Свързани статии

Овесените ядки са класика на масата за закуска на много възрастни, но какво да кажем за децата? Вероятно няма да спечели награди за „Най-популярна закуска“, но овесените ядки са чудесен избор за по-младите хора поради причини, включително хранене, удобство и гъвкавост. Някои деца естествено обичат овесените ядки, но за тези, които не го правят, има много начини да го направят по-привлекателен за очите и вкусовите рецептори.

ядат

Разбира се, децата могат да ядат овесени ядки на закуска! В сравнение със захарните зърнени култури, овесените ядки са много по-здравословен избор.

Здравословно е

Овесените ядки са победител в здравния отдел. Това е пълнозърнести храни без захар, които са сравнително нискокалорични и осигуряват впечатляващо количество както фибри, така и протеини. Една чаша варени овесени ядки съдържа около 165 калории, 6 грама протеин, 3,5 грама мазнини, 28 грама въглехидрати и 4 грама фибри. Много храни, които децата обичат, не са точно богати на фибри, така че зареждането им с купичка овесени ядки сутрин може да помогне много да им помогнат да получат от 25 до 26 грама на ден, от които се нуждаят. В изследване, публикувано през 2015 г. в списание Food & Nutrition Research, учените установиха, че децата, които ядат редовно овесени ядки, имат по-здравословна диета като цяло и са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Това е бързо

Дори да приготвите старомоден овес от нулата, закуската за вашето дете е готова за по-малко от 10 минути и това е огромно предимство по време на сутрешния прилив на подготовка за училище. Ако децата ви са достатъчно големи, за да използват безопасно печката, те могат да си направят собствени овесени ядки и да добавят свои собствени гарнитури. Бързият и незабавен овес отнема още по-малко време и е достатъчно преносим, ​​за да се храни в движение. За да придадете на моменталните овесени ядки по-„сготвена от печка“ текстура, просто ги накиснете за 5 минути преди микровълнова печка. Ако вашите мигновени овесени опаковки вече са подсладени и искате да намалите част от захарта, можете да изпразните пакета в сито и да изтръскате много от захарните гранули. Децата ви много никога не знаят разликата!

Той е универсален

Овесените ядки се обличат лесно по много различни начини, тъй като естественият им вкус е толкова неутрален. Някои деца ще ядат обикновенно с малко подсладител и мляко, но ако това стане скучно, не е трудно да го джазирате. Опитайте да предложите бар с разнообразие от пресни и сушени плодове, избор на подсладители и млека и дори добавки като фъстъчено масло или малко количество шоколадов чипс. Ако вашите най-малки не обичат варени овесени ядки, опитайте да разбъркате овесените ядки в палачинка или кифла, като ги пюрирате в смути или ги изпечете в мюсли. Доливането на купа с бърза капка бита сметана е друг начин да се заинтересуват децата, тъй като прави закуската да изглежда по-скоро като десерт, без да се добавя твърде много захар.

Карли Шуна е писател и редактор на свободна практика повече от десетилетие. Специалните й области са здраве, уелнес и фитнес. Тя е написала и публикувала стотици рецепти и насочени към храненето статии за клиенти, вариращи от производители на здравословни храни до производители на оборудване за тренировки. В свободното си време Карли се радва да остане на върха на текущите изследвания на храненето и да тества нови рецепти.