Личен треньор, автор, телевизионна личност, водещ на токшоу, фитнес модел
Крис Пауъл е фитнес гуру, личност от телевизионното риалити, автор, водещ на токшоу и модел от Аризона, САЩ. Известен е с това, че помага на клиентите си да трансформират физиката си; една от най-успешните му трансформации беше тази от 2008 г., когато помогна на Дейвид Смит да свали 400 килограма.
Крис обаче не винаги беше пример за фитнес и здраве. Пораснал, той беше изключително слаб човек. Без значение какво и колко яде, Крис не можеше да напълнее.
След като взе програма за тренировка с тежести, която родителите му препоръчаха, Крис най-накрая започна да вижда промени. В рамките на няколко месеца обучение той вече изглеждаше много по-мускулест и дефиниран.
След години на трансформация на собственото си тяло, Крис се зае да помага на другите да правят същото. Започва да обучава местни клиенти, като в крайна сметка се превръща във фитнес сензация в САЩ и една от най-известните американски фитнес личности.
Това е неговата история:
Статистика на спортистите
| Пълно име: Уилям Кристофър Пауъл | |||||||||||
| Тегло | Височина | Възраст | Дата на раждане | ||||||||
| 175 - 185 lbs (79.4 - 83.9 kg) | 5'8 "(172,5 см) | 42 | 2 март 1978 г. | ||||||||
| Националност | Професия | Ера | |||||||||
| американски | Личен треньор, автор, телевизионна личност, водещ на токшоу, фитнес модел | 2000, 2010 | |||||||||
| Тегло | 175 - 185 lbs (79.4 - 83.9 kg) |
| Височина | 5'8 "(172,5 см) |
| Възраст | 42 |
| Дата на раждане | 2 март 1978 г. |
| Националност | американски |
| Професия | Личен треньор, автор, телевизионна личност, водещ на токшоу, фитнес модел |
| Ера | 2000, 2010 |
Постижения
- Автор
- Водещ на токшоу
- Риалити шоу личност
- Фитнес треньор
- Модел
Образование
- Бакалавърска степен по наука за упражненията (Държавен университет в Аризона, САЩ, 2000 г.)
Биография
Предистория на Крис
Крис Пауъл първоначално е роден и израснал в Меса, Аризона.
Израствайки, Крис имаше проблем с недостиг на тегло. Без значение колко яде, той просто не изглеждаше да наддава. Крис казва, че на 14-годишна възраст той е най-малкото дете в цялото си училище.
Това, че е слаб, засегна младежа толкова много, че родителите му забелязаха това и го насърчиха да се присъедини към фитнес, за да може да придобие някакъв размер. Това се оказа полезно решение за Крис, тъй като той бързо се запали по процеса на вдигане на тежести и качване на мускули.
Всъщност, само за няколко месеца от вдигането на тежести, Крис толкова се влюби в резултатите си, че се зае да превърне фитнеса в кариера.
Крис Пауъл, когато току-що започна да тренира.
Спечелване на степен
След гимназията Крис се записва в Държавния университет в Аризона, където в крайна сметка получава бакалавърска степен по наука за упражненията.
По-късно Крис спечели сертификат за треньор по сила и кондиция - ставайки специалист.
Правене на стъпки към успешна кариера
Оттам нататък Крис започна постепенно да изгражда влиянието си във фитнес общността.
Отначало той предлагаше услугите си на местно ниво. С течение на времето признанието на Крис нарастваше все повече - до такава степен, че той започна да се появява във телевизионни предавания, свързани с фитнес.
Разпознаване
В резултат на страхотната си работа и трансформации, които постигна с клиентите си, Крис бързо се издигна до славата в САЩ и по-широко.
Скоро той започва да се появява в национални телевизионни сериали, някои от които е водещ сам. Наред с телевизионните си изяви, Крис също написа две книги за храненето и тренировките и се появи във фитнес документален филм.
През 2008 г. Крис помогна на един от клиентите си Дейвид Смит да свали 400 килограма. Двамата по-късно заедно създават програма за отслабване, която се оказва успешна.
Личен живот на Крис
Крис е женен за съпругата си Хайди Пауъл, от която има две деца, Кеш и Руби.
Съпругата му Хайди също има две деца от предишния си брак - Марли и Матикс.
„Засилено кардио? Ако тренирате за изпълнение, абсолютно не. Предварително ви е необходимо горивото, за да се представите добре. Но ако тренирате за отслабване и правите начин на живот, предпочитам кардио на гладно - не толкова за физиологичните ползи, а за психологическите.
Това ме кара да стимулирам първото нещо сутрин да се възползвам от състоянието си на гладно и да се движа - за да мога да ям закуска, да поставя тялото си в „нахранено“ състояние и допълнително да стимулирам метаболизма си. "
Обучение
Значение на разтягането
Крис е голям защитник на тренировките както за сила, така и за гъвкавост. Имаше период в живота на Крис, когато той тренираше усилено само във фитнеса, но не правеше много упражнения за разтягане и подвижност. Това в крайна сметка накара тялото на Крис да стане твърдо и негъвкаво, а мускулите му също започнаха да се напрягат.
След като Крис включи ежедневното разтягане, мускулите му станаха по-спокойни, гъвкави и най-важното - рискът от нараняване при тренировка беше много по-нисък.
Това е Крис, който говори за опита си с разтягане; „Винаги съм залагал на щангите и не съм правил почти толкова гъвкавост и работа за мобилност, колкото е било необходимо на тялото ми, а това е довело до изключително стегнати мускули и ограничен обхват на движение - което е виновникът за много от моите наранявания на мускулите и ставите през годините!
И ето ме тук, като се ангажирам само с 5 минути разтягане на светлината всеки ден. Защо 5 минути? Защото нещо повече и вероятно бих го отложил с „Нямам време“. Защото с една малка стъпка така започва всяка дългосрочна промяна. И дори 5 минути ми правят 5 минути повече, отколкото никога не съм го правил. " - Крис Пауъл
Петминутна тренировка за загуба на мазнини на Крис Пауъл
- 0:00 - 0:30: Jog на място (ниска интензивност)
- 0:30 - 1:00: Повдигнете коленете до височината на талията (висока интензивност)
- 1:00 - 1:30: Странични стъпала (ниска интензивност)
- 1:30 - 2:00: Скачащи крикове (висока интензивност)
- 2:00 - 2:30: Задна стъпка на място (ниска интензивност)
- 2:30 - 3:00: Бягащи ски (висок интензитет)
- 3:00 - 3:30: Jab, кръст, коляно (ниска интензивност)
- 3:30 - 4:00: Патица горен разрез (висока интензивност)
- 4:00 - 4:30: Въже за скачане
- 4:30 - 5:00: Тък скокове
Видове кардио
Крис практикува да прави всички видове кардио, за да извлече максимални ползи от всяко едно.
Той вярва, че всички видове кардио имат своите предимства и недостатъци, така че включването на всеки един от тях от време на време може да ускори процеса на загуба на мазнини.
Ядро за обучение
Крис тренира ядрото си често, той твърдо вярва, че това засяга всички останали мускули в тялото, както и цялостното му представяне във фитнеса.
„Когато става въпрос за обучение за изпълнение, никога не пропускайте основния ден! Функционалното движение произхожда от сърцевината, така че колкото по-силно е вашето ядро, толкова по-силно е вашето движение ! "
Ето пример за основната тренировка на Крис;
- Хвърляне на медицинска топка от всяка страна, 10 повторения
- Докосване на страничен лак от всяка страна, 10 повторения
- Висящи крака, 10 повторения
- 1-минутна дъска
- 20 руски обрата
- 10 мъртви висящи пръсти до бара
- 20 минути леко кардио
- 10 минути леко натискане на шейна (30 секунди включено, 30 секунди почивка)
- 10 минути на щурмовия мотор
Крис Пауъл позира до Стив Кук, известна фитнес икона.
„Хидратацията е един от най-важните компоненти на здравето и фитнеса. Стремете се да получите поне 1/2 телесно тегло в унции. Ако сте активни, имате нужда от повече. За да го улесня, пия по 1 галон всеки ден. "
Хранене
Chris ’Week of Eating
Крис обикновено получава първото си хранене за деня в рамките на 30 минути след събуждане, което е последвано от малко хранене на всеки два до три часа.
По този начин Крис ‘запалва’ метаболизма си, което го кара да изгаря калориите по-ефективно. Това в крайна сметка му позволява да остане слаб целогодишно, без големи колебания в нивата на телесните мазнини.
Крис обикновено яде здравословни храни шест пъти седмично, като неделите са запазени като негов „измамен ден“. В неделя Крис си позволява нещо по-вкусно, като бургер, пица или поничка.
Започване
Крис съветва всеки, който започва да пътува със загуба на мазнини, да прави всичко бавно - една стъпка във времето. Той казва, че много хора се отказват, защото поставят твърде високи очаквания.
Според опита на Крис би било най-добре да започнете бавно, като отрежете захарите само от едно хранене. След това постепенно изрязвайте изцяло захарите и преработените храни.
Той също така съветва да отидете за по-малки порции хранене, вместо да имате две или три големи хранения на ден.
Идоли и влияния
Със своите тренировъчни и диетични методи Крис е променил физиката и живота на много хора. Той е признат за влиянието си във фитнес общността и се е превърнал в идол за феновете си.
Един от любимите цитати на Крис е; „За мен успехът не е свързан с това, което съм постигнал или постигнал в живота, а по-скоро с това, което съм помогнал на другите да постигнат или постигнат.“
„Забавно е, аз непрекъснато обучавам своите пипове за неудовлетворени очаквания и как да преоформя чувството на разочарование. Но когато всъщност изпитваме разочарование, е толкова лесно да се загубим в него. „
Какво можем да научим от Крис Пауъл
Разглеждайки историите за успех на Крис, неговите фенове и клиенти, става ясно, че трансформацията на тялото е постижима, независимо от вашия произход или обстоятелства.
В началото може да не е лесно и може да се сблъскате с много възходи и падения по време на пътуването си. Също така може да има много моменти, в които ви се иска да се откажете.
Но, както казва Крис; „Ако намерите път без препятствия, той вероятно няма да доведе никъде.“ Затова си напомняйте за това всеки път, когато почувствате, че е твърде трудно.
Мотивационни цитати като този могат да ви дадат предимство за преодоляване на предизвикателствата и постигане на вашата собствена трансформация.