пътуване

Пътуването ми с олекотен план: седмица девета

Връщаме се след Lite Plan Journey на Кейт Дийн, докато завършва деветата седмица от плана си. В тази статия Кейт говори за това, че трябва да постави по-голям акцент върху съня и храненето, подобрените резултати в тестовете и да се настрои за катерене навън.

Тъкмо приключвам 9-та седмица от моя тренировъчен план. Тази изминала седмица включваше повторно тестване и много необходима почивка от големия обем тренировки, които правех през последните няколко месеца. Седмицата за повторно тестване бележи промяна във фокуса на моя план от издръжливост към силова издръжливост и аз наистина се радвам да опитвам нови неща и да правя някои силови тренировки. Седмици 6 и 7 бяха най-натоварените ми досега и в резултат се чувствах доста уморен - изпитвам ново уважение към професионалистите, които правят тази седмица след седмица!

Хранене и възстановяване

Откакто ви последно ви актуализирах, научих много за това как да се грижа за тялото си, докато спазвах тренировъчен план. Когато ми изпратиха плана, Решетката подчерта важността на доброто хранене и сън при увеличаване на количеството упражнения, които правите. Не мога да се съглася с това достатъчно! Не бях подготвен за това колко уморено ще се чувства тялото ми в резултат на увеличаване на обема на тренировки толкова много. Привикнах доста да спя около 7-8 часа на нощ, но наскоро ми трябват минимум 8 часа. Откакто увеличих съня си, като се съсредоточих върху подобряването на протеиновото съдържание в диетата и повишаването на дневния прием на калории, установих, че мога да се възстановя по-бързо от тренировките и също се представям по-добре. В идеалния свят това добро поведение би започнало от 1-ва седмица - ако не и преди - но ще знам за следващия път. Друго нещо, което бих посъветвал женските атлети е, ако можете, да избягвате да провеждате тренировъчни седмици с най-голям обем, когато сте на менструация - това е нещо, което определено ще обмисля в бъдеще!

Подобрения при тестване

8-та седмица от моя план включваше тестване на силата на пръстите и раменете ми. Преди да Ви бъде даден Вашия олекотен план, ще бъдете помолени да изпълните поредица от тестове, така че треньорите да могат да открият вашите силни и слаби страни, за да персонализират вашия план. Когато ги направих, открих, че силата на пръстите ми е доста лоша, както и силата на горната част на тялото, така че се надявах, че мога да направя подобрения в тези области. Изпитването на якост включва намирането на максималното тегло, което можете да добавите към телесното си тегло и въпреки това можете да извършите две последователни набирания. Не очаквах това да се подобри много, тъй като чувствам, че съм се фокусирал най-вече върху пръстите и издръжливостта си. Предполагам, че екипът на Решетката все пак знае какво прави, защото съвсем неочаквано успях да добавя още два килограма този път. По подобен начин, максималното тегло, което бих могъл да добавя към телесното си тегло, когато правя мъртъв удар на малката решетка, също се подобри с два килограма. Не съм сигурен какво е технически добро подобрение в тези тестове, но тъй като резултатите ми бяха доста ниски, тези печалби са доста значителни и бях наистина доволен от резултата!

Излизане навън

Честотата ми на катерене на открито се подобри много от последния път, когато писах. Животът в Шефилд означава, че имам късмета да мога да излизам навън, колкото искам. Наистина се наслаждавам на Peak Lime sport. Иска ми се да мога да кажа, че съм изкачил 7с с лекота, но това все още не е така. Участвах в няколко проекта в Moat Buttress и обичам да се чувствам по-близо до изпращането на по-трудни маршрути по този тип скала, отколкото някога съм имал! Още не съм намерил проект, на който да видя как посвещавам сезона - просто съм толкова развълнуван, че искам да опитам всичко! Отделните движения се чувстват много по-лесни от миналото лято, особено при тези малки кримпвания. Също така открих, че поради умората си започвам сесии на открито, чувствайки се уморен и следователно захранвам рано по стръмните маршрути. Въпреки това съм уверен, че след като завърша плана си и мога да дойда по маршрути свеж, обучението ще се появи и ще мога да се напъна по-силно.

Боулдър изненади

Приятна изненада беше, че моите боулдъри се подобряват много. Винаги съм се смятал предимно за спортен катерач, но и аз обичам боулдъринга и установих, че силата на пръстите и раменете ми е ограничаващ фактор. Въпреки че планът ми е насочен към спортно катерене и подобряване на моята издръжливост, аз също съм работил върху основни условия за стабилност на раменете си и съм правил много компресионни, ядрени и трениращи тренировки, заедно с една или две сесии на борда на пръстите и седмица. Това ме направи по-добър в боулдъринга, почти случайно! Наистина ми хареса да мога бързо да маркирам проблеми, които миналата година се чувстваха невъзможни, и нямам търпение това да се преведе и на по-дълги маршрути. След като бях изпаднал в боулдър, това подобрение възроди ентусиазма ми.

Като цяло, изминалият месец беше страхотен и все още се наслаждавам на тренировките и можех да се наместя за известно време на скала. Радвам се да видя как намирам новия набор от упражнения, които ми дават през следващите няколко седмици!

Продължавайте да следвате пътуването на Кейт по Lite Plan през следващите седмици, за да видите как се справя. Можете също да следите нейния Instagram за по-чести актуализации!