съвета
.

Питър Шерп споделя своите съвети за отслабване. Прочетете повече за пътуването на Пит.

Отслабвайки с над 64 кг, често ме питат каква е моята тайна или кои са най-добрите ми съвети за отслабване. Няма истински тайни, които да разкрия, но мога да дам някои съвети.

В никакъв определен ред (с изключение може би номер едно):

Номер едно: СТАРТ! Без извинения

Доста очевидно знам, но спрете с оправданията и започнете. Нито утре, нито следващата седмица, нито след рождения ви ден, или тази сватба, или Коледа, или този празник, или каквото и да е, НАЧАЛЕТЕ СЕГА! Все още можете да си прекарате добре на някое събитие, което предстои, но винаги ще има и друго, което предстои. Няма време като настоящето, за да започнем нещата, просто го направете! Трябва да искате да го направите и трябва да се посветите на това. Изборът е ваш и само ваш. Започнете от малко, не очаквайте да промените живота си за една нощ, той не е устойчив. Правете малки промени всяка седмица, изхвърлете нещо от диетата си, започнете различен тип упражнения.

Ще паднеш от коня, това е ок, ние сме само хора. Върнете се на коня възможно най-бързо. Няколко до много напитки на вечер, шоколадова торта на рожден ден на приятели няма да ви убие. Спирането и връщането към старите навици може! Когато паднете, не го оправдавайте, не се оправдавайте, просто приемете, че сте го направили и се върнете отново. Болестта или нараняването често могат да осигурят удобно оправдание за отказване. По време на периода на възстановяване продължете, може би малко по-бавно, но не се отказвайте.

Номер две: Не се фокусирайте само върху цифрите

Лесно е да се каже, по-трудно е да се направи. Телевизионни предавания като „Най-големият губещ“ ни учат, че всичко зависи от това колко килограми губите. Това може да означава, че ако не получавате резултатите на кантара, мислите, че това, което правите, не работи. Когато мислите, че не работи, е по-лесно да се откажете. Цифрите разказват част от историята, другата част е по-трудна за измерване. Става въпрос за това как се чувствате. Как е по-лесно да се изкачиш по стълбата. По-лесно е да носите пазаруването от колата. Комплиментите, които получавате от вашите приятели и колеги от работата. „Свети глупости да те гледат“ получаваш от някой, който не те е виждал от няколко месеца. Оказвате се, че желаете и можете да направите повече, отколкото преди.

Номер три: Бъдете честни със себе си

В крайна сметка не отговаряте на никого, освен на себе си. Трябва да бъдете честни със себе си. Ако не можете да се вгледате добре и да сте честни относно причините, поради които сте с наднормено тегло или негодни, никога няма да можете да промените лошите навици. Какво е във вашия начин на живот, което трябва да се промени? Защо искате да се промените и да се подготвите?

Номер четири: Поставете цели

Поставете големи цели за бъдещето, но и малки постижими цели. Не се настройвайте за провал, като си поставяте цел, която не можете/няма да постигнете. Не казвайте, че искате да свалите 60 кг за една година и след това да се провалите, защото изглежда сякаш непреодолимо. Поставяйте си малки цели и ги проверявайте по пътя. Не се отказвайте, ако все пак не ги срещнете, нулирайте ги и продължете.

Номер пет: Намерете това, което работи за вас

Открих CrossFit и палео диетата, това не означава, че е за всички. Всеки е различен. Това, което работи за вашия колега или приятел, може да не работи за вас. Опитайте различни неща, за да намерите това, на което можете да се насладите и поддържате. Трябва да определите за какво можете да се ангажирате. Няма смисъл да се опитвате да поддържате програма за обучение, която включва 30 часа седмично обучение, ако имате работа на пълен работен ден и семейство, за да се справите, това просто не е възможно. Ако мразите да бягате, намерете нещо, което обичате да правите, опитайте да ходите пеша или да карате колело. Опитайте се да превърнете фитнеса си в социално събитие. Планирайте разходка с приятели, последвана от здравословно барбекю, а не следобед в кръчмата.

Номер шест: ПЛАН!

Не можете да планирате, планирайте да се провалите. Прекарвайте половин час седмично в планиране на вашата храна, упражнения, живот. Използвам плановик за храна и упражнения, който ми помага да разбера как ще изглежда седмицата ми. Прекарвам известно време в приготвянето на храна за седмицата, за да не прибягвам до закупуване на глупости и ядене на грешен тип храна. Работата на пълен работен ден, извършването на 11 тренировки седмично и обучението на клиенти означава, че нямам много време, като планирам и подготвям предварително храна, уверявам се, че се храня правилно.

Номер седмо: Упражнение и диета

Подобно на Любовта и брака, упражненията и диетата, вървете заедно като кон и файтон (това също не се римува също). Не можете да упражнявате лоша диета. Може да отслабнете, като правите само упражнения, но лошата диета все пак ще повлияе на други аспекти на вашето здраве. Само диетата може да ви помогне да отслабнете, но нито едно упражнение няма да помогне на качеството ви на живот. Комбинирайте и двете и вижте по-добро здраве, подобрена форма, загуба на тегло и по-добро качество на живот. Отново намерете какво работи за вас и за двете.

Номер осем: Получете поддръжка/помощ

Личните треньори, диетолозите, здравните специалисти са страхотни, но могат да бъдат скъпи. Ако не можете да си позволите, изпробвайте групи в общността, групи за ходене, приятели, семейства, колеги. Накарайте някой да ходи с вас, да се присъедини към фитнеса с вас. Докато вие наистина отговаряте само пред себе си, някои хора намират за по-добре, ако ‘докладват’ на някой друг. Ако трябва да признаят, че са паднали от вагона, те са по-малко склонни да го направят. Уверете се, че сте заобиколени от хора, които ви насърчават и подкрепят. Опитайте се да стоите далеч от тези, които се опитват да ви отблъснат от вагона всеки уикенд. Говорете за загубата на тегло и фитнеса си с приятелите си (въпреки че се опитвайте да не правите всичко, за което говорите, това става скучно), ще откриете, че това ще ви помогне да продължите.

Номер девет: Не спирайте да живеете живот

Да отслабнете и да го държите настрана, да се подготвите и да останете по този начин е свързано с промяна на устойчивия начин на живот. Но все пак трябва да живеете живота си, пак ще има партита, сватби, празници. Наслаждавайте се, просто бъдете разумни за това. Ако все пак ядете или пиете много, върнете се на коня. Ако подобрите диетата и упражненията си в продължение на 3 месеца и отслабнете, тогава спрете, ще върнете тежестта отново, когато се върнете към старите навици. Трябва да се уверите, че това, което правите, се вписва в живота ви и е устойчиво, или няма да работи в дългосрочен план.

Номер десет: Изрежете алкохола!

Това са напълно празни калории. Разбира се, че е забавно. Но се откажете за около три месеца. Когато започнете отново, не се връщайте към старите навици на кашон всеки уикенд, просто ще върнете тежестта обратно. Пийте по-рядко, по-рядко. Наистина ли ТРЯБВА да имате цялата тази бутилка водка и да се изправите напълно, яжте този кебап и KFC за възстановяване за махмурлука всеки уикенд. Виждате, че не е само алкохолът, а лошата храна и липсата на упражнения, докато се възстановявате. Открих, че определеният водач помага, това означава, че не пиете, защото шофирате и хората не (добре не трябва) да ви насърчават да пиете.

Не се преструвам, че знам всичко, което трябва да знам за отслабването и физическата форма, но това са 10-те неща, които ми помогнаха да отслабна с 64 кг.