е 346 калории. Излишните изгорени калории теоретично водят до по-бърза загуба на тегло.

Бъдете предпазливи от промените във вашата механика

Много хора използват тежести за китки или глезени като метод за увеличаване на теглото, което трябва да носят по време на сърдечно-съдови упражнения като бягане. Предпоставката за това е подобна на носенето на допълнителни дрехи; увеличавайки теглото си, увеличавате изгарянето на калории. Американският съвет по упражнения обаче предупреждава да не добавяте тежести, ако това се отразява негативно на вашата механика на упражненията. Например, ако носите два чифта панталони, които причиняват неудобно бягане, увеличавате риска от нараняване.

Допълнителните слоеве могат да имат рискове за здравето

Носенето на допълнителни дрехи по време на бягане може да ви стопли по време на студено време, но по време на топло време допълнителните слоеве могат да ви направят твърде горещо. Когато хората се опитват да повишат телесната си температура по време на тренировка, те са изложени на повишен риск от изтощение на топлина и дехидратация поради обилното им изпотяване. Този сценарий е особено актуален сред тези, които носят гумени или пластмасови дрехи по време на тренировка. Освен това, повишената пот по време на бягане не означава, че изгаряте повече калории.

Не търсете преки пътища

Освен ако законно не се нуждаете от допълнителни дрехи, за да ви топли, не търсете преки пътища, за да увеличите ползите от загубата на тегло от бягането си. Висококалоричното изгаряне на бягането, съчетано с други многобройни ползи за здравето, включително повишаване на издръжливостта и изграждане на по-силни мускули и кости, прави това упражнение ценно допълнение към тренировъчния режим. Когато претеглите незначителното допълнително калорично изгаряне, което ще изпитате, като носите допълнително облекло срещу рисковете, по-добре бягайте само за допълнителни няколко минути.