план

Ако сте нов в сериала, аз поставям майка ми на диета (защото тя ме помоли и аз самият (естествено) отслабнах с 135 килограма.) Ето какво трябва да знаете: Част 1 , Ето го планът, който създадох за нея , и ето нейните седмични актуализации: седмица 1 , седмица 2 , седмица 3 , седмица 4 , седмица 5 , седмица 6 , седмица 7 , седмица 8 , седмица 9 , седмица 10 , седмица 11 , седмица 12 , седмица 13 , седмица 14 , седмица 15 , седмица 16 , седмица 17 , седмица 18 , седмица 19 , 1 месец хранене сама , 1 година по-късно .

Тази седмица мама беше напълно сама. Всеки избор на храна в този план за хранене беше неин. Тя имаше цяла седмица почивка от работа, прекара цяла част от нея на почивка в Мейн със семейството си и разчиташе единствено на собствената си интуиция, за да я напътства. Първоначално беше освобождаващо и плашещо, както можете да си представите. Но самочувствието, което знам, че тя ще култивира, е толкова, толкова важно за нейното пътуване.

Следващата седмица ще има снимки; обещавам!

Закуска: 1 1/2 чаши Специални K червени плодове (165) + 1 чаша 1% мляко (110) = 265

Обяд: 8 унции пържен пикша (

400) + „около 10 пържени картофки“ (200) = 600

Снек: 1 дву инчов квадрат от пюре

Вечеря: 1 хотдог (

180) + 2 чаени лъжички жълта горчица (10) + 1 супена лъжица сладка вкус на туршия (20) + 1/2 чаша домашна картофена салата (250) = 460

Десерт: Edy’s Outshine Fruit Bar (70)

Закуска: 1 1/2 чаши Специални K червени плодове (165) + 1 чаша 1% мляко (110) = 265

Обяд: 8 унции печена (панирана и намаслена) пикша (

400) + 1/2 чаша зелева салата (

Вечеря: 1 1/2 чаши паста пенне (300) + 1 1/2 чаши домашен сос болонезе (направен от леля ми;

Десерт: Edy’s Outshine Fruit Bar (70)

На късна закуска в закусвалня: 1 пържено яйце (70 само за яйцето +

30 за отчитане на 1 чаена лъжичка масло/масло, използвано за пържене = 100) + 1 филийка многозърнест препечен хляб, суха (100) + 1 пет инчова палачинка, леко намазана с масло (

200) + 2 супени лъжици кленов сироп (100) + „няколко домашни пържени картофи“ (?

Междинна закуска до дома: 2 чаши червено грозде (120)

Вечеря у дома: 4 унции 85% постно говеждо чийзбургер без говеждо месо (240 за говеждо месо + 100 за сирене = 340) + 2 супени лъжици кетчуп (40) + 2 чаши смесена салата (20) + 1 супена лъжица Ken's Light Options Balsamic Vinaigrette 30) = 430

Десерт: Сладък сандвич със сладолед от сладки крави (150)

Закуска: 1 1/2 чаши Cascadian Farm Honey Nut O’s (165) + 1 банан (100) + 3/4 чаша 1% мляко (

* Анди бележка: Представете си намръщените линии, образуващи се на лицето ми. А сега си представете, че всеки път, когато мама пропусне хранене, жлебовете се задълбочават.

Вечеря: 2 хот-дога на скара (180 всеки = 360) + 2 чаени лъжички жълта горчица (10) + 1 супена лъжица сладка вкус на туршия (20) + 1/2 чаша Бошонска рецепта на Буш на фурна (150) = 540

Десерт: Сладки краве бисквитки n ’Cream Ice Cream Sandwich (150)

Закуска: Езекил покълнало зърно канела стафиди английски кифла (160) + 1 супена лъжица фъстъчено масло (100) + 1 банан (100) = 360

На обяд: 1/2 от сандвич с яйчена салата (1 парче ръжен хляб (100) + 1/2 чаша яйчена салата (

Снек: 1 парче хляб с канела бабка (200)

Вечеря: 1 панирана пилешка котлета с четири унции (250) + 2 от известните кюфтета на PJ с 3/4 чаша сос маринара (320) = 570

Десерт: Сладки краве бисквитки n ’Cream Ice Cream Sandwich (150)

Закуска: 1 1/2 чаши Cascadian Farm Honey Nut O’s (165) + 1 банан (100) + 3/4 чаша 1% мляко (

На обяд: бургер от говеждо месо от 8 унции (ако приемем, че 85% постно, което е доста стандартно, би означавало 60 калории на унция = 480) + 1 унция сирене чедър (100) + 2 супени лъжици кетчуп (40) + 1 1/2 чаши бебешки моркови на пара (75) = 695

Вечеря: Наистина не знам какво е имала или къде е била по този въпрос. Ако тя ми е казала, празен съм. Извинете, приятели.

Закуска: 1 1/2 чаши Cascadian Farm Honey Nut O’s (165) + 3/4 чаша 1% мляко (

На обяд: бургер без говеждо месо от 8 унции (ако приемем, че 85% постно, което е доста стандартно, би означавало 60 калории на унция = 480) + 1 унция сирене чедър (100) + 2 супени лъжици кетчуп (40) + маруля и домат (

На вечеря: 1/2 голяма азиатска пилешка салата (от малък деликатес/ресторант;

Десерт: 1 парче хляб с канела, баница (200)

Седмица 11 Претегляне:

Начално тегло: 210

Седмица 1 Тегло: 201,4 (надолу 8,6)

Седмица 2 Тегло: 199,4 (надолу 2,0)

Седмица 3 Тегло: 199 (надолу с 0,4)

Седмица 4 Тегло: 196 (надолу 3)

Седмица 5 Тегло: 194.4 (спад от 1.6)

Седмица 6 Тегло: 193 (надолу с 1,4)

Седмица 7 Тегло: 192 (надолу 1)

Седмица 8 Тегло: 188,8 (намаление 3,2)

Седмица 9 Тегло: 187,6 (надолу 1,2)

Седмица 10 Тегло: 186,4 (1,2)

Седмица 11 Тегло: 186.4

Общо загубени лири: 23.6


Леля ми Морийн (вляво) и мама в Мейн

Мислите на мама за напредъка досега:

Отново много благодаря за всички прекрасни коментари, те наистина ме накараха да се чувствам добре.

С всичко това казано, всъщност не мисля, че се справих твърде зле, имайки предвид, че направих много добри избори и отказах няколко неща, които бих погълнал в миналото. Ние също вървяхме и вървяхме. Много пъти ходехме по плажа сутрин и отново през нощта. Обиколихме многото градове, които посетихме в Мейн и прекарах много часове, обикаляйки всички магазини с Морийн. За съжаление тази седмица не отслабнах и съм сигурен, че без тежкото ходене, което направих, вместо това щях да спечеля малко. Чувствам се зле, трябваше да поддържам пълен контрол, но Андреа не готвеше тези ястия и нямаше къде да види, за да провери порциите. Освен това ставам много тъжен, тъй като Андреа ми каза, че през ноември ще се премести в Ню Йорк и това ме убива по-зле, отколкото бихте си представили, че трябва.
Опитвам се да спя колкото мога повече сега, защото когато тя се отдалечи, няма да спя отново. Мислите ли, че тя може да иска да идвам всеки уикенд? Защото със сигурност бих могъл да бъда на разположение. Може би това малко градче не е всичко, което е напукано и аз също бих бил по-щастлив в Голямата ябълка.

Приятели, мисля, че мама се справи много добре тази седмица, като се има предвид пълната липса на структура в дните й и ваканцията в Мейн. Аз съм човекът, който е доста спокоен за хранене на почивка (брауни сладки!), Така че намирам способността й да поддържа теглото си тази седмица за възхищение. А фактът, че е направила всичко сама, докато все пак е правила решения, които са я удовлетворявали? Златна звезда.

КЛИКНЕТЕ ТУК за версия за печат на плана за хранене от тази седмица!