В допълнение към редовните упражнения, вие също ще искате да добавите някои храни за изгаряне на мазнини към вашата диета, за да помогнете за подрязване на талията.

ръководство

Храните с високо съдържание на протеини и фибри са най-добрите видове храна за консумация, ако искате да изгаряте мазнини около средата.

Знаете ли, че отнема повече енергия за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини? Така че колкото повече протеин ядете, толкова повече калории изгаря тялото ви.

Яйца

Яйцата са с високо съдържание на протеини и могат да ви помогнат да изгорите тази нежелана коремна мазнина. Те съдържат витамин В12 чудесна добавка за разграждане на мастните клетки.

Може би сте чували всички предупреждения за яйцата и вашето здраве. Това е така, защото няколко яйца ще ви поставят над препоръчителното дневно количество холестерол.

Е, по-скорошни проучвания показват, че диетичният холестерол има минимално въздействие върху холестерола в кръвта. Диетичните мазнини са истинският виновник. Това е, което повишава нивата на лошия ви холестерол.

Ако обаче все още се притеснявате за общия си прием на холестерол от яденето на твърде много яйца, можете да премахнете жълтъка и пак да се възползвате от високото съдържание на протеин в яйцата.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Според статия в Obesity Research жените, които ядат нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено кисело мляко и нискомаслено мляко, три до четири пъти на ден, губят със 70% повече мазнини, отколкото диети с ниско съдържание на млечни продукти.

В друго проучване, направено в университета Пърдю, тези, които са консумирали 3 чаши обезмаслено мляко, са натрупали по-малко тегло в продължение на 2 години от тези на диети с ниско съдържание на калций.

Така че, не само че млечните продукти ви помагат да укрепите костите си, те също могат да играят съществена роля за изгарянето на нежеланите телесни мазнини.

Ако редовно консумирате мляко и други млечни продукти, това е чудесно, просто внимавайте за пропорциите си и може би преминете към сортове с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Боб

Докато фасулът често се свързва със стомашно-чревните нарушения, които може да причини, те също са много добри източници на протеини, фибри и желязо.

Някои от най-добрите видове боб за ядене са:
- Морски боб
- Бял боб
- Фасул
- Лима боб

И както винаги, ограничете печените и препечени зърна във вашата диета, тъй като препечените зърна съдържат тонове наситени мазнини, докато печените зърна обикновено се зареждат със захар. Разбира се, ще получавате протеини, но ще консумирате и много мазнини и захар, които не са ви необходими.

Ето още нещо, което да запомните. Не забравяйте да готвите добре зърната си, защото нашите храносмилателни следи не са пригодени да разграждат някои протеини, които се съдържат в определени зърна.

Съвет: Зеленчук, наречен Edamame (произнася се ed-uh-ma-may) органична соя в шушулка, която често се сервира в японски ресторанти.

Всичко, което правите, е да ги варите в продължение на три минути, добавяте щипка сол и изяждате соята от шушулките. Те са изненадващо вкусни и много полезни за вас. Една порция съдържа 10 грама соев протеин. Най-доброто място да ги намерите е в магазин, който продава органични храни.

Овесена каша

Въпреки че може да не е най-вкусното нещо, което можете да ядете, овесената каша определено има някои страхотни хранителни качества.

Може би сте забелязали, че много от марките овесени ядки сега се хвалят, че яденето на повече овесени ядки ще ви помогне да намалите нивото на холестерола си. Това е така, защото овесените ядки са заредени с разтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта, като изхвърлят тези лоши храносмилателни киселини от вашата система.

Най-добрият вид овесени ядки за ядене е неподсладен и без аромат. Въпреки че е изкушаващо да изберете аромат на ябълки и канела и да го заредите с масло и захар, вие наистина губите всички ползи за здравето. Ако трябва да подсладите купата си с овесени ядки, направете го, като добавите плодове.

Или добавете лъжица мед (много по-добре за вас от захарта) и шепа стафиди или сушени боровинки.

Овесените ядки също са полезни в борбата с рака на дебелото черво и сърдечните заболявания.

Зехтин

Някои мазнини са полезни за вас и тялото ви се нуждае от тях. Зехтинът е една от тези добри мазнини. Всъщност той е толкова добър, че ви помага да изгаряте мазнини и поддържа нивото на холестерола.

Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, вид мазнини, които според изследователите осигуряват изключителни ползи за здравето. Една унция екстра върджин зехтин съдържа около 85% от дневната стойност на мононенаситени мазнини.

Така че вместо да поглъщат сутрин портокалов сок, много хора, които спазват диета, взимат бутилка зехтин екстра върджин.

Цели зърна

В наши дни изглежда, че всички крещят "Без въглехидрати!" Сякаш светът е полудял без въглехидрати и всички бягат от нарязан хляб и тестени изделия.

Ами истината е, че тялото ви се нуждае от въглехидрати. Ако излезете без тях напълно, тялото ви ще започне да жадува за тях. Така че не е добра идея да изключвате всички въглехидрати, защото правилните видове всъщност са полезни за вас.

Това са преработените въглехидрати, които са вредни за вас, белите хлябове, гевреци, тестени изделия и бял ориз, за ​​да назовем само няколко.

Всички горепосочени храни са преработени, като по този начин се отстраняват всички хранителни вещества, оставяйки ви много нишесте.

Ключът е да ядете пълнозърнести храни, защото те не са преработени и съдържат фибрите и минералите, от които се нуждае тялото ви.

Така че не се заблуждавайте от хляб с етикет пшеница. В обикновения пшеничен хляб все още липсват витамини и минерали. Производителите добавят към нея меласа, така че да стане кафява.

Не им позволявайте да ви подвеждат. Единственият вид хляб, който е полезен за вас, е този, който е етикетиран като пълнозърнест.

Месо и риба

Турция и говеждо месо са чудесни за изграждане на мускули и засилване на имунната система, но както винаги трябва да внимавате като:

Пуещите пуйки обикновено се инжектират с мастни вещества, докато говеждото съдържа наситени мазнини. Ако ще ядете говеждо, не забравяйте да консумирате най-леките разфасовки, които можете да намерите, като потърсите кръст или закръглете етикетите.

Сьомгата и рибата тон също са добри източници на протеин. И двете съдържат омега-3 мастни киселини, които може да звучат зле, но всъщност са здравословни мазнини. Тези две храни също са полезни, за да дадат хубав тласък на имунната ви система и трябва да се консумират поне три пъти седмично.