храни

Тъй като хората по целия свят харчат милиарди долари за продукти за грижа за кожата всяка година, бихте си помислили, че козметичните компании са копирали фонтана на младостта в лабораторията. Всъщност кремовете за кожа стават все по-скъпи и все по-малко въз основа на истинската наука. Според повечето експерти, които не изнасят буркани с половин унция младежки серум от 200 долара, науката зад грижата за кожата е по-проста, отколкото повечето от нас си мислят.

Както при повечето ползи за здравето, всичко се свежда до начина на живот, а не до това колко можете да си позволите да похарчите за продукти. Нещата, които можете да направите, за да разкрасите кожата си, са изключително подобни на това, което можете да направите, за да живеете по-дълго и по-добре: Правете редовни упражнения, спи достатъчно, избягвайте увреждането от слънцето и се храните добре. И както се оказва, храните могат да действат отвътре навън или отвън, за да озарят тена ви. И така, какво гледаме, когато става въпрос за красива кожа от вашата собствена кухня? В тази статия разберете какво ще искате да хвърлите в пазарската си кошница, за да направите кожата си прекрасна и защо тези храни действат върху черти като гладкост и тонус.

Първо: десертна съставка за вашия епидермис.

Всички сме чували, че диетата с високо съдържание на захар е вредна за организма, но се оказва, че да намалите веществото, което е 98 процента захар на лицето ви, е добре.

Медът е естествен овлажнител, което означава, че едновременно привлича влагата и помага да я заключите. Точно това копнее изсъхналата кожа, така че ако страдате от сърбяща, лющеща се кожа, добавете малко мед към ваната си.

Но ползите от кожата на меда не се ограничават до неговите овлажняващи свойства. Медът също е мощен антибактериален агент.

Високото му съдържание на захар в комбинация с киселинността го прави лоша среда за процъфтяване на бактериите [източник: White and Doner]. Разреденият мед генерира водороден прекис, който без съмнение училищна медицинска сестра е намазала с едно от ожулените ви частици, за да го дезинфекцира. Преди Втората световна война медът често се използва при превръзки на рани, за да предотврати инфекцията. Популярността му отново расте, тъй като проучванията показват, че това може да бъде ефективно оръжие срещу щамове бактерии, които са устойчиви на антибиотици, като MRSA. Допълнително предимство е, че изглежда, че кара раните да миришат по-добре, без значение, когато става въпрос за гнойни язви [източник: Дауни].

Поради антибактериалните си качества, много хора смятат, че медът може да бъде полезен и при акне. Но знайте, че не всички медове са създадени еднакво - откъде идва и как се обработва влияе върху неговите антибактериални свойства [източник: Molan].

Следващо: Може да не ви хареса миризмата, но ще ви хареса гладкостта.

Нарича се новозеландски мед манука мед е доказано, че има най-големите антибактериални ползи. Този продукт от дървесен нектар Leptospermum е строго регулиран от правителството и одобрен за медицински цели.

Повечето от нас са чували, че рибата може да бъде наистина полезна за цялостното ви здраве - тя е основният компонент в това, което е известно като средиземноморската диета. Много видове риби и миди също могат да направят чудеса за кожата, особено стриди и мазни риби като сьомга.

Основните хранителни вещества, които правят рибата толкова добра за тена ви, са цинкът и омега-3 мастните киселини. Увеличаването на приема на омега-3 може да намали сухотата и възпалението. Възпалението може да доведе до стареене на кожата по-бързо и изследванията показват, че получаването на твърде малко омега-3 може да допринесе за възпалителни разстройства като екзема и псориазис [източник: Медицински център на Университета в Мериленд]. Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за поддържане на сърдечните артерии чисти и по този начин да подобрят циркулацията. Добрата циркулация е от решаващо значение за здравето на кожата.

Цинкът може да помогне в борбата с акнето, тъй като участва в метаболизма на тестостерон, който влияе върху производството на причинено мазно вещество себум, основна причина за акне. Цинкът също така подпомага производството на нови клетки и отлепването на мъртвата кожа, което придава на кожата приятен блясък [източник: Self].

Тези предимства ще откриете и в лененото масло и орехите.

На следващата страница, съставка, която наистина искате на лицето си, въпреки популярния идиом.

Що се отнася до яйцата, няма нужда да се разделят ползите - както жълтъците, така и белтъците държат подаръци за грижа за кожата.

Яйчните жълтъци са важен източник на витамин А, който помага на кожата ви да се възстанови. Ако не получавате достатъчно от диетата си, то ще се покаже в кожата ви. Но витаминът действа и отвън. Производни на витамин А като третиноин (по-известен с марката Retin-A) е доказано, че спомага за изтриването на акне, както и на бръчките [източник: Borel].

Яйчните жълтъци също са източник на биотин, витамин В-комплекс, който е необходим за здрава кожа и нокти. Няма много доказателства в подкрепа на популярните твърдения, че добавките с биотин ще подобрят косата и ноктите ви, но определено това е нещо, което искате на чинията си [източник: Медицински център на Университета в Мериленд]. (В интересен обрат, суровият яйчен белтък може да попречи на усвояването на биотин от организма, хората срещу жълтъка може да поискат да преразгледат своята позиция.) Жълтъкът също съдържа лецитин, което е омекотяващ което омекотява кожата. Опитайте яйчен жълтък, разбит с малко зехтин, за евтина маска за коса.

Бялото на яйцето, белтъци, се състои от 40 различни протеина и вода. Яйчният белтък на лицето е известен като „незабавен лифтинг на лицето“ поради неговия временен стягащ ефект. Но именно тези протеини в бялото го правят толкова страхотен балсам; йонният заряд на аминокиселините му помага да се свързва с косата. Възможно е също така, че един от протеините може да помогне на кожата, която се дразни от слънцето [източник: Phoenix Chemical, Inc.].

Следващо: Обелете някои от тях за по-стегната кожа.

Защо някои яйчни жълтъци са по-тъмни от други? Цветът на яйчен жълтък зависи от това какво яде кокошката; колкото повече царевица, толкова по-тъмен е жълтъкът [източник: USDA].

Витамин С е основна съставка за грижа за кожата в тонове кремове за красота. Този витамин помага за производството на колаген, протеин, който формира основната структура на кожата ви. Разграждането на колаген, което започва да се ускорява значително около 35-годишна възраст, може да остави кожата ви увиснала [източник: RealAge]. Консумирането на допълнителен витамин С в храни като портокали, грейпфрути, череши Acerola (един Acerola има 100 процента от витамин С за деня) и домати може да помогне за стягане на кожата и предотвратяване на бръчки.

Витамин С също може да се бори с възпалението и неговите антиоксидантни свойства могат да неутрализират свободни радикали (силно реактивни кислородни молекули), които увреждат клетките и могат преждевременно да състарят лицето ви.

В случай, че ви омръзне да ядете всички тези плодове, лютите чушки, чушките и кълновете също имат добри количества витамин С.

След това храна, която не е само за квакери.

Ако имате екзема или сте претърпели гаден пристъп на отровен бръшлян, знаете колко успокояваща вана с мляко, сурови овесени ядки и малко мед може да бъде.

Овесените ядки са природен балсам за суха, сърбяща, раздразнена кожа - просто попитайте древните египтяни и римляни [източник: Aveeno].

Колоидна овесена каша, която се получава чрез пулверизиране и варене на овес, е съставката, която най-често ще видите в продуктите за грижа за кожата. Той се бори със сърбежа, помага да се запази влагата и допринася за бариерата, която кожата ви се опитва да поддържа, за да ви предпази от външни елементи.

Случва се овесът да е пълен с всякакви екстри [източници: Pascoe; Чийк; RealAge; Kurtz and Wallo]:

  • Мазнини които смазват кожата
  • Полизахариди които се придържат към кожата ви и премахват люспите
  • Сапонини, естествени почистващи препарати, които имат противогъбични и антибактериални качества
  • Полифеноли които са противовъзпалителни и антиоксиданти
  • Протеини които помагат на кожната бариера
  • Нишестета и бета глюкан които задържат вода

Говорете за много пари за парите си.

Следващо: Зеленчуците са полезни за повече от контрола на теглото.

Римляните смятали яденето на овес за отвратително. Зърнените зърнени култури се смятаха за фини за ядене от животните и полезни за лечение на суха кожа, но забравете да го направите част от здравословна закуска [източник: Garden-Robinson].