Консумирането на достатъчно количество млечни продукти, като мляко и кисело мляко, е важно за вашия успех с вашия план за диета с коремни мазнини. Млечните продукти са пълни със суроватка, протеин, който помага да се насърчи образуването на чиста телесна маса (което от своя страна ви помага да изгаряте повече калории). Тъй като млечните продукти съдържат високо ниво на протеин, това помага да се чувствате сити и удовлетворени.

могат

Някои изследвания са установили, че диета, богата на млечни продукти, също може пряко да насърчи загубата на тегло. Изследване, публикувано в Изследване на затлъстяването показа, че хората със затлъстяване, които са яли диета, богата на млечни продукти, са загубили значително повече телесни мазнини и тегло, отколкото други индивиди, които ядат същия брой калории, но следват диета с ниско съдържание на млечни продукти.

Всъщност групата, богата на млечни продукти, загуби почти двойно повече мазнини и тегло. Най-хубавото беше, че по-голямата част от загубените мазнини идват от средната част. Така че увеличаването на приема на млечни продукти може да ви помогне да изравните корема си по-бързо, отколкото просто да намалите калориите сами.

Тези открития може да се дължат отчасти на ключовата роля на калция в регулирането на това как мазнините се съхраняват и разграждат от тялото. Изследователите смятат, че колкото повече калций има една мастна клетка, толкова повече мазнини тя ще изгори. Млечните продукти също са богати на аминокиселината аргинин, за която е доказано, че спомага за насърчаване на загубата на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Други проучвания показват, че повишеният прием на диетичен калций може също да увеличи отделянето на мазнини в изпражненията. Така че диетата с високо съдържание на калций може леко да намали усвояването на калории от приема на хранителни мазнини, което също може да спомогне за намаляване на теглото.

За диетата с мазнини на корема, млечната група се състои от мляко и кисело мляко. Сиренето попада в групата на протеиновите храни. Ето защо: Млякото и киселото мляко съдържат високи нива както на протеини и въглехидрати, така и на мазнини в зависимост от сорта, който сте избрали, а сиренето съдържа само протеини и мазнини.

CLA и коремна мазнина

Млечните продукти могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло поради мастна киселина, наречена конюгиран линoлеинова киселина (CLA). Тази киселина се съдържа главно в млечни и телешки продукти и напоследък привлича вниманието заради потенциала си да помогне за отслабване.

Всъщност, ако погледнете във всеки магазин за добавки, можете да намерите много продукти, съдържащи CLA, популяризирани за загуба на тегло и мазнини. Една от причините CLA да спомогне за насърчаването на загуба на тегло е, че се смята, че помага за задействането на мастните клетки да се свият и отмират.

Някои обещаващи изследвания показват, че тези твърдения може да са верни. Проучванията върху животни показват, че мишките, консумиращи диета с високо съдържание на CLA, са имали значително намаляване на телесните мазнини. Необходими са обаче повече изследвания върху човешката популация. Малкото проучвания, които са направени, показват, че резултатите от увеличения прием на CLA не са били толкова значими при хората, колкото при мишки.

CLA също така показва известен потенциал за подобряване на инсулиновата резистентност, намаляване на нивата на кръвната захар и борба с някои видове рак. Изследванията при хора изглежда показват, че 3,2 грама CLA дневно могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини и да насърчат ползите за здравето. Храните не посочват съдържанието на CLA на етикетите за хранене, но консумирането на правилните порции млечни продукти и протеини във вашия план за коремна мазнина може да ви помогне да приемете адекватна CLA.

Поради констатациите в някои проучвания, че високите допълнителни нива на CLA могат потенциално да увеличат риска от мастни чернодробни заболявания, увеличете приема на CLA чрез храна. Ако искате да консумирате CLA като добавка, не забравяйте първо да говорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че това е подходящо за вас.

Изберете правилното мляко и кисело мляко

Млечните продукти могат да играят огромна роля за намаляване на мазнините в корема, но е важно да сте сигурни, че избирате правилните форми на млечни продукти. Разходката по пътеката за мляко във вашия хранителен магазин показва, че възможностите са огромни. Трябва ли да купувате нискомаслено, пълномаслено, биологично, млечно мляко? Решението може да се почувства поразително.

Искате да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини. Пълномасленото и 2 процента мляко е богато на наситени мазнини, които могат да запушат артериите и да предизвикат увеличаване на възпалението. Стремете се да изберете или 0% маслено (обезмаслено), или 1% маслено мляко като предпочитано мляко.

Също така, когато е възможно, изберете млечни продукти, които идват от крави, хранени с трева. Кравите, които се хранят с трева и зърнени храни, имат много по-благоприятен състав на млякото, като например по-високо съдържание на CLA. Всъщност се смята, че млякото от крави, хранени с трева, съдържа почти пет пъти повече CLA от кравите, хранени със зърно.

Кравите, хранени с диета, съставена предимно от зърнени храни, кръвно брашно или костно брашно, съдържат по-високи нива на нездравословни мазнини и малко или никаква CLA. Някои органични млека съдържат мляко от крави, хранени с трева, но не всички. Така че проверете етикетите, за да сте сигурни.

Някои хора не могат да понасят млечните продукти или предпочитат да ги премахнат от диетата си. Няма проблем. Подходящите заместители включват соево, бадемово и кокосово мляко. Оризовото мляко не се препоръчва (освен ако нямате алергии към останалите заместители на млякото), тъй като съдържа по-висок процент въглехидрати и по-нисък процент протеини от другите млечни алтернативи.

Когато избирате не млечни заместители на млякото, неподсладените сортове са най-добрият избор. Ако все пак изберете подсладен сорт, изберете марка с 10 грама захар или по-малко на чаша и се опитайте да избягвате марки, съдържащи високо съдържание на фруктоза царевичен сироп в съставките.

Смятате ли, че морето от безкрайни опции за кисело мляко в хранителния магазин е малко поразително? Не си сам! Между лекото кисело мляко, обикновеното, ароматизирано, гръцко и всичко между тях може да се почувства като невъзможно решение да изберете най-доброто кисело мляко за корема и здравето си. Няма нужда да се чувствате победени. Просто използвайте тези прости указания:

Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (0 процента или 1 процент) пред сортовете с по-високо съдържание на мазнини. Можете да отидете на обикновено или гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко се прецежда, като му осигурява по-плътна консистенция и по-високо съдържание на протеини, което може да ви засити.

Внимавайте за ароматизирани кисели млека. Тези сортове често съдържат големи количества добавена захар. Цялото кисело мляко съдържа малко естествено срещаща се захар, така че няма нужда да избирате кисело мляко без захар, но погледнете етикетите. Стремете се към кисело мляко с не повече от 15 грама захар на порция от 8 унции.