Вземете 411 за това, което различните видове йога могат да направят за вас.

йога

Йога е повече от мощен начин да се отпуснете - тя може да преобрази тялото ви, казва Травис Елиът, регистриран учител по йога в Санта Моника.

„Йога има потенциала да увеличи загубата на мазнини, да развие мускулен тонус и да изгради гъвкавост, което води до по-стройна физика“, казва той.

Ако гъвкавостта и балансът са това, което търсите, дори и най-нежните форми на йога ще свършат работа. Много видове също ви помагат да изградите мускулна сила и издръжливост. Ако искате да работите върху кардио фитнеса, йога може да направи и това, стига да изберете по-строга форма.

Йога Хата, Интеграл и Айенгар. Изберете една от тези нежни форми, ако искате да се насочите към гъвкавост, баланс, сила и релаксация. В скорошно проучване хората, които са правили хатха йога в продължение на 8 седмици, са имали по-добър баланс, подобрена гъвкавост, тласък на издръжливост и нарастване на силата.

Хатха йога е изпълнена с пози, които укрепват гърдите, корема и сърцевината. "Много пози, като предмишницата и позата на лодката, изграждат огромна основна сила", казва Елиът. "Други, като Plank и Chaturanga, изграждат сила в горната част на тялото ви." А позите Warrior III и Half Moon са чудесни за подобряване на вашата гъвкавост и баланс.

За още по-големи печалби задръжте позите си за 30 секунди.

Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram и Hot yoga. Опитайте по-интензивен тип за по-драматична трансформация, казва Елиът. "Ако търсите мускулен тонус и загуба на мазнини, Power йога е най-добре," казва той.

Очаквайте да правите по-дълги низове от пози с по-малко почивки. Ще се движите повече и правите по-предизвикателни пози. Ако изберете Bikram или Hot yoga, ще се потите повече, защото стаята се поддържа при по-висока температура.

Ще се възползвате от предимствата на по-нежните видове йога - гъвкавост, баланс, сила и релаксация - плюс ще получите кардио тренировка. Движения като Поздрав към слънцето А и Поздрав към слънцето Усилват сърдечната честота и изграждат издръжливост.

Една бележка под линия: Ако целта ви е да изградите мускули, вдигането на тежести ще ви даде по-добри резултати. Ако искате да отслабнете, доброто хранене и здравословният начин на живот също са от ключово значение. „Често някой, който практикува йога редовно, започва да прави по-оптимални избори, когато става въпрос да бъде здрав“, казва Елиът.

Продължава

Отидете до подложката

За да увеличите максимално резултатите си, опитайте тези съвети от Eliot.

Макс. Колкото повече практикувате йога, толкова повече промени ще видите в тялото си. Започнете с три сесии на седмица. След около месец го увеличете до пет или повече.

Смесете го. Всеки стил на йога има уникални предимства. Опитайте се да промените йога практиката си, за да се насочите към различни области на тялото си и да отблъсквате скуката.

Бъдете внимателни. Използвайте сесиите си, за да освободите напрежението и стреса. Като част от вашата фитнес рутина, йога може да бъде мощен начин да се справите със стреса, да мислите по-позитивно и да се чувствате добре.

Източници

Травис Елиът, регистриран учител по йога, Санта Моника, Калифорния.

Американски съвет за упражнения: „Наистина ли йогата прави тялото добро?“