„Мотивацията е това, от което започвате. Навикът е това, което ви кара да продължите. “ - Джим Райън

На този етап вече сте решили да започнете първия си ден от военната диета. Както вероятно вече знаете, това е диета, която изисква стриктно спазване в продължение на три последователни дни и след това е последвана от редовен четиридневен цикъл. Все още може да се чувствате развълнувани или дори много уплашени, но след първия ден на военната диета ще разберете дали това е диетата за вас. И все пак, след като вече сте решили да го изпробвате, защо не отидете докрай и да постигнете желаните резултати?

При диетичните принципи три дни се считат за много кратко време, за да може да се наблюдават резултати, които могат да се видят и усетят. Но за да постигнете или надхвърлите целите, които сте си поставили, трябва да започнете с първата стъпка.

Подготовка за първия ден

Всяка дейност, независимо колко дълга или кратка ще бъде продължителността й, изисква внимателно планиране. Това е от съществено значение, когато става въпрос за диета. Нещо като „Утре ще опитам тази нова диета!“ Често води до неуспешни резултати. Любопитен ли сте в списъка с храни? Вижте нашия списък с храната, от която се нуждаете за военната диета, за повече информация.

диета

Винаги, когато планирате целите си, вие създавате начин на мислене, който ви подготвя, както физически, така и емоционално, за да се справите с това, което трябва да се направи. Успехът на всяка диета разчита не само на самия метод, но и как индивидът се подготвя да направи това, което трябва да се направи, за да се изпълнят изискванията на диетата и в крайна сметка да се постигнат желаните резултати.

Първият ден предизвикателство

Предизвикателството, което трябва да изтърпите през първия ден, ще зависи изцяло от вашата мотивация, ангажираност и други съществуващи фактори, които могат да ви попречат да завършите успешно режима. Повечето фитнес експерти и диетолози казват, че започването на диета е наистина най-трудното, защото изтласква индивида извън зоната му на комфорт. Това е вярно както по отношение на физическия комфорт, така и на психическото мислене.

Първият ден от тази диета определено ще бъде огромна корекция за някои, които ядат големи порции и жадуват за много възможности за избор на храна. Това означава, че наистина се нуждаете от много съсредоточаване и шофиране, за да постигнете първия си ден.

Планът за еднодневно хранене

Независимо от текущия ви дневен прием на калории, тази диета ще намали броя на калориите ви в рамките на диапазона от 1250 до 1700 калории/ден, с максимум 1500 за дамите и 1700 за мъжете. Доказано е, че този внимателно планиран набор от ястия ефективно потиска глада, без да има повишени шансове да се разбие и да лиши организма от необходимото хранене.

Имайте предвид, че военната диета е тази, която изисква спазване, за да работи, така че е много важно да следвате тези предложени набори от ястия до буква „без ако, без заместители и без пропуски.

Грешки, които трябва да се избягват

Вашата цел е да прекарате деня, без да се преобръщате или да се разсейвате от различни фактори освен храната. Както вече споменахме, трябва да се придържате към всички елементи, изброени при всяко хранене. Смята се за голяма грешка, когато някой пропусне една или две части от храненето, мислейки, че прекалява с калориите. Най-прескачаният хранителен компонент? Ванилов сладолед.

Здравосъзнателните хора и хората, които мислят, са склонни да пропуснат това, защото това крещи прилив на захар и рязко увеличаване на калориите. Тези заблуди са верни само ако ще ядете повече от препоръчаното. Ако можете да останете в рамките на препоръчителната порция само на чаша, тогава сте добре.

Заместването е друга често срещана грешка, която се случва на първия или дори на втория ден. Това се случва, когато замените препоръчаните селекции от храни с избор, който ви харесва повече. Резултатът е неправилно изчислено съдържание на калории и повишена захар, като най-лошият сценарий е неуспешен опит за диета. Почти всички избори за храна в дадените планове за хранене често се заменят неправилно. Най-честата ситуация е заместването на грейпфрута с портокал или друг плод.

Потребителите могат да мислят, че заменят категория, която в този случай е плодът в храната. Заместването обаче всъщност води до заместване и преработване на цялото изчисление, хранителна стойност и ефективност на диетата.

Друг лош случай на заместване е използването на подсладители. Има само един подсладител, който се препоръчва да се използва във военната диета - Стевия. Безопасно е и не променя изчисляването на калориите, което е от решаващо значение в този хранителен план.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня и това ще бъде първото ви хранене от тази диета. Ето защо е важно да започнете добре. Ето най-препоръчителното хранене, зададено за закуска през ден 1.

  • Една половина резен грейпфрут
  • Една филия тост
  • Две супени лъжици фъстъчено масло
  • Една чаша кафе или чай

Този план за закуска е много лесен за приготвяне и още по-лесен за консумация. Като предпазна мярка единствените заместители, които могат да бъдат приложени към този набор от храни, е видът препечен хляб, който можете да ядете. Идеалният тост е пълнозърнест, но можете да започнете с класически тост. Прочетете предимствата на кафето по време на военната диета, за да ви даде повече представа.

Една от най-често срещаните грешки при закуската е заместването на грейпфрут с портокал или друг подобен плод. Има нещо за хранителното съдържание и ензимите на грейпфрута, които правят чудеса в тази диетична програма. Комбинирайте тези ефекти с функцията за потискане на апетита на кафето и имате много ефективен набор от начални ястия. Фъстъченото масло се поставя в комплекта за хранене нарочно, за да се погрижи за необходимите въглехидрати и изходен калориен източник.

Обяд

Обядът може да бъде предизвикателен за тези, които предпочитат обедните си ястия големи и тежки. Обедното хранене, зададено за военната диета, често е най-лекото, като ви дава точно достатъчно калории, за да преминете през деня, без да гладувате. Ако има нещо лесно в плановете за обяд, това трябва да е подготовката, необходима за цялото хранене. Можете да приготвите това пълноценно ястие, без да се потите!

  • Половин чаша риба тон
  • Една филия тост
  • Една чаша кафе на чай

Рибата тон е избраното месо за повечето планове за хранене по време на военната диета.

Той е лек, пълен с хранителни вещества и е достатъчно ароматен, за да стои сам. Той покрива нуждите от протеини за деня и когато се сдвои с добър източник на въглехидрати, като препечен хляб, осигурява достатъчно гориво, за да ви помогне през деня.

Вечеря

И накрая, почти сте готови за деня. Вечерята е като малък празник в този план за хранене в сравнение с първите две хранения. Той включва многобройни избори за храна, както и много малко вероятно десерт, който се счита за забранен при други диети.

  • Около 3 унции месо
  • Една чаша зелен боб
  • Половин зрял банан
  • Една малка ябълка
  • Една чаша ванилов сладолед

Планът за хранене за вечеря все още е много скромно сервиране на избор на храна, но предлага достатъчно вкус, за да се открои в сравнение с по-слабите диети.

Ако обичате рибата тон, можете да повторите порцията. Въпреки това, пилешкото и пържолата са силно препоръчителни варианти за месо.

Не забравяйте да хидратирате

Хидратацията е много важна, особено през първия ден. Тъй като тялото ви все още е в процес на адаптиране към тази нова схема на хранене, трябва да сте сигурни, че приемате повече от достатъчно вода. Приемът на вода трябва да бъде редовен и трябва да възлиза на поне седем до осем чаши през целия ден. Това е отгоре на количеството кафе, което ще консумирате през деня. Освен потискащия апетита ефект, кафето има и диуретичен ефект, който насърчава често уриниране. Това означава, че трябва да попълвате течности, за да предотвратите дехидратация.

Освен хидратацията, пиенето на достатъчно количество вода също стабилизира храносмилането, като същевременно предотвратява запека и подобрява кръвообращението. Той насърчава по-здравата и по-чиста кожа и ще бъдете изненадани от това как тя също така избистря ума. Ако не можете да си набавите достатъчно кафе, максималната препоръчителна дневна доза е пет чаши, което покрива една чаша за всяко от трите хранения плюс две чаши между храненията. Разрешено е обаче да консумирате само черно кафе, подсладено със Стевия.

Първи ден след оценка

Ако успешно сте завършили първия ден без излишни украшения и несъответствия, трябва да се поздравите за това, че сте оцелели от най-трудния ден в тази 3-дневна диета. На някои може да им е лесно, но често има и други, които ще срещнат борба. Ако денят ви е станал малко груб и сте се отклонили малко, оценете точките, които трябва да бъдат подобрени или коригирани, за да можете да ги избегнете през следващите дни и следващите цикли.

Най-добрият ви съюзник и най-лошият враг идват отвътре, така че по-добре проверете и подгответе плана си за игра за следващите два дни. Не забравяйте, че това не е еднократен опит; винаги можете да продължите цикъла и да се подобрите всеки път, когато започнете 3-дневния диетичен период, за да осигурите непрекъснато подобряване. На този етап вече можете да прецените дали можете да поддържате военната диета в дългосрочен план. Ако има някои пропуски, които отнемат хитовете, това е добре, стига да сте наясно с областите на подобрение.

Заключение

Ден 1 се счита за най-трудния ден във военната диета. Ако обаче можете да преминете отвъд това трудно предизвикателство, ви очаква кратка, но невероятна трансформация на отслабване и едновременно с това да се чувствате чудесно. Стига да спазвате правилата и да комбинирате това с перфектното отношение, определено сте разбрали това.