Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

може

ArxOnt/Moment Open/Getty Images

Овесът е пълнозърнест. Те са хранителни и осигуряват различни ползи за здравето. Овесът също е една от най-популярните храни, които майките, които кърмят, ядат, за да произвеждат повече кърма и да подпомагат лактацията. U

Овесът и овесените продукти са чудесно допълнение към здравословната диета за кърмене, защото имат много положителни ефекти върху кърмещите майки.

Ползи от овеса за кърмене

  • Овесът е пълен с храна. Овесът съдържа протеини, витамини и минерали. Те са богати на желязо, цинк, манган и калций. Те са отличен източник на разтворими фибри. Освен това те съдържат витамини от група В, за да повишат енергията, да повишат настроението и да се борят с изтощението, безпокойството, стреса и депресията. U
  • Овесът съдържа сапонини. Сапонините са вещество, което може да има положителен ефект върху хормоните, свързани с производството на кърма. U
  • В овеса има растителни естрогени. Храните, които съдържат растителни естрогени, са свързани със стимулирането на млечните жлези и по-голямото производство на кърма. U
  • Бета-глюканът се съдържа в овеса. Бета-глюканът е вид фибри, за които се смята, че повишават нивата на хормона на кърменето пролактин. По-високите нива на пролактин могат да имат положителен ефект върху производството на кърма. U

Как да добавите овес към вашата диета

Овесът е широко достъпен и се приготвя бързо и лесно по толкова много начини. Можете да приготвяте свои закуски и храни с овес, или можете да закупите продукти, които вече съдържат овес. От закуска до следобедна закуска до десерт е лесно да добавите овес и овесени продукти към ежедневната си диета за кърмене.

  • Овесени ядки (каша): Яденето на овесени ядки е най-популярният начин да добавите овес към вашата диета. Много жени казват, че забелязват увеличаване на предлагането на кърма, като добавят само една купа овесени ядки на ден. Бавно приготвените старомодни овесени ядки са по-добри от незабавните овесени ядки. U
  • Чай от овесени ядки: За да направите овесени ядки, залейте 1 чаша вряща вода с чаена лъжичка овесени ядки. След това добавете канела и мед, които отговарят на вашия вкус. Можете дори да добавите билки за кърмене, като сминдух или копър, за да дадете на чая си допълнителен тласък за производство на мляко. U
  • Овесени кифли: Изпечете партида вкусни овесени кифли. Те са идеални за закуска или следобедна закуска.
  • Овесени барове: На обяд или като лека закуска си вземете мюсли бар или домашно приготвен овесен бар.
  • Овес в супа: Вместо ориз или тестени изделия, добавете малко овес към супата си. Овесената супа е топъл, здравословен вариант за обяд или вечеря.
  • Овес, изпечен в хляб: Добавете малко овес към тестото си за хляб или купете питка, направена с пълнозърнест овес. Можете да препечете овесения хляб сутрин, да го използвате за приготвяне на сандвич следобед или да го изядете заедно с вечерята вечер.
  • Овесени бисквити и бисквитки за кърмене: Не е изненадващо, че овесът е често срещана съставка в бисквитките за лактация. Независимо дали добавяте други галактагоги или не, овесените бисквитки правят чудесна закуска или десерт.

Какво е овесена слама?

Овесената слама е овесена добавка, направена от семената и листата на растението Avena sativa. Предлага се под формата на капсула, тинктура, смлян прах или слама, която е била нарязана и пресята. U

Хранене с овес с алергия към глутен

Целият овес не съдържа глутен. Те обикновено се понасят добре дори от тези с целиакия. U

Някои овес се обработват заедно с пшенични продукти или се комбинират с други продукти, които съдържат пшеница. Важно е да проверите внимателно етикетите, ако имате алергия към глутен.

Трябва да купувате само чист пълнозърнест овес, етикетиран като безглутенов, или овес, преработен в обект без глутен.

Дали овесът причинява някакви странични ефекти?

Овесът се счита за безопасна и здравословна част от вашата диета. Няма известни странични ефекти и не са известни лекарствени взаимодействия, свързани с овеса.

Допълнителни ползи за здравето на овеса

  • Овесът е полезен за сърцето. Проучванията показват, че бета-глюкановите влакна, открити в овеса, могат да понижат холестерола. U
  • Смята се също, че овесът помага за понижаване на кръвното налягане. U
  • Овесът може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, стига да не прекалите с добавянето на твърде много захар.
  • Пълнозърнестият овес задоволява. Те ви засищат и не ви позволяват веднага да огладнеете веднага.
  • Овесът, добавен към овлажняващи лосиони и продукти за баня, може да помогне за успокояване на сърбящата, раздразнена кожа на страдащите от кожни заболявания като екзема и псориазис. U
  • Овесът е топъл, релаксиращ и успокояващ.

Bazzano AN, Cenac L, Brandt AJ, Barnett J, Thibeau S, Theall KP. Опит на майките с и източници на информация за галактагоги в подкрепа на лактацията: изследване в напречно сечение. Int J Дамско здраве. 2017 г .; 9: 105-113. doi: 10.2147/IJWH.S128517

Rasane P, Jha A, Sabikhi L, Kumar A, Unnikrishnan VS. Хранителни предимства на овеса и възможностите за преработката му като храни с добавена стойност - преглед. J Food Sci Technol. 2015; 52 (2): 662-75. doi: 10.1007/s13197-013-1072-1

Yang J, Wang P, Wu W, Zhao Y, Idehen E, Sang S. Стероидни сапонини в овесени трици. J Agric Food Chem. 2016; 64 (7): 1549-56. doi: 10.1021/acs.jafc.5b06071

Berry NM, Robinson MJ, Bryan J, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Остри ефекти на екстракт от билка Avena sativa върху отговорите на теста Stroop Color-Word. J Altern Complement Med. 2011; 17 (7): 635-7. doi: 10.1089/acm.2010.0450

La vieille S, Pulido OM, Abbott M, Koerner TB, Godefroy S. Целиакия и овес без глутен: канадска позиция въз основа на литературен преглед. Може ли J Gastroenterol Hepatol. 2016; 2016: 1870305 doi: 10.1155/2016/1870305

Cerio R, Dohil M, Jeanine D, Magina S, Mahé E, Stratigos AJ. Механизъм на действие и клинични ползи от колоидната овесена каша за дерматологична практика. J Drugs Dermatol. 2010; 9 (9): 1116-20.