периодично

PSIF е краткосрочна модификация на периодично гладуване (IF) (в най-ефективната си форма, правена през ден), редувана с обикновена IF. Синергизиран с Spinal FLOW-Five (F5), PSIF помогна да придобия силата, издръжливостта и процента на телесните мазнини най-доброто, което бяха от десетилетия, в някои отношения по-добро от всякога и докато пиша това, съм на 48 години! Значи целият извор на младежта говори и пости? Смятаме, че това е най-вече вярно. Досега поддържам това ниво вече повече от година с „нормален“ IF. Все още ще използвам PSIF, поотделно, ако е необходимо, като почистване след голямо социално събиране, но в по-голямата си част мисля за PSIF краткосрочна стратегия за бързо постигане на тежест, в по-голямата рамка на IF, ако IF не го режете или не го режете достатъчно бързо. Това е най-добрият начин, по който знам, да летя възможно най-близо до диетичното слънце, без да разтопявам крилата си, което води до катастрофа, изгаряне и преяждане . По-добрият човек може никога да не се нуждае от PSIF, но този човек не съм аз. Като такъв, очаквам PSIF е идеален за онези, които искат да отрежат дионисийския стил през уикендите, но все пак изглежда Аполониан идва в понеделник. Ин за балансиране на ян и начин да си хапнете тортата и да я изядете, минус булимията.

Повечето от това, което изследвам и тествам върху себе си, правя с оглед на приложимостта му за другите, така че освен да се разкъса и да се изкупи за разврат, мисля, че PSIF е идеален за тези, които искат да завършат диетата си и да достигнат оптималното си тегло възможно най-скоро, за да могат А) да спрат да се притесняват за това и Б) да бъдат по-скоро здравословни, отколкото никога. И всичко това, докато свежда до минимум шанса да се откачи по такъв начин, че да отмени толкова много упорита работа. Всъщност мисля, че това намалява тревожността от диетата, тъй като е толкова мощен инструмент, смекчаващ щетите, ако изплашите. Тъй като това е рядка загуба на контрол, която един PSIF не може да поправи.

Също така, когато се позовавам на IF, обикновено имам предвид сорта с ограничено по време хранене с прозорец за хранене от 5 часа или по-малко. Ето как за пръв път започнах да гладувам през 2015 г. На този етап е нормално, всъщност за предпочитане, за мен е да ям само по едно хранене на ден, обикновено в рамките на един час и почти винаги след 17 часа. Мисля, че популярният график 8/16 IF (8 часа ядене и 16 часа гладуване) е добър, ако тренирате по-дълго или храните ви са дълги на груби фуражи и са с малко калории. Но тъй като F5 е само 5 минути упражнения на ден, в комбинация със стандартен американски апетит, 8-часовият прозорец за хранене вероятно е твърде отпуснат. Освен това с 8-часов прозорец трябва да ядете обяд, което само ви уморява. Всеки, който намира тази беседа за АС, хранене и гладуване на прозорци за объркваща, ето моя блог, периодични видове гладуване и терминология .

Има много IFER, които тренират усилено с тежести и изглеждат страхотно. Харесвам тежести; повдигането им е ефективно, нивата на съпротива могат да бъдат променени, за да работят практически за всички, те са страхотни! Всъщност по-голямата част от мъдростите, принципите и методите, които включвам в Spinal Flow, научих в стаята за тежести. Тежестите са ми били изключително добри. Не всеки обаче има време, нито достъп до фитнес зала, а с F5 съм открил време или не, фитнеса не е необходим и като се има предвид всичко, честно казано предпочитам F5.

Първоначалното ми предизвикателство с Spinal Flow беше да видя дали мога да създам a домашна програма за болки във врата и гърба, това се удвои за обща физическа форма на тялото. Този, който се конкурира с моята физическа терапия, базирана на фитнес, използвайки машини за свободни тежести и тежести. Отнеха няколко години изследвания и тестове, но Spinal Flow работи изключително добре. Най-забележителното беше, че колкото повече го съкращавах, колкото повече го харесвах, толкова повече исках да го правя и толкова по-добре работеше. Това работи, чак до 5 минути упражнения на ден. Това е всичко, което правя сега и минаха повече от две години, откакто тренирам във фитнес зала.

Йога последователностите на гръбначния поток са описани другаде, а не темата на тази страница, но исках да задам контекста, в който е разработен PSIF. Исках диета, която е ефективна, проста, евтина и работи, дори ако тренирате само 5 минути . Исках преди всичко диета, която не свършва, когато постигнете целта си, а по-скоро еволюира плавно в начин на живот, където живеете целта си, вместо да отскачате от нея. Защото това е, което трябва да направя, ако не искам да се срамувам в моите обучителни видеоклипове. Работейки едновременно върху PSIF и F5, те стават синергични, като единият помага на другия, като комбинацията е по-голяма от сумите. F5 изграждане/поддържане на мускулите и метаболизма, докато PSIF изгаря мазнини, осигурявайки точно толкова висококачествен протеин, за да спести загуба на мускули. За мен загубата на тегло беше средно 0,68 паунда на ден, докато протеинът в деня, в който иначе би бил тежък ден на гладно, попречи на тялото ми да се наложи да катаболизира собствения си протеин (известен още като мускула ми), така че се ускорявам мускулест, а не слаб. Последното от тях се случи, когато опитах някои от по-дългите си пости в моето IF приключение през последните 5 години (виж снимка-3 по-долу).