месец

Прекъсвам гладуването от началото на годината. През януари, февруари и март, броят дни, в които го направих, се увеличи и след периодично гладуване за около 12 дни през април, реших да се ангажирам с определен прозорец за май. Ако не сте сигурни какво е интермитентното гладуване, направих публикация за него тук. В прозореца 18: 6 ям 6 часа и пости 18, като проследявам гладуванията си в приложение, наречено нула. Обикновено ям първото си хранене около 9, а последното около 3. През май единственият път, в който не постих 18 часа, беше веднъж, когато ядох по-късно от обичайното за нощна среща и друг път, когато имах сутрешни спазми и нужда да ядете преди да вземете болкоуспокояващи. Постих съответно 14 и 17 часа.

Добре на акцентите на моя дългогодишен опит.

Беше лесно

Това беше най-страшната част за мен. Не исках да правя ограничително нещо, което се чувстваше трудно всеки ден, защото според моя опит това има по-дългосрочни вредни ползи. Мисля, че това, което беше ключово, е, че експериментирах с различно време и продължителност от януари до април и бързината, за която се ангажирах през май, беше тази, която ми подхождаше.

Не отслабнах

Трябва да премахна отслабването, защото знам, че хората се интересуват от много ограничения в начина на живот като начин за отслабване. Започнах това предимно като начин да контролирам начина, по който се храня, с може би допълнителна загуба на тегло, което не се случи.

Спрях да се препивам

Мисля, че преди около две или три години си представях преяждането като ядене, докато не се почувствате зле и сте заобиколени от празни пакети с боклуци и се събуждате посред нощ, за да ограбите хладилника. По принцип, карикатура на това, което всъщност е преяждане, която аз предефинирах, за да означава ядене на големи количества ненужна храна просто за ядене. Така че яде опаковка шоколадови бисквитки, защото отегчени неща. Това спря.

Бях (и все още съм) по-внимателен относно това, което ям

когато нямате толкова време през деня за ядене, започвате да мислите още малко за избора, който правите. За първи път в живота си започнах да слагам торта във фризера за дългосрочно ядене, вместо да се опитвам да премина през нея за няколко дни.

Спрях да имам случайни желания

Слагам това на яденето на по-истинска храна като цяло, в която никога досега не съм бил страхотен.

Спах по-дълбоко

Сънят ми всъщност е наистина податлив на диетата ми. Имах страхотен сън, когато за известно време се отказах от захарта и когато отидох кето - основно в момента, в който диетата ми е без захар, спя много дълбоко. Въпреки че диетата ми не се е променила много този път и все още ям захар, мисля, че фактът, че спирам да ям толкова рано (около 3 или 4), имаше положителни ефекти върху съня ми.

Все още прекъсвам гладуването и истински го обичам и се виждам да го правя до по-нататъшно известие. Мисля, че за мен ключът към последователността е избирането на това, което работи за вас, и изграждането на гъвкавост.