Липсата на хранене в ежедневната диета води до по-слаби кости и лош имунитет, казва д-р Сатиен Мехта.

лошите

Днес младите хора водят много забързан, нездравословен начин на живот.

Благодарение на дългото работно време младежите инвестират повече време на работа, като прекалено наблягат на кариерата си.

За да компенсират изгарянето, те се отпускат с късни вечерни партита, бързо хранене, което в крайна сметка отнема физическото и психическото им здраве.

Грешната стойка и заседналите навици, както и лошото хранене отчитат повечето здравни проблеми, с които се сблъскват днес.

Според проучване, близо 45% от хората в Индия игнорират болките си във врата и раменете в ранните етапи, което води до по-сериозни здравословни проблеми, докато растат.

Ето някои очевидни, но силно игнорирани причини за болки във врата и раменете при млади възрастни:

Навици на пушене и пиене

Колкото и да няма вреда от пиенето от време на време, трябва да сте наясно с питейните си навици.

Липсата на сън в комбинация с алкохол и тютюн води до проблеми с дишането и лоши навици на сън.

Дехидратацията поради алкохол е една от основните причини, поради които на следващия ден изпитвате болки в раменете и шията.

Когато се пренебрегне, това също може да причини безпокойство, водещо до треперене на ръцете и/или краката.

Лоши хранителни навици

За да спестят време и за бързо хранене, младите хора редовно прибягват до боклуци извън храната.

Това, което младите възрастни пренебрегват, е как тези хранения идват за сметка на здравето им.

Липсата на хранене в ежедневната диета води до по-слаби кости и лош имунитет.

Липсата на витамин D, калций, фосфор и други хранителни вещества допринасят за болки в костите, напрягайки областта на шията и раменете.

Неправилни навици за сън

Все по-голям брой възрастни в крайна сметка спят по корем, което засяга долната част на гърба. Бавно започвате да изпитвате болка в гръбначния мозък.

Тези проблеми могат да бъдат избегнати с подходящ сън.

Трябва да пъхнете възглавница между краката си, за да се отървете от натиска върху бедрата, докато спите настрани.

Спането по гръб е най-добрата поза за здрав сън.

Неудобният матрак също може да е причина за схванат врат или болка в областта на врата и раменете.

Уверете се, че инвестирате в удобен матрак - който не е прекалено мек или дебел - за да можете да спите по гръб, както и странично, давайки адекватна почивка на тялото си.

Младите възрастни се нуждаят от около 7-9 часа сън.

Грешната поза

Хората като цяло се сблъскват с проблеми с болки в гърба, врата и раменете поради неправилна стойка, докато седят, стоят, ходят или изпълняват дейност.

Работещ възрастен прекарва средно 6 до 8 часа, седнал на стол, работещ на компютър.

Седенето в неправилна стойка може да доведе до множество проблеми.

Накланянето, натоварването прекалено много на гърба, прекаленото седене в една и съща поза, упражняването на натиск върху врата, за да погледнете в определена посока, са само някои от често срещаните грешки, които натоварват врата, рамото и гръбначния.

Задайте таймер да се разтяга или да се движи след всеки 30 минути.

Седенето в прегърбена позиция може също да навреди на естествената извивка на гръбначния ви мозък, което може да започне с болка, а когато се пренебрегне, може да доведе до заболявания като артрит, компресия на нервите и т.н.

Лоши форми за упражнения

Докато някои млади хора признават здравословните си проблеми и се записват за фитнес, йога или популярен фитнес режим, той идва със свои собствени набори от проблеми.

Когато правите хрускане, вдигане на тежести или качване по стълбите е важно да обърнете внимание на стойката си и дихателните техники.

Ако изпълнявате някое от тези упражнения без подходящо ръководство, вие сте склонни да упражнявате допълнителен натиск върху тялото.

Това ненужно натоварване може да доведе до разкъсване на мускулите и наранявания, в крайна сметка да засегне цялото ви тяло.

Грешната обувка

Много млади жени се чувстват уверени, когато носят токчета. Някои от тях дори предпочитат да ги носят редовно, за да работят.

Важно е да осъзнаете какви щети могат да имат носените токчета в долната част на гърба.

Можете да носите плоски кореми на работа или да ги използвате по време на пътуването до работното място.

Това ще гарантира, че няма да напрягате глезените, гръбначния стълб и мускулите на гърба, както и краката си.

Ако работата ви включва носене на неудобни обувки, правите дълги разтягания на краката може да ви помогнат.

Носенето на тежки чанти (с лаптоп, фотоапарат и т.н.) на работа също може да допринесе за болки в раменете и шията.

Погледнете чантата си и вижте дали наистина трябва да носите товара всеки ден. Ако нямате избор, можете да опитате да балансирате товара или да носите допълнителна чанта, за да разпределите теглото.

Какво трябва да направите

  • Направете промени в диетата си и вижте как можете да включите всички хранителни вещества в ежедневния си план.
  • На работа си напомняйте да ставате, да се движите и да разтягате тялото си на чести интервали.
  • Правенето на кратки почивки на работа, ходенето на кратки разстояния, яденето на здравословни ястия на чести интервали, пиенето на достатъчно вода са някои здравословни навици, в които можете да инвестирате.
  • Поставете си подходящ график за сън. Трябва да опитате и да получите 6 до 8 часа здрав сън всеки ден. Той ще помогне на тялото ви да си почине, да се подмлади и да се подготви за следващия ден.

След като промените начина си на живот и навици, ако продължавате да изпитвате болка често, разумно е да потърсите помощ от специалист по гръбначен стълб.

С помощта на ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография ще ви бъдат препоръчани правилните упражнения, физиотерапия и други лекарства, които да ви облекчат от болката.