вместо това

Модерен герой Mealplan е гъвкав инструмент за планиране на хранене за всеки ден. Това е план с три хранения на ден и е предназначен за отслабване и поддържане на теглото. Няма ограничения за калориите в Modern Hero Mealplan (MHM), вместо това той е създаден, за да ви помогне да направите по-здравословен и балансиран избор на храна и да се уверите, че тялото ви получава всичко необходимо, за да стане здраво и добре и да остане такъв.

За вегетарианската версия вж VERO Mealplan а за веган версията вж VEGO Mealplan.

Инструкции
В този план за хранене всяко ваше хранене е изградено около плодове и зеленчуци. Те трябва да заемат половината от чинията ви всеки път, когато седнете да ядете. След това искате да сте сигурни, че имате достатъчно протеин с храната си. Добавете елемент от списъка с опции ПРОТЕИНИ към чинията си. За енергия и добро храносмилане добавете още един елемент от списъка с въглехидрати и още един от ЗДРАВИ МАСТКИ. Смесете и съчетайте елементи и поддържайте менюто си разнообразно за оптимално здраве и хранене.

Плодовете, плодовете, зеленчуците и гъбите са напълно неограничени, но те трябва да бъдат част от вашата храна, тъй като в този план няма закуска между храненията.

Забележка: Някои елементи присъстват както в колоните с ПРОТЕИНИ, така и с въглехидрати, тъй като те имат еднакво високо съдържание на протеини и въглехидрати. Съберете сумите както на ПРОТЕИНИ, така и на въглехидрати, когато използвате един и същ елемент от двете колони.

Измерване на сумите
Можете да имате под ръка чаша (мерителна чашка или чаша, която отговаря на обема на мерителната чашка), за да ви помогне да се ориентирате. Не е нужно да сте точни със сумите. В крайна сметка ще можете да измервате, като просто погледнете чинията си.

Време за хранене
Силно се препоръчва да не закусвате между храненията. Оставете да минат минимум четири часа преди следващото хранене, за да се позволи стабилизирането на кръвната захар и нивата на инсулина да спаднат.

Съвременен план за хранене и периодично гладуване
Този план може да бъде коригиран така, че да отговаря на модела на периодично гладуване, ако в момента сте на такъв. За да направите това, откажете едно от храненията (закуска или вечеря, в зависимост от вашите лични предпочитания) и вместо това увеличете обема на другите две хранения съответно.

Мамят ястия
Съвсем добре е да имате мамени ястия, стига да не е твърде често. Ако в момента не се опитвате да вземете тример, напълно е добре да добавите няколко топки сладолед или шоколад за десерт два пъти седмично. Ако провеждате пица вечер, това също е напълно готино - просто се уверете, че останалите ястия за деня следват формулата, за да го балансирате.