храна

„Трябва ли да ям киноа, за да отслабна?“

Това беше въпрос, който ми зададоха миналата седмица, когато бях на вечеря с група приятели.

Един от тях наскоро беше решил да отслабне и беше прекарал последните 15 минути да ме подправя с въпроси за това какво трябва да прави и кои храни трябва да яде.

Фокусът му обаче не беше върху това кои храни биха били по-„здравословни“. Вместо това той явно търсеше онези специални храни, които магически предизвикват загуба на тегло.

Имаше толкова много от тях през годините ...

Сигурен съм, че сте ги виждали в статии, чиито заглавия обещават, че ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че „просто ядете тези 3 специфични храни“.

Всъщност бих казал, че това е едно от най-известните погрешни схващания за отслабване - затова си помислих, че е подходящ момент да се обърнем към този въпрос правилно и да изчистим объркването.

Кажи ми каква е магическата храна!

Докато приятелят ми погледна назад, с трепет чакайки да потвърдя или да отрека надеждите му за киноа, не исках да му спукам балона (отново).

Искам да кажа, знаех точно какво иска да чуе ...

Искаше да кажа с непоколебима сигурност, че киноата е чудесна храна за отслабване - така че просто започнете да ядете всяка вечер и ще бъдете на път да изхвърлите излишните мазнини.

За съжаление това в най-добрия случай би било грубо опростяване - ако не и откровена лъжа - затова реших да се придържам към истината.

„Киноата е здравословна и фина храна, която да включите в диетата си, но няма да ви помогне да отслабнете“.

Приятелят ми изглеждаше разочарован; През последните 15 минути неохотно демонтирах неговите предубеждения за ефективни храни за отслабване. Време беше да изясня какво имам предвид.

„В края на деня всичко е свързано с калории. Калориите спрямо калориите навън. Така че, технически, всяка храна може да бъде включена във вашата диета за отслабване, но някои са по-лесни за включване от други. Така че докато киноата, бизоните и гръцкото кисело мляко са здравословни в много отношения, яденето им няма да доведе до отслабване, ако общият ви калориен прием не е в подходящ дефицит. "

Лицето му леко се гримира, без да харесва това, което казвам.

Натиснах: „Така че, всъщност няма магическа храна, която да ви накара да отслабнете. Просто не съществува. "

„Но какво ще кажете за малиновите кетони? Чух, че те могат да увеличат метаболизма ви? ” - настоя той.

„Не, и това не е тайната, извинете приятелю“.

Изглеждаше разочарован и това беше напълно разбираема реакция ...

Всички ние сме бомбардирани постоянно от реклами, които ни казват, че конкретни храни могат да ни помогнат да отслабнем.

И макар че в това има елементи на истината, повечето хора не мислят. Нека обясня.

Храната не ви кара да отслабвате

Изводът е, че храната сама по себе си не може да ви накара да отслабнете.

Цялата храна съдържа калории и всички калории трябва или да бъдат изгорени или съхранявани. Невъзможно е да се отстрани тази фундаментална истина.

Това означава, че когато ядете нещо, влагате в тялото си енергия, която ще ви накара да наддавате, ако не го изгорите.

Не ме интересува дали енергията идва от малка чаша боровинки или огромен чийзтек. Всичко това допринася за общия ви калориен прием.

В този момент може би си мислите „сигурно, но в чийзтекът Philly има много повече калории, отколкото в чаша боровинки.“

Може би дори си мислите, че цепя косми. Определени храни очевидно са по-добри от други, нали?

А някои храни съдържат много повече калории от други, което ги прави храните, които трябва да ядете, за да отслабнете.

За съжаление, точно този ред на мисли всъщност може да направи отслабването ненужно разочароващо и трудно. Има 2 основни причини за това.

Грешка # 1: Добавяне на магически храни към вашата диета

Първият проблем възниква, когато хората се хванат за тази дезинформация и започнат да добавят някои от тези магически храни в диетата си, мислейки, че има някакво специфично свойство на тази храна, което ще ги накара да отслабнат.

Това се случва най-много с храни от ягодоплодни видове - като боровинки, малини и скандалните плодове асаи.

Хората, които правят това, обикновено са вярвали, че тези храни имат някакъв специален елемент, който манипулира тялото ви по някакъв начин, за да предизвика загуба на тегло.

Така те поръсват някои плодове върху овесените си ядки сутрин или пият хапчета за отслабване с някакъв специфичен хранителен екстракт в тях.

Но това, което те не правят, е да променят останалата част от диетата си, което означава, че общият брой изядени калории на ден остава приблизително еднакъв.

Всъщност този тип мислене може дори да доведе до консумацията на повече калории - или съзнателно, или несъзнателно.

Защо да се лишавате, когато плодовете правят своите метаболитни чудеса на заден план, нали?

Е, дори ако предположите, че някои от тези храни имат елементи, които потенциално биха могли да помогнат при загуба на тегло - като увеличаване на метаболизма ви или намаляване на апетита - те няма да ви накарат да загубите значително количество мазнини сами по себе си.

Ето защо всички реклами за такива хранителни екстракти имат малък малък отпечатък, който казва „ако се използва в комбинация с диета и упражнения“.

Но те изобщо не са представени така ... те са представени като пробивно откритие на съвременната наука. Чудодейното решение за лесно отслабване.

Така че хората се придържат към тези концепции, вместо да правят промените, които действително ще повлияят на техния калориен баланс и по този начин не успяват да отслабнат.

Обещавам ви, че няма храна, която можете да добавите към вашата диета, която да ви накара да отслабнете. Абсолютно не съществува. Дори отрицателно калоричните храни са фарс.

Грешка # 2: Замяна на магическите храни във вашата диета

Сега този проблем е малко по-различен ...

Вместо да се опитват да добавят магически плодове, други хора ще сменят храни, които обикновено ядат, с други храни, които уж допринасят за загуба на мазнини.

Това е, което моят приятел постигаше с киноата - искаше да знае дали трябва да го хапне за вечеря, вместо кус-кус или ориз.

За съжаление това е грешният въпрос, който трябва да се задава дали загубата на мазнини е крайната цел.

За да видим това, нека да разгледаме колко калории ще намерите в една порция киноа, в сравнение с ориз или кускус.

Както можете да видите, няма съществена разлика в калориите между трите храни.

Всъщност 150 грама киноа имат повече калории от която и да е от другите 2 храни, грам за грам.

И така, защо хората предлагат да ядат киноа, за да отслабнат?

Е, той има определени компоненти, за които хората са се придържали - като високо съдържание на протеини и фибри.

И двете могат да помогнат при загуба на тегло.

Фибрите също помагат да се чувствате сити и сити, което прави по-малко вероятно да преядете.

Но това е наистина всичко.

И наистина, минималното увеличение на фибри/протеини, което получавате от киноа, в сравнение с ориз или кускус, няма да има абсолютно никаква разлика за нищо.

От друга страна, когато чуете, че киниоа е полезна за отслабване, е невероятно лесно да си дадете лиценз да ядете повече от нея.

Така че за вечеря в крайна сметка ядете повече калории киноа, отколкото бихте имали, ако сте имали ориз или кус-кус, просто поради това фалшиво убеждение, че това ви помага да отслабнете.

Тогава мога просто да ям всичко?

Е, да и не.

Твърдо вярвам, че почти всички храни могат да бъдат включени в ефективна диета за отслабване, което значително улеснява повечето момчета да се придържат.

Като се има предвид това, изборът да ядете определени видове храни може да улесни отслабването.

Както казах, протеините ще ви държат да се чувствате сити по-дълго, както и фибрите.

Това може да помогне значително при спазването на диетата, което е един от най-важните компоненти на всяка ефективна диета.

И има многобройни ползи за здравето, извън загубата на тегло, които идват от избора на пълноценни, непреработени храни.

Но калория за калория, в тези храни няма нищо, което да ви попречи да напълнеете, ако ядете твърде много от тях.

Така че следващия път, когато чуете за тази нова чудотворна храна за отслабване, спестете си ненужните неудовлетворения и не купувайте свръх.

На какви вълшебни митове за храна за отслабване сте попадали? Споделете ги с нас в коментарите!

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram