медии

Много по-лесно е да се придържате към план за отслабване и упражнения, когато имате подкрепа.

Като се присъедините към група за поддръжка, независимо дали лично или онлайн, можете да споделите съвети относно диетата и упражненията, да намерите приятел за упражнения и да обсъдите своите борби и успехи. Групите за подкрепа също могат да помогнат за подобряване на вашето психично здраве, тъй като се сблъсквате с предизвикателствата на новия си здравословен начин на живот.

Поддръжката се предлага в много форми. Ето седем места, където можете да намерите помощта, от която се нуждаете по време на вашето пътуване до нов, по-здрав от вас.

Да имаш други, с които да говориш, които са изправени пред същите предизвикателства като теб, е от ключово значение за дългосрочния успех. Заедно можете да правите здравословен избор, докато преодолявате нездравословното поведение. Групите за лична подкрепа предлагат приятелство на върха на отчетността.

Коалицията за борба със затлъстяването (OAC) поддържа списък на личните групи за подкрепа по държави.

Анонимният Overeaters също ви позволява да търсите местни срещи, които могат да ви помогнат да преодолеете хранителните и диетичните предизвикателства.

Тези срещи могат да се провеждат в местни болници и често включват медицински специалисти, които могат да отговорят на вашите въпроси. Организацията осигурява достъп до над 6500 срещи в над 80 държави.

Участието в програма за отслабване с група приятели може да доведе до повече загуба на тегло, отколкото да правите същата програма за отслабване сами.

В по-старо проучване, включващо 166 души, 76 процента от наетите сами са завършили програмата за отслабване. Само 24 процента поддържат загубата на тегло изцяло в продължение на 10 месеца.

Сред набраните с приятели 95 процента са завършили лечението, а 66 процента поддържат загубата на тегло в продължение на 10 месеца.

По-скорошен преглед установи, че програмите за диета и упражнения, предлагани в групи, са по-ефективни за насърчаване на загуба на тегло. Средно хората в групова програма са загубили с около 7,7 паунда повече от хората, които не са се записали в групова програма след шест месеца.

Можете да се обедините с няколко приятели, за да се присъедините към местна фитнес зала и да вземете уроци или да потърсите онлайн група за упражнения наблизо. Можете също да търсите в Meetup.com за отслабване или групови фитнес тренировки.

Ако не можете да намерите нищо в района, попитайте Вашия лекар или диетолог за насочване към програма за упражнения.

Ако търсите помощта на медицински специалисти, друга възможност е да се присъедините към малки групи за отслабване, базирани в университети или медицински центрове. Психолози, диетолози или други специалисти за отслабване често управляват тези базирани в клиника групи за подкрепа.

В продължение на няколко седмици или месеци ще ви бъде отделено индивидуално внимание, което да ви помогне да формулирате нов здравословен начин на живот. Посъветвайте се с Вашия лекар или се свържете с местен университет, за да видите дали има подобни програми.

Има много онлайн форуми за поддръжка. Повечето форуми предлагат безопасно място за членове да споделят истории, диети и планове за упражнения и да търсят мотивация.

Имайте предвид обаче, че много от хората на тези форуми не са медицински специалисти и може да ви предложат неточни съвети. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нов диетичен план или програма за упражнения.