Понякога това са малките неща, които ви докарват. Моето малко нещо беше диетичната сода. Това беше малък ежедневен навик, но както каза Ани Дилард, „Как прекарваш дните си, така прекарваш живота си.“ И следвайки тази логика, прекарах живота си, плувайки в химическа супа.

сода

Портрет на Diet Cola Fiend: Ранните години

Ето един лесен тест, за да определите дали сте пристрастени към дадено вещество: Имате ли конкретни критерии за предпочитания от вас „висок?“ Ако е така, може да имате проблем.

Имах марка по избор и винаги исках да пия от консерва за максимална студенина. Никога със сламка, исках да сложа устните си върху консервата като удължена целувка. И аз живях за този ккк-шшхеу звук на кутията, която се отваряше. (Години след изричането на навика, чуването на този звук ще предизвика реакция. Д-р Павлов, вие си знаехте нещата.)

Любовта ми се задълбочи. Диетичната сода беше прекрасна! Всяка консерва беше мини празник. Ликуващите мехурчета! Хитът на сладко! Този вкус на кофеин. Само една консерва беше достатъчна, за да обърне мрачния момент.

И когато нямах сода ... е, изобщо не ми беше забавно. Главоболието от липсата на кофеин и мудността бяха стандартните ми физически симптоми на отнемане. Но по-лошо беше това скучно, сиво чувство, сякаш денят ми се беше изравнил в зона без лакомства, без да има пикапи на хоризонта. Толкова много тъжно.

Това, което започна като случайно пътуване до автомати, се превърна в навик от четири до пет дни на ден при първата ми работа след колежа. Работата, отговарянето на телефони и подаването на документи беше скучно скучно, но имах автомат само на крачки от бюрото ми. И имаше моята кола по избор. Dangerfood, излез на сцената вляво. Имах едно с всяко хранене - включително закуска - и едно или две със закуски. Стигна се дотам, че бях напълнил цяла картотека с кутии. Вземането им вкъщи за рециклиране беше моята газирана разходка на срам: тези изхвърлени сребърни люспи, тропащи наоколо в голяма чанта, бяха напомняне, че съм извън контрол.

99 причини да се откажат, но вкусът не беше един

Оправдавах зависимостта си по много начини; моето основно основание беше, че диетичната сода изглеждаше толкова невинна. Не съм употребявал наркотици и не съм пушил и почти никога не съм пил алкохол. Содата беше единственият ми порок и не всеки заслужаваше да има такъв?

Що се отнася до лошите навици, зависимостта от сода от диетата ми със сигурност не ме направи специален. Около, о, 63 милиона американци пият диетична сода във всеки един ден. И мога да ви кажа, никой никога не е писал завладяващ герой за премиерата на драмата с описанието: „Трудният живот и годините на диетична сода я бяха оцветили в миналото.“ По принцип маймуната на гърба ми не беше нито интересна, нито готина. (Снимка на Дон Дрейпър, който удря свръхразмерна сода за фонтан вместо своя бърбън. Довиждане, сексапил.)

Освен това имаше много убедителни причини да се откажете. Изкуствените подсладители са свързани с много сериозни заболявания: метаболитен синдром, диабет тип 2, хипертония, сърдечно-съдови заболявания. Карамелното оцветяване дори е свързано с рак. Ами ако оставя суетата да ми бъде водач и реша, че малко химиотерапия струва малко талия? Лоши новини, любителите на колата, проучванията показват, че сода за диета всъщност добавя няколко прореза към колана ви. И ново изследване доказва, че диетичната кола може да ви подтикне да използвате гага за сладкиши, отричайки тези твърдения за „без калории“.

Затова най-накрая реших да напусна. И не успя. И се провали още два пъти. И след това отново се провали. И накрая, при петия си ход, разбих кода на зависимостта си. И ето къде съм сега, живеейки свободен от маншетите от кола, които някога ме обвързваха.

Ако се мъчите да напуснете тези захаринови кафяви неща, поучете се от опитите ми, както от повтарящите се неуспехи, така и от последния ми триумф.

Моите 4 неуспешни опита, накратко

Опит No1: Модерация
„Умереност“ е хубава дума, нали? Топло и приобщаващо е, където „отказът“ е толкова суров. За мен проблемът с умереността е, че границите са толкова размити. Как изглежда? Какви са правилата? Когато разпилям четири до пет консерви на ден, умереността може ли една? Или три? И кои консерви да жертвам? Със сигурност не закуска - това е най-важното хранене за деня! И не обяд. Имам нужда от усилването си за обяд! И не времето ми за закуска. (Можете да разберете защо това не работи.)

Опит No2: Студена Турция
Добре, модерацията беше провал, така че трябваше да стана труден. И здравата студена пуйка. Водата от чешмата се превърна в новата ми сода за диети. Единственият проблем беше, че мразя водата от чешмата. Всяка глътка се чувстваше като наказание. И наистина ли щях да пия следобедна бисквитка с чаша чешмяна вода? Това просто изглеждаше толкова, толкова тъжно. Къде беше празничната блясък? Забавлението? Партито в кутия?

Студената пуйка не издържа.

Опит № 3: Промяна на околната среда
Досега вече бях разбрал, че моята среда има много общо с пристрастяването ми. Имах нужда от център за рехабилитация със сода за диети, далеч от магазина за ъгли и от моя автомат. И имах идеалния момент да изляза от рутината си: отивах в отдалечена Аляска за две седмици. Там бих могъл да измервам разстоянието между мен и диетичната сода в морски мили. Бих могъл да преживя отнемането на кофеин в моята малка каюта, далеч от песента на сладката сирена на диетата на сода. Разбира се, след една седмица бях без работа. Ето проблема: не бях положил никаква основа, която да ми помогне да се ориентирам в трудностите на моето въздържание от сода, след като се върнах в ежедневния си живот. Предполагах, че ще духа от всякакви рафтове и охладители със сода за диети, които попаднах. Но веднага щом изкарах първия си стресиращ ден на работа, отново се върнах в топлия блясък на автомата.

Опит № 4: Обратно към Студената Турция
Очевидно проблемът беше в липсата на воля. Но аз наистина исках да се променя! Бих удвоил усилията си. Бих избегнал ... о, кого се шегувам? Не се получи за първи път и не се получи и този път.

Виждане на светлината: Моят 5-ти и последен опит

Какво беше различното този път? Обърнах се към науката. Започнах да изучавам модела на навиците. Навиците са до голяма степен в безсъзнание, поради което са толкова трудни за разбиване. Вашият мозък е толкова свикнал да върви по един и същ път, че е трудно да се изградят нови. Това се удвоява за нещо, което е ежедневен навик, което е изтъркало дълбоки канали в килима на мозъка ви. Проблемът със спирането на това поведение е, че вече сте обусловили несъзнанието си, което е почти невъзможно да се отмени.

Прочетох книгата на Чарлз Дънхиг „Силата на навика“ и започнах да разбирам нещо, което той нарича „навик“. В книгата Дънхиг разделя несъзнателния цикъл на навика на три стъпки: реплика, рутина и награда. Фините сигнали, които четем през деня, ще предизвикат нашето поведение и това от своя страна ще ни даде награда. Наградата циментира цикъла на поведение. Това означава, че след като видим репликата, мозъкът ни вече е ускорил напред и посяга към това лечение. Често дори не сте наясно с тези знаци, просто се озовавате заобиколени от празни люспи от сода за диети по цялото бюро (за да използваме напълно случаен пример).

Лошата новина е, че след като навикът е въведен, е невероятно трудно да се демонтира. Но има надежда. Можете да хакнете навик цикъла. Ключът е да запазите същото поведение и награда, но да промените рутината.

Хакване на навигационната верига

Дунхиг използва примера на анонимните алкохолици. Ето как изглежда навикът на алкохолика според Дънхиг:

Щека: Труден ден в офиса.
Рутинни: Удряйте лентата ТВЪРДО. Изстрели! Пейте дълго! Барманът така ме хваща.
Награда: Чувствате се добре, подкрепени и без стрес.

Сега алкохоликът се присъединява към АА:

Щека: Труден ден в офиса.
Рутинни: Натиснете AA. Истории! Понички! Моят спонсор ме получава.
Награда: Чувствате се добре, подкрепени и без стрес.

Сега навикът ми не е толкова вреден, колкото алкохолизма, но е лесно да приложим същите принципи. Ето моята типична диета със сода:

Щека: Труден работен ден, вдигам поглед от пощенската си кутия, за да видя, че е 16:00, диетичен содов часовник. Време е за почерпка!
Рутинни: Отдалечете се от бюрото ми до автоматите. Отвори студена кутия.
Награда: Ааа! Сладка, сладка сода. Центровете за удоволствие в мозъка светят като коледната елха на Рокфелер център.

Мисията ми беше да запазя същия навик, но да заменя резултата. Следобед „време за лечение“ не може да бъде отменено. Но може да е друга рутина.

Моят проблем: наградата трябваше да бъде същата. Тогава погледнах упорито самата сода за диети.

Разбиване на формулата: мехурчета, захар и кофеин, о, Боже!

Какво би могло да ми даде същия удар в префронталната кора? Проучих формулата и се опитах да заместя тези компоненти. В диетичната сода получавам три неща: мехурчета, сладко лакомство и кофеин. Намирането на тримата в натурална напитка беше сложно. Но можех да намеря заместител на всеки. Seltzer можеше да ми даде празничните мехурчета, студен чай или кафе, кофеинът и млечно-захарните добавки към това, което би било моето сладко лакомство.

Истински разговор: Последният не беше съвсем здрав. Когато за пръв път започнах да хаквам навика си, основно замених диетичната сода с торта в чаша: пих кафе или чай с гигантски плисък мляко и купища захар. Но всичко беше естествено и това беше моята отправна точка. Стъпка по стъпка отдръпнах захарта, замених с бадемово мляко и лечението ми стана малко по-здравословно.

Това отне време. Мозъкът ми беше свързан с голяма сладка сладост и издърпването му нямаше да ми даде наградата, която очаквах. Планът на играта беше да преместя бавно небцето си, за да продължа да "чета" напитката като лакомство и мозъкът ми ще бъде напълно заблуден.

Запознайте се с новия ми навик

Наградата ми на място, аз влязох в новата си рутина в моя навик. Разгърна се така:

Щека: Труден работен ден, вдигам поглед от пощенската си кутия, за да видя, че е 16:00, час с леден чай. Време е за почерпка!
Рутинни: Отдалечете се от бюрото ми до кафенето. Вземете студен чай с пръскане бадемово мляко и малко стевия.
Награда: Ааа! Сладък, сладък студен чай. Центровете за удоволствие в мозъка светят като коледната елха на Рокфелер център.

Да, моите колеги диети сода, системата работи. Като по чудо мозъкът ми взе този нов модел на полет, знаейки, че наградата ще чака и аз успях да се вкарам в новата си газирана сода за изкуствена диета MacGruber. Щастливият край е, че години по-късно мога с увереност да кажа, че съм в димисия със сода. Мога да мина покрай автомата с вдигната глава.

За всички останали диетични газирани содове там мога да кажа, че става по-добре.