Разберете как ежедневните предмети могат да облекчат играта с отгатване на сервиране на размери и контрол на порциите.
Разбиране на размерите на порциите
Това, което ядете, е важно, особено когато става въпрос за положителен избор на храна, но колко вие ядете е истинският мозък на здравословното хранене. Когато погледнете големите порции храна, вариращи от диаметъра на гевреци до могили тестени изделия, превръщането на порцията в порции е голямо предизвикателство в един свят, който е по-добър.
Първата стъпка е да се знае разликата между порцията и размера на порцията. Размерът на порцията е препоръчително стандартно измерване на храната. Частта е колко храна ядете, която може да се състои от множество порции.
Визуалното сравняване на размера на порцията с всекидневен предмет, който имате у дома, като бейзбол или чаша, може да бъде полезно при идентифицирането на това как изглежда размерът на порцията, без да обикаляте около кантара и да измервате чаши за всяко хранене и закуска. Ето някои общи насоки за броя дневни порции от всяка група храни *:
- Зърнени храни и нишестени зеленчуци: 6-11 порции на ден
- Зеленчуци без нишесте: 3-5 порции на ден
- Млечни продукти: 2-4 порции на ден
- Постно месо и заместители на месото: 4-6 унции на ден или 4-6 порции от една унция на ден
- Плодове: 2-3 порции на ден
- Мазнини, масла и сладкиши: Яжте пестеливо
* Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да определите подходящите ежедневни препоръки за Вас.
- Етикети на храни и размери за сервиране на
- За по-добро храносмилане, не; t комбинирайте протеин и нишесте Ръководство за здравословна храна
- Кремообразни пайове с пиле и гъби - Ръководство за здравословна храна
- Сирене с гъби и патладжан - Ръководство за здравословна храна
- Безжично лятно ръководство за барбекю с хранителна алергия; Вегански опции