Свързани

Стационарният цикъл може да не е най-популярното дете на пода във фитнеса, но може да бъде добър приятел, ако целта ви е да направите кардио тренировка. Можете да регулирате интензивността на тренировката си, за да отговорите на вашите фитнес нужди, което означава, че начинаещите и плъховете във фитнеса могат да получат солидна сесия. Ако намерението ви е да стимулирате голямо изгаряне на калории, можете да го постигнете и при стационарен цикъл, но ще трябва да въртите педалите интензивно през пълните 30 минути, за да го направите също толкова ефективен, колкото и други кардио дейности.

използвани

Калориите, изгорени при използване на стационарен велосипед, варират в зависимост от телесното тегло, продължителността на тренировката и нивото на интензивност.

Познайте числата

130-килограмов човек изгаря приблизително 162 калории на половин час, въртейки педал при интензивност на светлината на стационарния велосипед, докато умерен интензитет изсвирва 206. Ако не окажете почти никакво съпротивление на машината, същият този човек ще изгори само 88 калории за същия количество време. Ако натискате енергично до много енергично, можете да изгорите между 310 и 369 калории за 30 минути.

Помислете за вашия размер

Вие изгаряте по-голям брой калории на мотора, колкото повече тежите, защото тялото ви трябва да зареди по-голям двигател, така да се каже. Например, 155-килограмов човек изгаря 246 калории по време на 30 минути колоездене с умерена интензивност, докато 205-килограмов човек изгаря 325. С енергични усилия 205-килограмовият човек може да изгори 488 калории, докато 155-килограмовият човек изгаря 369.

Опитайте клас

Стационарните цикли се предлагат в моторизираните версии, които виждате на пода на фитнеса, а също и във версиите с маховик с претеглено тегло, които срещате в групови класове за колоездене на закрито. Уебсайтът "Spinning" казва, че можете да изгорите между 400 и 600 калории в типичен 40-минутен клас. Ако останете само три четвърти от него или 30 минути, можете да очаквате да изгорите между 300 и 450 калории.

Сравнете с други дейности

Стационарният мотор осигурява добро изгаряне на калории и кардио предизвикателство, когато натискате интензивността си. През същите 30 минути, бягане с 5 mph изгаря 236 калории при 130-килограмов човек, което е по-малко от енергична сесия на мотора. След като ускори бягането, обаче, тя ще изгори повече калории. Например, 130-килограмов човек, работещ на 8 mph, изгаря 398 калории за половин час, но ще има по-голямо въздействие върху ставите си. Бягането с тази скорост също изисква високо ниво на умения и фитнес. В сравнение с други упражнения с ниско въздействие, като плуване, карането на стационарен велосипед е сравнима по отношение на изгарянето на калории. 30-минутна сесия на бавни обиколки в свободен стил изгаря 206 калории при 130-килограмов човек, докато оживената разходка с 4,5 мили в час изгаря 186.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.