Не само мускулните упражнения могат да свършат работа.

които

Във Великобритания 1 на 3 жени изпитват изтичане на пикочния мехур, причинено от слабо тазово дъно. Но тъй като хората рядко говорят за това - кой иска да признае, че се разсмяха и малко пикня излезе? - може да почувствате, че вие ​​сте единственият, който го изпитва.

Проблеми с тазовото дъно могат да възникнат, когато мускулите в тази област са опънати или отслабени и макар че това е често срещан последик от раждането на бебето, не само новите майки го имат. Фитнесът на мускулите на тазовото дъно може да бъде повлиян от редица неща, включително наднорменото тегло, години натоварване в тоалетната, вдигане на тежки тежести във фитнеса, продължаващ запек и стареене.

Най-често срещаният начин за укрепване на мускулите там е чрез упражненията на Кегел, но според натуропатичния диетолог Ейми Морис от „Вода за здраве“ вашата диета също играе важна роля. Ето пет храни, които ще поддържат играта на тазовото дъно силна:

1. Вода

"Пиенето на много вода ще хидратира тялото ви и ще изхвърли токсините, поддържайки дебелото черво непокътнато. Дехидратацията може да доведе до дисфункция на червата, главно запек, а запекът може да играе огромна роля за допринасяне за отслабеното тазово дъно. Трябва да избягвате кофеиновите напитки ( кафе, чай и газирани напитки), тъй като те са диуретик и дразнител на пикочния мехур и могат да причинят свръхактивност на пикочния мехур и всяка част от таза. Дразненето на пикочния мехур може да доведе и до хронични инфекции на пикочния мехур, инконтиненция и затруднено уриниране, винаги е най-добре да се придържате към водата. В идеалния случай пийте алкална, антиоксидантна вода поради нейните превъзходни хидратиращи свойства и способността да изхвърля токсините от тялото. "

2. Банани

"Бананите съдържат магнезий - както и картофите, бананите, пълнозърнестите храни, бобът и ядките. Всичко по-горе е важно да имате в диетата си, защото магнезият е толкова жизненоважен минерал за правилната мускулна и нервна функция. Освен това той може да облекчи инконтинента притеснява се, защото намалява спазмите на мускулите на пикочния мехур и позволява на пикочния мехур да се изпразни напълно при уриниране.Магнезият също така е доказано, че облекчава запека поради слабителния си ефект; той вкарва вода в изпражненията, облекчава евентуалното напрежение и ги прави по-меки и по-лесни за преминаване . "

3. Мазна риба

"Много от нас консумират повече омега 6 мастни киселини, отколкото би трябвало (от растителни/семенни масла), които могат да причинят възпаление в организма. Омега 3 мастните киселини са друг вид мастни киселини от рибени масла, които постоянно показват, че намаляват нива на възпаление, следователно помага за намаляване на всяко дразнене, което може да възникне от омега 6 мастни киселини. Омега 3 може да се намери в много храни, включително мазна риба, ленени семена и орехи, но за да сте сигурни, че достигате препоръчителното дневно количество, препоръчвам приемане на висококачествена добавка. "

4. Авокадо

"Храните, които съдържат големи количества лимонена киселина, като портокали, лимони, грейпфрут и боровинки, могат да причинят дразнене и да влошат контрола върху пикочния мехур. Изберете плодове и зеленчуци с ниско съдържание на киселина, като банани, авокадо, грах и ябълки, като те ще осигурят на тялото жизненоважни хранителни вещества, включително фибри, без да причиняват дразнене на тазовото дъно. Ако е възможно, изберете органични. "

5. Яйца

"Последните проучвания показват, че жените, които имат високи нива на витамин D, са по-малко изложени на риск от отслабено тазово дъно. Витамин D влияе върху силата и функцията на скелетните мускули, а недостатъчността е свързана с лоша мускулна сила и загуба на мускулна маса. Витамин D е доказано, че повишава ефективността на скелетната мускулатура на адекватни нива, тъй като витаминните рецептори присъстват в нашите мускули и следователно имат директен ефект върху мускулите на тазовото дъно. Препоръчвам ви да приемате добавка от витамин D, за да сте сигурни, че нивата на витамин D са в здравословен диапазон, особено през по-студените месеци. Витамин D може да се намери и в храни, включително мазна риба, сурово мляко и яйца. Най-добрият начин обаче да осигурите получаването на витамин D, е да получите подходящи нива на слънчево греене. "