Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Моите 4-седмични резултати от експеримента за бърза загуба на мазнини

резултати

Току-що завърших 4-седмичен експеримент с диетата за бърза загуба на мазнини. Публикувайки това, защото, когато изследвах диети, видях някакво общо положително обсъждане на тази диета на тези форуми, включително някои отзиви за нея от треньорите тук, но всичко беше отпреди няколко години - 2014ish беше най-скорошната дискусия, която видях с всеки количество детайли. Мислех да публикувам резюме на резултатите си като ресурс за другите и може би да имам нова дискусия за плюсовете и минусите, ако някой иска.

Време на диета: Планирах да направя това за 4-5 седмици и го направих 4 седмици и 3 дни. В наръчниците се казва, че хората от моята диетична категория не трябва да го правят повече от 4-6 седмици наведнъж.

Възраст/Друго: 41 с допълнителни нужди за възстановяване, допълнителни изисквания, много заети бла бла бла

Отслабване: Загубих 25кг. Теглото ми премина от 238,5 на 213,4. Не съм се върнал на скалата от няколко дни след спирането на диетата, но очаквам до 10 lbs да се върнат от вода/гликоген и т.н. В деня след моите референтни съобщения видях постоянна бум от 5 lb обратно.

Обиколка на талията: изгубени 3,5 инча. Отидоха от 39 до 35,5

Телесни мазнини%: Измерих процента на телесните мазнини с помощта на ръчно устройство BIA и метода Navy. Според устройството BIA, BF ми се е увеличил от 22% на 18,4%. Според метода на военноморския флот, моят BF е нараснал от 23% на 17,5%

Отслабване: Използвайки измерванията на BIA, 13,2 от 25-те килограма, които загубих, са мазнини. Според метода на флота, 17,5 от 25-те килограма, които загубих, са мазнини.

Калории и макроси:
Включително препоръките, средната ми дневна консумация на диетата беше:
1681,47 калории
232,07 протеин
84,2 въглехидрати
40,46 мазнини

С изключение на препратките, беше
1475,37 калории
232.03 протеин
32,58 въглехидрати
39,75 мазнини

Обучение: Правя програма „Сила и маса над 40“ само за около година и просто продължих обичайното си програмиране и беше добре. Всичките ми асансьори се качиха. Не пропуснах нито една цел на основните ми асансьори. Очевидно тренировките бяха по-трудни от обичайното, но едва през последната седмица ИСТИНСКИ станаха трудни. Циклирам сетове/повторения от 3 x 5, 3 x 3 и 3 x 1 и в хода на диетата добавих поне 5 lbs към всеки от моите асансьори във всеки диапазон на повторения, които са PR за всички, с изключение на клекове.