shift

„Аз се отнасям към диетата по същия начин, както към физическите упражнения. Правя това, защото храната е по-скоро патерица за повечето хора. Така че, ако успеете да го преодолеете, ако можете да премахнете апетита за въглехидрати, можете да постигнете всичко - включително дори и най-тежката тренировка. - Крис Даунинг

Когато Крис иска да влезе в пикова форма, той се поставя през един адски лагер - и ние говорим както за фитнес, така и за хранене. Така че имаше смисъл само, че когато създаде SHIFT SHOP, той нанесе малко диетично увреждане.

Планът Simple Shift се отличава с умерен калориен дефицит и поддържа нещата супер чисти, прогресивно елиминирайки зърнените култури, бобовите растения и някои от по-декадентните въглехидрати, така че до 3-та седмица да работите усилено върху минималистична диета, насочена към протеини поддържат ви гориво и годни.

Повечето от нас са склонни да „живеят, за да ядат“. С плана за хранене Simple Shift вие „ядете, за да живеете“.

Не се притеснявайте Не е чак толкова лошо. Все още ще получавате всичко необходимо, за да подхранвате тренировките си и да изграждате мускули - включително Shakeology, за да подкрепите вашите хранителни цели и да помогнете за предотвратяване на всякакви опасности за храни, които не са в плана.

„Идеята е да се преодолее желанието за боклуци“, обяснява Крис, „за да можете да дадете на тялото това, което наистина трябва да изпълни.“

Професионален съвет: Крис те води четири чисто нов тренировки да изведем „смяната“ на съвсем ново ниво! Маркирайте тези дати в календара си:

1 октомври 2018 г .: Нови SHIFT SHOP Challenge пакети и комплекти аксесоари, налични на TeamBeachbody.com, плюс двете нови тренировки Quick Shift на Beachbody On Demand.

22 октомври 2018 г .: Двете нови тренировки на Proving Grounds, налични в Beachbody On Demand .

Планът за хранене Simple Shift е ясен и лесен за разгадаване: Изпълнявате бърз тест, за да намерите нивото на калориите си, след което намирате съответния план, който ви казва колко да ядете от поредица от цветно кодирани списъци с храни.

Въпреки че Simple Shift технически не е програма за поправяне на порции, тя може да работи със системата за контрол на порциите на Beachbody, ако вече имате контейнерите.

Ако не го направите, силно препоръчваме да ги получите - те ще направят този лесно разбираем план още по-лесен.

СЕДМИЦА 1: Първата седмица разполага с доста стандартен баланс на макронутриенти с умерено количество нишесте и бобови растения (боб и грах).

СЕДМИЦА 2: Втората седмица намалява нишестето и увеличава протеина.

СЕДМИЦА 3: Сега е време да станете сериозни. Ядете без нишесте и бобови растения, така че всичките ви въглехидрати да идват от зеленчуци и плодове. Комфортните храни ги няма.

Имайте предвид, че планът за хранене SHIFT SHOP не е диета с ниско съдържание на въглехидрати. В началото на програмата въглехидратите съставляват 40 процента от вашата дневна диета, намалявайки до 30 процента до 3-та седмица.

Това също не е диета с кетоза, при която въглехидратите се понижават до 10 процента от вашата диета. Кетозните диети също включват намален протеин, за да принудят тялото ви да използва запасите от мазнини.

Като се има предвид, че протеинът е важен за подпомагането на мускулния растеж и възстановяване, SHIFT SHOP не поема по този път.

Ако трябва да приведете Simple Shift в съответствие с някаква диетична тенденция, това не е далеч от палео храненето, благодарение на прогресивното премахване на зърнени и бобови култури.

Изключение е включването на млечни продукти, но благодарение на обширния списък с възможности за избор в списъка с протеинови храни, тези храни лесно могат да бъдат пропуснати.

Разбира се, храненето в Simple Shift е твърдо, създадено, за да ви даде резултати, като същевременно максимизира производителността, но всъщност става въпрос за мотивация.

Това е труден план - Крис го разглежда като пътуване - предназначен да ви вдъхнови да се бутате по-нататък. И така, готови ли сте да направите промяна?

Крис мисли, че си.

Ако имате въпроси, нашият приятелски приятелски персонал ви очаква в раздела „Експертни съвети“ на общностните съвети на Beachbody On Demand .

Там ще намерите регистрирани диетолози, сертифицирани фитнес специалисти и други експерти, готови да се справят с най-сложните въпроси за фитнес и хранене.

И ако искате да се свържете с други, които също правят SHIFT SHOP, отидете на форума на SHIFT SHOP !

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.