може

Голямата привлекателност на елипсовидния тренажор върху бягащата пътека е, че това е машина за упражнения с малък удар, което означава, че осигурява интензивна тренировка, без да оказва натиск върху ставите на потребителя. Това е превърнало елиптичния в особено популярен метод за отслабване сред възрастните хора и тези, чиито стави са били увредени от затлъстяването.

През лятото на 2004 г. Харвардското медицинско училище публикува резултатите от проучване, което установява, че за една 30-минутна елиптична сесия средният човек ще изгори 2,16 калории за всеки килограм телесно тегло. И така, знаем, че елипсовидният със сигурност изгаря мазнини - нещо, което често се отрича от недоброжелателите на машината - но може ли елиптичното да изгаря мазнините по корема и колко ефективно е това?

Значение на загубата на мазнини по корема

Макар че коремните мазнини със сигурност са грозни, това далеч не е изключително козметичен проблем. Всъщност, в случаите на коремно затлъстяване, козметиката трябва да бъде най-малкото притеснение на страдащия. Казваме това, защото мазнините по корема обикновено са признати за едни от най-опасните мазнини и са свързани с диабет, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Както можете да видите, изгарянето на излишните мазнини по корема е абсолютно задължително за всеки, който се грижи за здравето си. За съжаление това не е толкова лесно.

Мазнините по корема са известни предизвикателства, за да се отървете, най-вече защото развитието на коремни мазнини е силно повлияно от съотношението на бедрото до кръста, което само по себе си е повлияно от генетиката. Много хора намират съпротивлението на коремните мазнини да упражнява толкова обезсърчително, че се примиряват с това и изобщо изоставят тренировъчната си програма.

Въпреки че това разочарование е разбираемо, ние ви призоваваме да не се отказвате от мисията си за отслабване. Коремната мазнина наистина може да бъде изгорена и ако не сте в състояние да използвате бягаща пътека или гребна машина, елипса е от съществено значение за това.

Използване на елиптичен за изгаряне на мазнини на корема

Въпреки че е машина за упражнения с ниско въздействие, елиптичната е упражнение както за горната, така и за долната част на тялото. Когато упражнението изисква и двете половини на тялото да се движат, работят повече мускули, което означава, че се изгарят повече калории, включително тези, които са отговорни за коремните мазнини.

Въпреки че мазнините на корема отнемат време и търпение, за да изгорят, тези, които се надяват да премахнат мазнините си по корем, могат да опитат няколко трика, за да ускорят нещата. Повечето елипсовидни машини позволяват на потребителя да увеличава наклона, крачка и устойчивост, както им харесва. Увеличете някое от тези три неща и интензивността на вашата тренировка ще се увеличи с тях.

Увеличете всички тези три неща и ще изгорите значително повече калории, отколкото бихте направили чрез по-проста елиптична сесия. Може да опитате да увеличите честотата на вашите елипсовидни тренировки. Много треньори предлагат да отделят 30 минути за елипса всеки втори ден. Ако обаче имате по-големи стремежи, опитайте да го увеличите до един час всеки втори ден или да увеличите честотата на тренировките си до 30 минути всеки ден.

Елиптични тренажори срещу бягащи пътеки за изгаряне на мазнини в корема

Бягащата пътека е добра, ако обичате джогинг, ходене или бягане. Той има различен интензитет, който можете да използвате, така че е идеален и за начинаещи.

Елипсовидният фокус обаче се фокусира върху горната и долната част на тялото. Краката ви не оставят педалите, докато тренирате върху елипсовидния тренажор. Това е идеално за хора със ставни проблеми, мускулни болки, хора, възстановяващи се след нараняване и възрастни хора. Елиптичният треньор по същество ви позволява да се съсредоточите върху група мускули едновременно. Това го прави чудесен вариант, когато се отървете от нежеланите коремни мазнини.

Други съображения

Докато елиптичният тренажор със сигурност е ефективен за изгаряне на коремните мазнини, важно е да запомните, че е малко вероятно да видите никакви резултати, ако не го сдвоите с други кардио упражнения. Елипсовидният може да бъде основата или центърът на вашата тренировка, но определено не трябва да бъде самотната звезда.

Опитайте да комплиментирате елиптичните си тренировки с други кардио упражнения като лицеви опори, клекове и коремни преси. И трите упражнения допринасят за изгарянето на калории, докато последното се занимава почти изключително с мазнини по корема. Ако изграждането на мускули ви вълнува, препоръчваме някои леки тренировки на всеки втори или трети ден във връзка с вашите кардио сесии.

Казваме това, защото елипсовидната, въпреки всичките си предимства, е предназначена само за изгаряне на мазнини и по този начин не развива мускулите. Предлагаме също да опитате да включите дъската в тренировките си. Планките, подобно на коремни преси, се занимават предимно с долната част на корема.

Това обаче ще работи и на редица други мускули в тялото ви и ще допринесе за изграждането на основната ви сила. Една 30-секундна дъска за 30-минутна елипсовидна тренировка, когато се комбинира с другите упражнения, споменати в тази статия, ще износва корема и ще изложи корема отдолу.