От Андреа Дауни, „Слънцето“
9 февруари 2018 | 14:29 ч
Отслабването не е лесен подвиг, но имаме няколко съвета, с които да подсилите диетата си малко - и добрата новина е, че включва ядене.
Освен упражненията, има няколко храни, които можете да ядете, за да засилите метаболизма си, които ще ви помогнат да свалите тези килограми по-бързо.
Вашият метаболизъм се отнася до химичните реакции в тялото ви, които ви поддържат живи, като разграждат храната до енергия.
Това е много тясно свързано с храненето, тъй като основните хранителни вещества доставят енергия на клетките ви.
Без хранителните вещества, които идват под формата на калории, тялото ни не може да функционира правилно.
Това означава, че метаболизмът ви не превръща храната в енергия толкова бързо и вие напълнявате.
Метаболизмът варира от човек на човек, тъй като всеки човек се нуждае от различно количество калории, за да оцелее - можете да разберете колко трябва да ядете, използвайки нашата формула за базален метаболизъм.
Ето десет начина, по които можете да засилите метаболизма си.
1. Яжте протеини с всяко хранене
Вашето тяло се нуждае от протеин за изграждане на мускули и колкото по-силни сме ние, толкова повече енергия изгаряме.
„Тъй като мускулите имат голям ефект върху метаболизма, можете да подобрите метаболизма си, като увеличите чистата си мускулна маса и намалите телесните си мазнини“, обясни диетологът Касандра Барнс.
„Яденето на много протеини, заедно с упражнения, ще ви помогне да поддържате и изграждате мускулната си сила.
„Това е особено важно, ако намалявате калориите, защото тялото ви може да започне да разгражда мускулната ви тъкан за енергия - яденето на повече протеини може да ви помогне да се предпазите от това.“
2. Една ябълка на ден държи лекаря далеч
Така че тук всъщност не говорим за ябълки, а за ябълков оцет.
„Моите клиенти постигнаха страхотни резултати с ябълков оцет“, каза Пипа Кембъл, диетолог и лайф треньор.
„Добавете няколко супени лъжици към чаша топла вода и я изпийте на гладно около 30 минути преди вечерята.
„Това не само ще засили метаболизма ви, но ще помогне за ограничаване на апетита. Също така е чудесно допълнение към салатните превръзки. "
3. Нещо рибено
Мазна риба като сьомга е пълна с добри хранителни вещества, които могат да помогнат за отслабване.
„Есенциалните мастни киселини, които се намират в мазна риба като сьомга, спомагат за засилване на метаболизма ви“, според Мерилин Гленвил, автор на „Библията за естественото здраве за жените“
„Основните мазнини са важни за вашето здраве като цяло, но те също така забавят скоростта, с която стомахът се изпразва, правейки въглехидратите още по-бавно освобождаващи се.
„Те могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, а също и да контролирате глада.“
4. HIIT е ваш приятел
Може да ви се припадне, когато го правите, но интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е най-доброто упражнение за вашия метаболизъм.
„HIIT е ефективен във времето метод за упражнения, който може да засили метаболизма ви“, каза Барнс.
„Това ви кара да консумирате повече кислород и да направите клетките си мощни; митохондриите работят по-усилено за изгаряне на енергия, запазвайки мускулния тонус в процеса. "
5. Отидете ядки
Вероятно сте чували, че ядките са полезни за вас, но по-специално бадемите са добри за отслабване.
„Бадемите са богати на основни хранителни вещества, особено минерали и витамини“, каза Гленвил.
„Те също са пълни с подхранващи здравословни мазнини, както и с високо съдържание на протеини.
„Мазнините и протеините ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго, което трябва да ви насърчи да хапвате по-малко.
„Те също така помагат за балансиране на нивата на кръвната Ви захар и подобряват чувствителността към инсулин, което е съществена част от здравословното отслабване и управление.“
6. Пийте гореща вода и лимон
Ако ви е трудно да се откажете от горещите си напитки, винаги можете да опитате топла вода с лимон, за да активирате храносмилателната си система.
„Преминавам към по-здравословен навик сутрин да имам чаша топла вода и лимон“, каза диетологът Аликс Уудс.
„Лимоните се алкализират, а водата детоксикира, което е от съществено значение за хидратирането на всички наши клетки.“
„Лимоните, смесени с топлата температура на водата, действат като храносмилателна помощ и помагат на тялото да елиминира токсините.“
7. Грижете се за червата си
Най-важната част от метаболизма ви е храносмилателната система, така че се грижете за нея.
„Храносмилането - включително времето за преминаване през червата - може да бъде повлияно от бактериите, които живеят там“, каза Барнс.
„Така че една качествена пробиотична добавка може да помогне да се движат нещата и да се подобри храносмилателният комфорт.“
8. Ден на гладуване
Звучи трудно като нещо, но 24-часовото гладуване веднъж месечно нулира метаболизма ви.
„24-часовото гладуване всъщност изпраща тялото ви в един вид„ шоков “режим, за да изгори повече мазнини, тъй като търси други източници на енергия“, добави Кембъл.
„Не прекалявайте - но гладуването веднъж месечно наистина може да даде тласък на метаболизма ви.“
9. Увеличете приема на магнезий
Най-добрият начин да направите това е чрез добавка.
„Магнезиевата добавка може да бъде полезна за дългосрочна подкрепа за метаболизма ви, особено ако водите стресиращ начин на живот или имате проблеми със съня“, добави Барнс.
„Магнезият е жизненоважен за енергийния метаболизъм и може да бъде особено благоприятен за релаксация и сън. Много от нас не получават достатъчно от него в диетата си. "
10. Познайте вашите алергии
Добра идея е да определите към кои храни сте непоносими.
Яденето на храна с червата не може да се справи с разстройството на добрите бактерии и следователно метаболизма ви.
Кембъл провежда тримесечна метаболитна програма, която ще ви научи за вашите хранителни нужди.