мога

Половината от работниците казват, че са напълняли от началото на настоящата си работа. | iStock.com/nensuria

Дънките ви прилягат ли малко по-плътно, откакто сте започнали последната си работа? Присъедини се към клуба. Почти половината от американския уебсайт за търсене на работа CareerBuilder, анкетиран в началото на 2017 г., заяви, че е наддал на сегашната си работа, като 25% признават, че са надделели над 10 килограма. От 3420 служители на пълен работен ден, които са отговорили на въпросника, 56% също са заявили, че смятат, че са с наднормено тегло.

Увеличаването на теглото на работното място може да бъде проблем както за вашето здраве, така и за кариерата ви. Наднорменото тегло или затлъстяването идва с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания, рак и други физически проблеми. Вашият професионален живот също може да пострада. Работодателите дискриминират затлъстелите хора и са склонни да ги възприемат като по-малко компетентни от колегите си с нормално тегло, установи скорошно проучване, публикувано в Frontiers in Psychology. Изследване от изследователи от Университета в Ексетър установява, че жените с наднормено тегло печелят и те са по-склонни да работят на физически взискателни работни места с малко взаимодействие с обществеността, според проучване на университета Вандербилт.

Всичко това е добра причина да се преборим с изпъкналостта в офиса. Но как можете да спрете увеличаването на теглото, свързано с работата? Внимавайте за тези 10 задействания, които служителите, анкетирани от CareerBuilder, казват, че са основни причини, поради които са натрупали излишни килограми.

10. Честит час

Напитките след работа са ритуал в някои офиси и неучастието може да ви накара да изглеждате като странния човек. Но 4% от анкетираните CareerBuilder казват, че всички тези бири и барови закуски ги карат да наддават.

Можете да пропуснете щастливия час, ако се опитвате да останете стройни, но това не винаги е опция. Вместо това опитайте да поръчате нискокалорични коктейли - сода с водка има под 100 калории, в сравнение със замразена маргарита, която може да достигне 500 или повече калории. Или предайте алкохола изцяло и се придържайте с газирана вода или диетична сода. Междувременно пропуснете хапките и начосите от халапеньо и споделете чиния хумус или хапка върху купа с едамаме, предложиха хората от Eat This, Not That.

Напред: Винаги ли са вашите колеги за наддаването на тегло?

9. Колеги

Вашите колеги, които винаги споделят офис лакомства, могат да затруднят храненето ви здравословно. | iStock.com/Ozgur Coskun

Колегите, които тласкат храна, са проблем за 8% от анкетираните. Офис хранилки, които винаги се появяват с чинии с бисквитки, които ви приканват да опитате солените им, мазни закуски или които винаги искат да вземат обяд, може да затрудни придържането към диета. Очевидното решение е просто да се каже „не“, но това не винаги е толкова лесно, колкото звучи.

Двадесет и девет процента от хората, които спазват диета, казват, че техните колеги се подиграват с диетата им, притискат ги да ядат или умишлено им поръчват забранена храна в ресторантите, съобщава Wall Street Journal. Някои от тях може да се чувстват застрашени от опита ви да се храните здравословно, докато други може да пропуснат другарството на споделените обяди или да искат да ви чуят да хвалите техните готварски умения. Учтиво и многократно отказващи лакомства може да предадат съобщението, че не искате да се отдадете. Или можете да внесете по-здравословни закуски, за да споделите или да предложите алтернативни дейности, като разходка в парка по време на обяд, вместо да вземете бурито.

Напред: Много хора казаха, че сладките лакомства саботират диетата им.

8. Офисният буркан за бонбони

Ще изядете повече бонбони, ако са близо до бюрото ви, установи изследването. | iStock.com

Изкушенията на офисния буркан за бонбони са легендарни. Шестнадесет процента от анкетираните от CareerBuilder хора заявяват, че хапването на целувките на Hershey’s или малките барове Snickers саботира диетата им. Можете да се опитате да избегнете колежката, която има купата с бонбони на бюрото си, но да се противопоставите на сирената песен на сладкиши е по-трудно, отколкото изглежда.

В проучване от 2006 г., в което участват 40 секретари, изследователите установяват, че колкото по-близо е шоколадът до бюрото на човек, толкова повече те ядат. Хората също са яли повече бонбони, когато са били в прозрачен съд, отколкото когато са били в непрозрачен. Дори за хората, които са обещали да спрат да хапват, да имаш бонбони на една ръка разстояние е твърде примамливо, каза Брайън Уансинк, един от авторите на изследването, пред Wall Street Journal. Искането от колегите ви да държат бонбоните под опаковка може да ви помогне или бихте могли да се противопоставите на атаката, като предоставите собствена купа с по-здравословни хапки.

Напред: бурканчето за бонбони не е единственото изкушение за храна, с което вероятно ще се сблъскате по време на работа.

7. Офис тържества

Седмичното пицарно парти в офиса ви е лоша новина за талията ви. | iStock.com/adogslifephoto

Рождени дни. Празнични тържества. Случайни потлуци. Осемнадесет процента от хората обвиняват официалните тържества за напълняването си. Медицинските специалисти се съгласяват, че постоянните офис партита са вредни за нашето здраве. Във Великобритания лекарите от Кралския колеж на хирурзите призовават хората да сложат край на офис „културата на тортите“, която според тях допринася както за наддаването на тегло, така и за кариеса.

Осигуряването на по-здравословни закуски за екипни тържества може да помогне в борбата с изпъкналостта, както и избора на лакомства, които се предлагат в по-малки размери, казаха британските здравни служители. Друг вариант е да комбинирате тържества. Вместо да имате торта за рождения ден на всеки човек, планирайте едно тържество за всички рождени дни в седмица или месец.

6. Липсата на достатъчно време за ядене

Дори и най-натоварените хора трябва да спрат и да ядат. | iStock.com

Много хора обвиняват увеличаването на теглото си, свързано с работата, за прекаленото похапване на закуски в офиса, но някои хора имат обратния проблем. Липсата на достатъчно време за ядене накара 19% от анкетираните да наддават на тегло. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, пропускането на обяда, за да завършите голям проект, може да ви накара да качите излишни килограми, казват експерти.

Липсата на храна може да предизвика увеличаване на теглото в корема, установи проучване на държавния университет в Охайо от 2015 г. Мишки, които са яли по-голямо хранене на ден, а не множество по-малки, развиват инсулинова резистентност, признак на преддиабет, който може да доведе до наддаване на тегло, казват изследователите.

Въпреки че пропускането на хранене, за да се спестят калории или време, може да звучи умно, подобен ход „настройва тялото ви за по-големи колебания в инсулина и глюкозата и може да ви настрои за повече натрупване на мазнини вместо загуба на мазнини“, казва Марта Белъри, професор на човешкото хранене и старши автор на изследването. Вместо това отделете няколко минути, за да хапнете подходящ обяд - талията ви ще ви благодари.

5. Яденето твърде често

Големият ви обяд води ли до голям корем? | Джеф Джей Мичъл/Гети изображения

Вече знаете, че храненето навън на обяд е вредно за портфейла ви, но е и за фигурата ви. Почти една четвърт от анкетираните казват, че твърде честото хранене ги е накарало да наддават. Двадесет и четири процента от анкетираните вечеряха на обяд повече от три пъти седмично, докато 12% понякога „ядат навън“, като грабват храна от автомата.

Не е изненадващо, че пристрастяването ни към удобните храни води до напълняване. Много ястия в ресторанта са с високо съдържание на калории и мазнини, а вашето кафе в средата на сутринта също може да бъде диета. Изборът на по-здравословни опции, когато се храните навън, може да ви помогне, но това може да бъде трудно, когато любимото ви място за обяд не предоставя информация за калориите или храните. Вместо това носете здравословен обяд от вкъщи. Ястията с кафяви торби, които включват цели плодове, кръстоцветни зеленчуци и постни протеини, могат да бъдат добър избор.

4. Няма време за упражнения

Много хора казаха, че нямат време да спортуват. | iStock.com/PRImageFactory

Старата 40-часова работна седмица е в миналото. Средната американска работна седмица е набъбнала до 47 часа, според Gallup, а значително малцинство от хора - 39% - работят по 50 часа седмично или повече. Като се има предвид, че прекарваме повече от деня си в офиса, едва ли е изненадващо, че 38% от хората казват, че липсата на време за упражнения преди или след работа ги кара да наддават.

Когато препълненият график не ви оставя време за тренировка, можете да опитате да включите физическата активност в работния си ден. Паркирането в далечния ъгъл на парцела, вземането на стълбите вместо асансьора, ходенето на обяд и бързата тренировка на бюрото ви може да ви помогнат да останете слаби и здрави. Но няма заместител за удрянето на фитнеса. Хората, които са заявили, че са тренирали поне четири дни в седмицата, са по-склонни да съобщават, че са отслабнали на работното място, според CareerBuilder.

3. Стрес

Снекът, предизвикан от стрес, може да доведе до наддаване на тегло. | iStock.com/RobertoDavid

Имате склонност да хапвате, когато сте в стрес? Може да ви направи по-тежки. Тридесет и осем процента от хората, с които CareerBuilder говори, съобщават, че свързаното със стреса хранене ги кара да наддават.

Стресът може да предизвика хормони, предизвикващи апетит и да ви накара да жадувате за комфортни храни. Също така може да обърка цикъла на съня ви, да забави метаболизма ви и да ви остави твърде разтревожени или обезумели да ядете. Поддържането на работен стрес под контрол може да бъде предизвикателство, но научаването на механизми за справяне, медитация и идентифициране на вашите стресови фактори, за да можете да ги избегнете, може да помогне.

2. Твърде уморен за упражнения

Някои хора просто са твърде изтощени, за да посещават фитнеса. | iStock.com/Poike

Някои хора нямат достатъчно време за упражнения, а други просто са твърде уморени. Почти половината от хората, които отговориха на анкетата на CareerBuilder, заявиха, че работата им ги оставя твърде изтощени, за да работят.

Добрата новина е, че упражняването всъщност може да ви помогне да се преборите с умората. Ставането, за да се разтегнете или отидете на 10-минутна разходка, може да ви направи по-малко сънливи и да помогне за цялостната фитнес и здраве. Междувременно включването на дейности като йога във вашата фитнес рутина може да помогне за намаляване на стреса. Въпреки това, ако умората ви се дължи на липса на сън, трябва също да помислите как можете да си починете повече (или по-добре), защото трениращите, лишени от сън, могат да се наранят, според Shape.

Напред: Причината номер 1 за свързано с работата наддаване на тегло може да бъде трудна за избягване.

1. Седнал цял ден

Да седите прекалено много е вредно за вашето здраве. | iStock.com

Петдесет и един процента от анкетираните CareerBuilder казаха, че седенето по цял ден е причината за напълняването им. Науката подкрепя тяхната теория, че твърде много време зад бюрото ги прави дебели. Проучване, проведено в университета в Тел Авив, установи, че седенето за дълги периоди може да доведе до по-голямо изоставане, докато други изследвания свързват твърде много време на председател с повишен риск от сериозни здравословни проблеми и смърт. Дори редовните упражнения може да не са достатъчни за борба с негативните последици от до голяма степен заседнал начин на живот.

Добрата новина е, че простото движение по-често през деня може да ви помогне да останете здрави. Постоянните бюра са една от възможностите, но само изправянето по време на разговор по телефона или ходене по време на срещи може да помогне, според клиниката Mayo.