април

Яжте чисто за 21 дни и губете, за да спечелите с нашия априлски басейн за отслабване DietBet
10-30 април! #BWLWApril

Началото на летния сезон, 21 юни, е на около 12 седмици. Това е достатъчно време за голям напредък. Това може да означава да не останете без дъх, когато играете навън с децата си. Това може да означава да носите този бански, който сте избягвали, защото не се чувствате комфортно с теглото си. Това може да означава значително подобрение в броя на кръвното Ви налягане и да не се налага да приемате лекарства, докато сте на почивка. Знаем, че 80% от уравнението на трансформацията е това, което слагаме в устата си. Този април ще се ангажираме да пречистваме храненето и да усъвършенстваме хранителните си навици за 21 дни подред.

Какво е чисто хранене?

Когато се храните чисто, ще ядете непреработени, цели храни, приготвени или приготвени по начини, които не добавят допълнителни химикали и токсини. Говорим за пресни плодове, пресни зеленчуци, постно месо, заместители на месото като тофу, соя, пълнозърнести храни, много вода, здравословни млечни продукти и пресен сок. Ще избягваме пържени храни, бърза храна, нездравословна храна, избелено бяло брашно, изкуствени съставки, сода, търговски сок и сладки напитки, преработена захар (бяла захар, царевичен сироп) и храни с консерванти, токсини, багрила, наситени мазнини и транс мазнини. Вероятно ще готвите много храна у дома, правите зелени смутита, ядете салати, ядете здравословни закуски и наистина осъзнавате колко здравословно сте се хранили всъщност. Не става въпрос за съвършенство ... става въпрос за здравословен избор.

В крайна сметка не става въпрос само за загуба на тегло или изграждане на мускули. Става дума за нашите дългосрочни цели за здраве и изграждане на здравословен начин на живот, който можем да поддържаме за дълги разстояния. Може да имате ден-два, в който да не се храните чисто, но това за напредъка ... не за съвършенството. Имайте предвид здравето и здравето си и се храните със здравословна храна.

Как се присъединявате към предизвикателството? Регистрирайте се, като оставите коментар по-долу. Кажете ни какви са вашите цели за отслабване и уелнес за април. Актуализациите ще бъдат изпращани чрез нашия имейл списък, така че ако не сте се регистрирали, присъединете се днес.

Кликнете, за да чуруликате: „Ям чисто в продължение на 21 дни със сестринството на чернокожите жени, отслабващи. #eatclean #BWLWApril www.blackweightlosssuccess.com ”

Приготвяме се да започнем

  • Нуждаете се от ръководство, което да ви помогне да започнете? Вижте нашата книга за чисто хранене

Търсите ясно и ясно ръководство, което да ви помогне да се ориентирате в чистото хранене? Вижте нашата електронна книга, “Чисто хранене за уелнес и отслабване“. Включва рецепти и идеи за хранене. Вземете вашето копие днес за само 7,99 долара.

  • Създайте седмичен списък с хранителни стоки въз основа на вашите предпочитания към храната. - Не сте сигурни какво да ядете? Вижте нашите Списък за чисто хранене. Независимо дали сте веган, с ниско съдържание на въглехидрати, палео и т.н. ... можете да ядете повече чисти, пълноценни храни срещу преработени храни.
  • Създайте списък с чисти рецепти с 10 опции за закуска, 10 варианта за обяд и 10 варианта за вечеря. Този списък може да ви послужи като идея за списък на идеи за хранене за подготовка на храна и планиране на хранене. Страхотно място да започнете да търсите рецепти е Pinterest.
  • Вижте тези съвети за чисто хранене с ограничен бюджет.
  • Споделете вашите снимки за хранене за Счетоводна отчетност - Публикувайте снимки на вашите ястия, снимки за приготвяне на храна, снимки за тренировки и вдъхновяващи цитати във Facebook, Instagram и Twitter с хаштаг #BWLWApril
  • Не забравяйте да тренирате. Упражненията и чистото хранене са мощна комбинация. Работете със собствено темпо. Намерете форма на упражнение, която работи най-добре за вашето ниво на фитнес и начина ви на живот.

Ще публикувам списък с рецепти и ресурси всяка седмица, за да не ви омръзне.

Рецепти и ресурси за седмица 1

Рецепти и ресурси за седмица 2

Рецепти и ресурси за седмица 3

Присъединете се към нашия априлски DietBet басейн за отслабване!

Загубите 4% от теглото си за 28 дни и разделете пота с други участници, които са направили същото. Вземете пълните подробности. Претегляне на 8-9 април - Залог от $ 30

Раздаване на бонус залози: Един участник в DietBet, избран на случаен принцип, ще получи Polar Monitor за пулс, а друг ще получи 30 DietBet кредита. Забавлението започва на 10 април.

Цели за април!

  • Гответе или приготвяйте поне 1 хранене у дома всеки ден. Целта е да приготвите повече ястия за себе си. Чувствайте се свободни да приготвяте и готвите колкото се може повече ястия, но 1 на ден ще бъде минимумът.
  • Яжте 4-5 пъти на ден - 3 хранения и 2 закуски е чудесен начин да разделите храненията си. Не позволявайте да минат повече от 3 часа между храненията. Яжте на всеки 2-3 часа, ако можете.
  • Спрете да ядете поне 2 часа преди лягане.
  • Без бърза храна, нездравословна храна или храни с високо съдържание на преработена захар.
  • Потърсете броя на калориите, въглехидратите, мазнините и протеините за това, което ядете, преди да го изядете.
  • Внимавайте за химикали, консерванти, оцветители и други добавки в храните, които ядете. Прочетете етикетите и направете проучване.
  • Избягвайте сладки напитки или сода. Това включва изкуствени захари в диетични напитки, като Crystal Light и Diet Coke.
  • Яжте ВСЕКИ пресни плодове или зеленчуци, които харесвате (пресни или замразени). Яжте колкото искате. Използвайте плодове за борба с апетита за плодове. (Забележка: Ограничете приема на сушени плодове, тъй като те често се сушат със захар и сяра).
  • Помислете за намаляване на въглехидратите. Помислете дали да не ограничите въглехидратите си до около 30% от приема на храна или да намалите въглехидратите, ако това работи за вас.
  • Използвайте модерация и контрол на порциите. Ако се отдадете на преработена храна, бърза храна, нездравословна храна и т.н. ... правете го умерено и яжте разумни порции.

Ресурси, които не искате да пропускате

  • Списание Clean Eating - Цяло списание, посветено на чистото хранене. Вижте техните безплатни планове за хранене.
  • The Gracious Pantry - Тонове чисти рецепти и списъци за пазаруване. Вижте техния полезен списък за пазаруване.
  • Списание "Хранене добре" - Рецепти за чисто хранене
  • Buzz Feed - 34 рецепти за чисто хранене, които всъщност ще искате да ядете
  • Предизвикателство за чисто хранене на Buzz Feed’s Week - безплатен план за хранене и рецепти

ТОП СЪВЕТ за успех: Решете за дневна калорична цел и дневни цели за въглехидрати, мазнини и протеини.

  • Протеинът има 4 калории на грам - .7 до 1 грам на килограм телесно тегло
  • Въглехидратите имат 4 калории на грам - .7 до .9 грама на килограм телесно тегло
  • Мазнината има 9 калории на грам - .4 до .5 грама на килограм телесно тегло
  • Можете също така да разградите калориите си в проценти. Например 30% въглехидрати, 40% протеини и 30% мазнини.