Свързани статии

Хората, които не спортуват редовно, не се нуждаят от толкова калории, колкото активните хора, но въпреки това се нуждаят от подобни количества хранителни вещества, витамини и минерали. Ако сте неактивни, вашият хранителен план трябва да се основава на храни с гъста хранителна стойност, които ви помагат да получите най-много хранителни вещества на калория. Средиземноморската диета или диетата с ограничени въглехидрати са две добри възможности да ви помогнат да бъдете възможно най-здрави, въпреки че не бягате маратони. Дори ако имате работа на бюро и не обичате да ходите на фитнес, включително малко ходене по време на почивките или след работа, може да ви помогне да подобрите здравето си.

здравословно

Закуска

Започнете деня със закуска, която ще ви осигури достатъчно енергия, за да подхранвате сутринта си. Закуската от средиземноморски тип може да се състои от купичка овесени ядки, смесени с гръцко кисело мляко, шепа малини и супена лъжица или две бадемово масло. Ако предпочитате да приемете диетичен план с въглехидрати, вашата закуска може да се състои от омлет, приготвен с няколко яйца, броколи и унция сирене, заедно с няколко филийки домати, залети със зехтин. Всички тези храни са богати на протеини, нискогликемични въглехидрати, здравословни мазнини и различни важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.

Обяд

Голямата салата е идеалният обяд, независимо дали решите да адаптирате диетата си, за да следвате средиземноморската диета или принципите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Напълнете чинията си с много листни зеленчуци, като спанак, маруля и радикио. Добавете порция протеин, като риба тон или пилешки гърди на скара. Можете да добавите и настъргано сирене или твърдо сварени яйца, в зависимост от апетита. Не забравяйте да включите здравословни мазнини от шепа орехи, резенчета авокадо или екстра върджин зехтин. Вслушайте се в глада си, за да определите размерите на сервиране, които работят най-добре с ниското ви ниво на физическа активност. Ако сте загубили връзка с вътрешните си телесни сигнали, следете теглото си. Ако теглото ви е стабилно, ще знаете, че размерите на порциите ви са подходящи за поддържане на теглото. Намалете размера на порциите, за да отслабнете или ги увеличете, за да наддадете.

Лека закуска

Неактивните хора не трябва да хапват толкова, колкото активните хора. Ако се чувствате гладни, изпийте малка, здравословна закуска, съчетаваща нискогликемични въглехидрати и протеини. Например, може да имате шепа грозде с унция две сирене чедър, унция макадамия с няколко супени лъжици сушени плодове или половин банан, намазан със супена лъжица естествено бадемово масло. Ако искате да намалите приема на въглехидрати, изберете шепа ядки, говеждо месо или твърдо сварени яйца. Всички тези опции за закуски осигуряват много хранене за калориите и ще ви помогнат да отговорите на ежедневните си хранителни изисквания.

Вечеря

Леката вечеря обикновено е най-подходяща за неактивни хора. Вземете микс от здравословни нискогликемични въглехидрати от зеленчуци без нишесте, сладки картофи или киноа с порция протеин от говеждо, сьомга или пиле. Например, вашият хранителен план може да включва пюре от сладки картофи с пиле и броколи, филе от сьомга с киноа и червени чушки или пържола с аспержи. Залейте зеленчуците си с малко екстра върджин зехтин, за да ви помогне да усвоите по-добре мастноразтворимите хранителни вещества и антиоксиданти, намерени в храната ви. Ако искате да завършите храненето си с нещо сладко, опитайте два до три квадрата с качествен тъмен шоколад, няколко ядки или малка шепа плодове.

Агла Джейкъб е регистриран диетолог. Тя има опит в работата с хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Джейкъб получава бакалавърска степен и магистърска степен по хранене от университета Лавал в град Квебек, Канада.