Търсите ли да свалите бързо няколко килограма? Възможно е бързо и безопасно отслабване - но само ако го направите правилно. Само имайте предвид, че тук говорим само за сваляне на няколко килограма. 5, може би 10, в рамките на няколко седмици. Без значение какво някой ви казва, няма да загубите безопасно 20 кг. на мазнини за 2 седмици. Просто не е възможно. Плюс това, дългосрочният успех в отслабването обикновено се случва само след много месеци бавно, стабилно намаляване на телесните мазнини чрез повишено упражнение и по-здравословно хранене. Също така е важно да запомните да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква интензивна програма за отслабване.

бързи

Въпреки това, има няколко доказани стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете бързо с няколко килограма, без да се нараните. Всъщност следващите съвети за бързо отслабване вероятно ще подобрят здравето ви. Звучат добре? Тогава ето.

1. Яжте много храна - Да, добре сте прочели, яжте много! Процесът на ядене и смилане на храна изисква много енергия (калории) и значително засилва метаболизма ви, особено когато ядете малки ястия на всеки 2 или 3 часа. Ключът е да се ядат правилните храни. и нито една от грешните храни, поне докато сте на вашата програма за бързо отслабване. "Правилните храни" включват неща като:

- постни протеини (особено пилешко и пуешко с ниско съдържание на мазнини)

- пресни, неварени зеленчуци (особено зеленчуци)

- боб и бобови растения (варени без добавена мазнина)

- несолени, безмаслени ядки и семена

- малки количества зехтин и масло от ленено семе

- много чиста вода (не истинска "храна", но изключително важна)

"Грешните храни" - това, което определено трябва да избягвате, докато се опитвате да отслабнете бързо - е почти всичко останало, но особено:

- храни и напитки със захар

- хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.

2. Избягвайте апетита - Най-трудната част от всяка програма за отслабване е справянето с апетита за храна. Когато спрете да ядете храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар и калории, които сте свикнали да ядете, тялото ви се бунтува. Мозъкът ви се опитва да ви принуди да се върнете към яденето на тези нездравословни храни. Но има начини да се справим с този естествен отговор. Една от най-добрите стратегии е да се използва разсейване. По принцип, всеки път, когато почувствате желание за храна, ставате и правите нещо, което ви отнема от яденето. Излезте и направете малко упражнения. Прочетете добра книга. Слушайте любимата си музика (забързаната, поглъщаща сърцето музика често е най-добрата за това). Говорете по телефона с приятел. Играйте видео игра. Просто направете всичко необходимо, за да разсеете мозъка си. След известно време апетитът ви трябва да намалее.

3. Увеличете кардио упражненията си - ако вече тренирате редовно, правете повече кардиоваскуларни тренировки, за да изгорите повече мазнини. Не е нужно да правите МНОГО повече, достатъчно, за да изгорите няколкостотин повече калории на ден. В комбинация със здравословната ви диета за бързо отслабване трябва да е достатъчно, за да свалите няколко килограма бързо. Ако не тренирате редовно, трябва да помолите Вашия лекар да препоръча лесна програма за упражнения за начинаещи, която включва ходене и/или лек джогинг. Също така, опитайте се да правите дейности, които ви харесват. Ако не обичате да бягате на бягаща пътека, не се опитвайте да се насилвате да го правите. Вместо това ходете на туризъм, карайте колело, играйте малко баскетбол/тенис/футбол/и т.н. Просто се уверете, че това е нещо, което ви харесва. и ще продължите да го правите, докато талията ви стане малко по-малка и вашите няколко килограма по-леки!

Джон У. Луис е писател за здравето и фитнеса в няколко популярни уебсайта. За да научите повече за бързото, безопасно отслабване, посетете блога на Real Fast Weight Loss на адрес: http://www.realfastweightloss.info.