Ако се опитвате да отслабнете, можете да увеличите усилията си, като намалите алкохолните напитки. Алкохолът може да причини наддаване на тегло по няколко начина. Първо, алкохолът е висококалоричен. Някои смесени напитки могат да съдържат толкова калории, колкото хранене, но без хранителните вещества. Второ, вие също може да направите лош избор на храна, когато пиете.

отслабване

Въпреки че не е нужно да изключвате целия алкохол, ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да направите някои промени. Трябва да наблюдавате броя и вида на напитките, които сте избрали. Вие също ще искате да наблюдавате как пиенето влияе на вашите хранителни навици.

Броят на калориите и порциите

И така, колко можете да пиете, ако се опитвате да отслабнете? Здравните експерти препоръчват всеки, който пие, да го прави умерено. Това означава не повече от 1 напитка на ден за жени и не повече от 2 напитки на ден за мъже. Може да искате да пиете дори по-малко от това по време на диета. Имайте предвид, че алкохолът има празни калории. Това означава, че има много калории (7 на грам срещу 4 на грам за въглехидрати и протеини), но малко хранителни вещества. Така че, за да пиете алкохол, докато намалявате калориите, трябва да го планирате в дневния си брой калории, за да не прекалявате. Не забравяйте също, че когато пиете алкохол, замествате потенциално здравословна и пълнеща храна с калории, които няма да ви заситят.

Когато избирате какво да пиете, ще искате да изберете калориите си разумно. Ето кратко сравнение на някои често срещани алкохолни напитки:

  • Редовна бира, около 150 калории за чаша от 12 унции (355 мл)
  • Лека бира, около 100 калории за чаша от 12 унции (355 мл)
  • Вино, около 100 калории за чаша от 5 унции (145 мл)
  • Дестилиран алкохол (джин, ром, водка, уиски), около 100 калории за 1,5-унция (45 мл) порция
  • Мартини (изключително сухо), около 140 калории за чаша от 65 мл
  • Пина колада, около 500 калории в чаша от 205 мл

Обърнете внимание какво още влиза в напитката ви. Много смесени напитки включват сокове, обикновен сироп или ликьор, които добавят допълнителни калории. Тези калории могат да се добавят бързо. Потърсете по-нискокалорични варианти, като напръскване на сок и газирана вода. Може да искате да пропуснете напълно смесените напитки и да се придържате към бира или вино.

Размерът на порцията е нещо друго, което трябва да наблюдавате. Знайте как изглежда стандартната напитка:

  • 12 унции (355 мл) бира
  • 5 унции (145 мл) вино
  • 1,5 унции (45 мл или един изстрел) твърд алкохол

Размерите на алкохолни напитки в ресторант или бар често са по-големи от стандартните количества, изброени по-горе. В някои случаи в една напитка всъщност може да има 2 или повече порции алкохол и калории. Ако ви се сервира напитка, която е по-голяма от стандартния размер, пропуснете втора напитка. Вкъщи използвайте джигер, когато смесвате напитки, и ги сервирайте в по-малки чаши. Ще почувствате, че имате повече.

Яжте преди да пиете

Пиенето на празен стомах ще ви накара да се почувствате опиянени по-бързо. Това може да доведе до ядене или пиене повече, отколкото искате. Приемът на храна преди пиене ще помогне на стомаха ви да усвои алкохола по-бавно и ще ви помогне да направите по-добър избор.

Проучванията показват, че хората са склонни да правят лош избор на храна, когато пият алкохол. За да избегнете натрупването на калории след питие или две, пригответе си няколко здравословни закуски, готови за консумация, когато се приберете вкъщи, или направете планове за здравословно хранене след питието. Добрият избор за закуски включва плодове, пуканки с въздух или хумус и зеленчуци.

Не бързай

Точно както твърде бързото ядене може да доведе до преяждане, отпиването на напитки може да доведе до пиене на повече, отколкото бихте искали. Отпийте бавно напитката си, като я слагате между глътките. Когато сте готови, изпийте безалкохолна напитка, като вода или нискокалорична сода, преди да пиете повече алкохол.

Направете план за пиене

Най-добрият начин да контролирате калориите от пиене е да ограничите колко пиете. Преди да излезете, задайте си лимит и се придържайте към него. Добре е да откажете напитка, която не искате, или да откажете доливане на чашата си за вино. Можете изцяло да пропуснете пиенето и да се включите доброволно като определен водач.

Кога да се обадите на лекаря

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако:

  • Вие или някой, когото обичате, сте загрижени за това колко пиете.
  • Не можете да контролирате пиенето си.
  • Пиенето ви създава проблеми у дома, на работа или в училище.

Алтернативни имена

Отслабване - алкохол; Наднормено тегло - алкохол; Затлъстяване - алкохол; Диета - алкохол