Много хора със затлъстяване се обръщат към операция, за да отслабнат, когато диетите не променят целите им за отслабване. Други отиват по-далеч от стандартния план за отслабване и опитват екстремни диети, като много нискокалоричната диета.

нискокалорични

Какво е диета с много ниско съдържание на калории?

Много нискокалоричната диета (VLCD) е интензивна диета, която съветва участниците да ядат не повече от 800 калории на ден, което е по-малко от половината от стандартната препоръка от около 2000 калории на ден. Диетата обикновено е запазена за хора, които се борят със затлъстяването, а не за обикновените хора, които се хранят на диета и искат да свалят тези излишни няколко килограма. Дори за някой, който е със затлъстяване, се препоръчва да се подложи на VLCD само под лекарско наблюдение или в някои случаи да го направи заедно със стандартна нискокалорична диета. Например, някой може да спазва VLCD хранителен план два или четири дни в седмицата и да яде повече калории през останалите дни от седмицата.

Правилният VLCD надхвърля само ограничаването на приема на храна. По-скоро участниците консумират предварително приготвени ястия в течна форма или понякога заместващи барове, вместо да ядат нормални ястия. Въпреки че ястията са в течна форма, законният VLCD ще бъде формулиран, за да включва повечето необходими витамини, минерали, микроелементи, мастни киселини и протеини, за да бъде все още здравословна хранителна диета. И все пак недохранването е проблем за дългосрочните диети след VLCD.

VLCD могат да бъдат ефективен начин за някой със затлъстяване да отслабне по-бързо, отколкото при други диети. Целта на VLCD е да загуби 3-5 килограма на седмица (1,5-2,5 килограма), което е по-високо от средното при редовна диета. Но трябва да се отбележи, че VLCD са много екстремни и често са последна инстанция за някой, който трябва да отслабне бързо по медицински причини.

Заедно с риска от недохранване, VLCD затрудняват упражненията. Много леки упражнения като ходене трябва да са наред, но нещо по-екстремно може да бъде опасно, когато консумирате толкова малко калории. Това е недостатък на VLCD, тъй като упражненията са ключов компонент на здравословния начин на живот, особено за някой, който се опитва да отслабне. VLCD също могат да бъдат социално изолиращи, тъй като хората, които се хранят, вероятно ще трябва да се въздържат от социални събития, свързани с храна.

Дали този план за хранене е подходящ за мен?

VLCD не е за всеки. Има и други опции за човек със затлъстяване или с наднормено тегло, за да постигне целите си за отслабване по-малко строг начин. Най-забележителната разлика между традиционните VLDC и други ефективни нискокалорични диети е, че хората, които спазват диетата, могат да ядат твърда храна.

Една от тези опции е щадяща протеини модифицирана бърза диета (PSMF). Подобно на VLCD, диетите PSMF са с ниско съдържание на калории и са предназначени само за краткосрочен план, за да отслабнат бързо. PSMF обаче включва ядене на твърда храна, въпреки че изборът на храна е ограничен. PSMF ограничава диетите до постни източници на протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Диетите са ограничени до много малко количество мазнини и не консумират никакви въглехидрати. Специфичните нужди за всеки човек се изчисляват въз основа на телесната му маса, но яденето на постни източници на протеини и много зеленчуци трябва да попречи на диетите да се чувстват прекалено гладни, както биха го направили на течен VLCD. И все пак такава драстична промяна в диетата никога не е лесна. Използване на a услуга за планиране на хранене е чудесен начин да улесните процеса на PSMF и ви помага да имате по-голяма вероятност да успеете.

Подобно на PSMF е Фаза Аткинс 1 диетичен план. Отново, тази диета трябва да се използва само от хора, които имат много килограми за отслабване (Аткинс препоръчва да се прави фаза 1 само ако имате 14 килограма или около 7 килограма за отслабване). Подобно на PSMF, Atkins Phase 1 се фокусира върху постни протеини и зеленчуци за период от две седмици. Стартиране на Програма Аткинс е чудесен избор, когато става въпрос за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план, тъй като диетите могат безпроблемно да преминат от фаза 1 във фаза 2, което е по-малко ограничаващо, но все пак доказан метод за отслабване.

Прекъсващо гладуване

Друга диетична стратегия, която често се обсъжда, е периодичното гладуване или Диета 5: 2. Въпреки че някои хора използват периодично гладуване, за да се позовават на ограничаване на прозорците за хранене всеки ден, диетата 5: 2 се отнася до дни от седмицата. В продължение на 5 дни от седмицата диетите могат да се хранят нормално. След това, два дни от седмицата калориите са ограничени до 500-600 на ден. Диетата 5: 2 изисква диетите все още да са наясно с какво се хранят в негладуващите дни и да се хранят със здравословни храни, богати на хранителни вещества. Но този стил на диета може да бъде по-лесен за спазване при много хора в сравнение с притесненията за ограничаване на калориите всеки ден.

Долния ред

Тъй като всеки човек е различен, не всеки ще има успех на една и съща диета. Всички диети, обсъдени по-горе, могат да бъдат много ефективни за правилния човек, но понякога може да се наложи да опитате различни опции, за да видите коя работи най-добре за вас. Важно е отново да се подчертае, че VLCD трябва да се използва само при най-екстремни обстоятелства и винаги под наблюдението на лекар. Другите споменати диети са малко по-малко екстремни и хората могат да живеят по-нормално, докато се придържат към диетите си. Освен това те са по-устойчиви в дългосрочен план.

Важното, върху което трябва да се съсредоточите, е това, което ви кара да се чувствате най-добре. И, какво правите след диетата си може да направи всичко различно. Поведения като престой в движение и все още ядене на много зеленчуци могат да ви помогнат да поддържате загубата на тегло и да се чувствате по-добре за цял живот.
Друго нещо, което може да ви помогне да следите диетата, е услугата за планиране на хранене, която отнема усилената работа от намирането на ядене. Диетата PSMF, диетата на Аткинс, диетата 5: 2 и други са налични в плана за хранене My Diet Meal. Вземете усилията от диетата си и изберете плана, който е най-подходящ за вас, и почувствайте разликата, която здравословната храна може да направи в това, как се чувствате всеки ден.