успокояване

Навигацията при избор на храна с гастрит е трудна. Но има някои основни правила. По-долу има няколко съвета за всяко хранене, както и някои рецепти за допълнително вдъхновение.

Закуска

  • Най-добрият ви залог сутрин ще бъде няколко филийки препечен хляб (без масло!) С резенчета банан или купичка овес, отново с резенчета банан, но с мляко без лактоза.
  • Добавете банан, ябълка и круши към вашите овесени ядки
  • Малките ястия на закуска и през целия ден са най-добри.
  • Можете да започнете да добавяте листни зеленчуци като спанак, както и авокадо и яйца, след като можете да ядете зърнени препечени филийки и овес без болка.
  • Опитайте се и избягвайте подсладители като захар или мед първоначално, докато сте в успокояващ етап.
  • Наистина важно е да се избягват храни с високо съдържание на мазнини или мазнини. Това включва бекон, месо за закуска или колбаси или нещо пържено.
  • Изпийте водата си след или преди закуска, докато не ядете
  • Стойте далеч от сокове, кафе или чай първоначално.

Закуски

  • Бананите, крушите, ябълките, поддържайте тези плодове
  • Опитайте и вземете много малки ястия и леки закуски, а не големи ястия през целия ден
  • Стремете се към успокояващи, но с много фибри закуски
  • Целина и моркови
  • Червените боровинки са страхотни поради съдържанието на флавоноиди
  • сирена с ниско съдържание на мазнини само след като се справите с основна диета (чедърът е добър)
  • Киселото мляко (с ниско съдържание на захар и мазнини), след като се върнете на правия път, ще запази здравословното ви черво
  • Без шоколад, близалки, безалкохолни напитки, хлебни изделия, пакетирани храни, бисквитки, чипс.

Обяд вечеря

  • Кафяв ориз, ечемик и зърнен хляб са вашите основни продукти
  • Пилешки бульон или супа с юфка са чудесна идея в ранните дни. Добавете морков, целина, билки.
  • Постните меса като пуйка и пилешко месо, както и рибата са вашите протеини
  • При супите се уверете, че не добавяте кремове с високо съдържание на мазнини
  • Листата зелен зеленчук с всички ваши ястия: спанак, рукола,
  • Ако сте вегетарианец, можете да ядете тофу и листно зелено зеленчуци
  • Фасулът е страхотен, както и броколите и броколините
  • След това започнете да въвеждате по-голям набор от богати на фибри, ярки и цветни зеленчуци с вашите ястия, както и леща и грах, всички чудесни опции, богати на фибри за здравословно черво.
  • Без алкохол!
  • Не забравяйте, отпивайте вода преди и след хранене, а не с него
  • Опитайте се да оставите прилично време между вечерята и лягане, за да подпомогнете храносмилането

План за здравословно чревно хранене

Абонирайте се за нашия имейл и ще получите безплатния ни здравословен план за еднодневна храна с 5 рецепти

Закуска: пудинг от лимонова боровинка чиа
Снек: сок от цвекло от джинджифил
Обяд: Средиземноморска купа с киноа
Снек: Шоколадови бисквитки
Вечеря: Тайландски кюфтета с юфка от тиквички

Допълнителни рецепти

Ето някои рецепти, които открих, че със сигурност могат да помогнат за успокояване на раздразнен стомах поради техните противовъзпалителни съставки като джинджифил и куркума: